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    作為一個(gè)心理醫師，我最看重自己的直覺(jué)。直覺(jué)是一種能力，像榮格曾經(jīng)說(shuō)過(guò)的那樣，這是一種能在事情即將發(fā)生時(shí)就先預見(jiàn)到的能力。直覺(jué)和智力正好相反，不太能刻意為之，而是出其不意的。在心理學(xué)中，敏銳的直覺(jué)就好像天文學(xué)家的望遠鏡那么重要。用望遠鏡，可以看到月球的表面有如彈坑般凹凸不平，而憑借直覺(jué)，卻可以發(fā)現焦慮和抑郁背后隱藏的秘密。
    關(guān)于焦慮和抑郁的想法清晰化以后，我發(fā)現自己在對待求助者時(shí)也大不一樣了。我不再用傳統的被動(dòng)的方法來(lái)治療求助者，而是以積極和更精神飽滿(mǎn)的態(tài)度來(lái)面對他們。我這么做并不是刻意為之，只是跟著(zhù)自己的直覺(jué)走罷了。比如，在面對抑郁癥的求助者時(shí)，我感覺(jué)到他們正在喪失某種至關(guān)重要的活力，所以無(wú)法應付自己的困境。于是我用自己的關(guān)注、活力、樂(lè )觀(guān)、熱情為求助者樹(shù)立榜樣，讓他們明白這樣的態(tài)度才能對付消極、沮喪和惰性?；旧?，我如果觀(guān)察到自己的求助者缺什么，我就為他們創(chuàng )造什么。
    對那些有焦慮癥的求助者，我也跟著(zhù)自己的直覺(jué)走。在面對他們時(shí)，我就成了安撫、鼓勵和說(shuō)服的聲音。我不斷敦促他們鼓起勇氣，敢于冒險，來(lái)面對生活中的擔心和恐懼。那些有焦慮傾向的人一般都是想得過(guò)多的人，他們必須學(xué)會(huì )克服自己的疑心病，要勇于相信自己，相信生活。
    焦慮和抑郁是生長(cháng)在不安全感這片肥沃土地上的雜草。要應對生活中強大的不安全感，我們不僅要有“我能”的態(tài)度，還要挑戰焦慮和抑郁。
    我想大多數人都會(huì )認為焦慮和抑郁是某種形式的心理不健康，可能還會(huì )有人認為是病。我們如何稱(chēng)呼一件事情至關(guān)重要，因為詞匯會(huì )影響我們思考和感覺(jué)的方式。馬克·吐溫就曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“恰當的詞和差不多的詞之間的差異就像是閃電和閃光一樣截然不同”。在我看來(lái)，心理不健康可不是什么差不多的詞匯，這壓根兒就是個(gè)錯誤的表述。當我想到什么疾病時(shí)，我認為是“患了”某種病，比如患了感冒或是流感。還比如你不小心踩到生銹的釘子，可能會(huì )感染破傷風(fēng)?？墒悄悴⒉粫?huì )“患”焦慮或抑郁，也不會(huì )感染焦慮或抑郁，你只不過(guò)是出了這樣的狀況而已！

    為什么看問(wèn)題的角度如此重要呢？因為患了感冒、流感或是感染了破傷風(fēng)，你都是由于某種外界可怕的生物病原所致，你是被動(dòng)的，是受害者。從定義上來(lái)說(shuō)，受害者是那些身不由己、對環(huán)境無(wú)能為力的人。如果你認為焦慮和抑郁是病的話(huà)，就當然會(huì )覺(jué)得自己是受害者了。所以，我們換個(gè)說(shuō)法吧。不要再把焦慮和抑郁看成是病了，我建議大家從全新的角度來(lái)看待它們，將之看成是一種習慣——一種由于不安全感而滋生出來(lái)的習慣，這種習慣會(huì )歪曲你對生活的看法和體驗，將逐漸耗盡你體內的化學(xué)成分（這也就是為什么藥物治療可以達到效果的原因了）。這種習慣是你自己養成的。焦慮，是一種習慣！抑郁，也是一種習慣！雖然我承認，我的方法看起來(lái)就算不是太任意為之，也比較激進(jìn)，但其對于求助者所產(chǎn)生的效果卻是難以置信的，求助者們常會(huì )吃驚地問(wèn)：“你是說(shuō)我沒(méi)有??？”“真的可以像你說(shuō)的那么簡(jiǎn)單嗎？”真的可以，千真萬(wàn)確。     顯然，我的新方法完全脫離了過(guò)去傳統的治療手段，但是因為我在這方面的見(jiàn)解更像是在過(guò)去基礎上的演變而非改革，所以真要付諸實(shí)踐還是花了一些時(shí)間。一天，在治療一位患有焦慮和突然驚恐障礙的求助者時(shí)，我聽(tīng)見(jiàn)自己對求助者說(shuō)：“你期待可以在我這里找到讓焦慮遠離的方法，但我也幫不了你。我能做的只不過(guò)是提供給你一種看待自己癥狀的新方法。我可以給你靈感，具體告訴你應該做些什么才能消除焦慮。但我沒(méi)法改變你，能改變你的只有你自己。不要把我當成你的心理醫師，把我想成你的教練”。對了，就是這樣，我起的是指導作用，而不是分析的作用，不要被動(dòng)地聽(tīng)我說(shuō)，不要只是條件反射。我的指導能讓你產(chǎn)生力量、信心和對生活的掌控感。我的求助者可以很快就輕松地理解這一簡(jiǎn)單理念。在求助者眼里，我并不愿意是一個(gè)有著(zhù)高高在上的權威的治療師，而是另外一個(gè)全新的角色：我在指導求助者如何通過(guò)自己的努力和決心來(lái)克服焦慮和抑郁。最重要的是，我訓練他們自己要有克服焦慮和抑郁的愿望。
    我和我的求助者在治療過(guò)程中所輕松取得的進(jìn)展讓我更加確信，用教練的身份而不是治療師的身份來(lái)解決問(wèn)題具有深遠意義。但是先等一下，我們也不要再用治療這個(gè)詞了，換個(gè)更準確的：改變。從現在開(kāi)始，你要知道，我所做的一切不是為了治療，因為你沒(méi)有病，意識到這一點(diǎn)很重要。既然你沒(méi)有病，那也就不需要治療。如果感到焦慮或者抑郁，你需要做的只是改變而已。
    所以我要做的只是指導你如何改變——變沒(méi)安全感為有安全感，變不信任為自信，變抑郁和焦慮為對生活的自由掌控。要改變長(cháng)期以來(lái)形成的習慣，我認為需要簡(jiǎn)單易行的方式，所以我創(chuàng )建了一種名為“自我交談”的方法?！白晕医徽劇钡姆椒ê苤苯?，只要三個(gè)步驟就可以達到效果。
   “自我交談”是一種非常有效的辦法，可以將焦慮和抑郁產(chǎn)生的源頭切斷——打消那些會(huì )讓你滋生焦慮和抑郁的念頭?！白晕医徽劇钡姆椒ㄊ怯媒】档?、自由的生活方式將不健全的、毀滅性的、不安全感的想法從你腦海中驅走。注意我在這里的用詞，是“自由的生活方式”而不是“自由的思維”。只要你去除腦海中的那些無(wú)謂的思慮，不要凡事都在心里反復地想（“我應當告訴他我的真實(shí)想法，但是也許這樣太莽撞了，或者也許……），你對生活的態(tài)度就會(huì )變得直截了當，自然而然。
    不安全感會(huì )導致人想要對生活有所掌控：“如果我什么都不能相信的話(huà)，我就得揣測什么才是安全的?！焙芸?，你就會(huì )變得習慣于猜測而不是去適應自己的生活。你就會(huì )變得像這樣：“如果他問(wèn)我在哪，我就說(shuō)我生病了，如果他想知道……”。好像事情還未發(fā)生前就對其有所猜測，總比未經(jīng)排練就面對它更讓人有安全感一些。在現實(shí)生活中，完全出于本能地對生活做出反應會(huì )讓人覺(jué)得太輕率了。但其實(shí)這根本就不是輕率，這只是人們這么覺(jué)得罷了。人類(lèi)六百萬(wàn)年來(lái)發(fā)展的本能和直覺(jué)足以讓你的神經(jīng)做出不會(huì )令你失望的反應，但前提是你得信任它。這也就是我們“自我交談”的基本目標之一：用你自身的先天的能力調整自己，達到本能的自信的狀態(tài)。只有自信，你才會(huì )自發(fā)地愿意面對生活中的冒險，而不是想預先演練生活。只要你這么做了，自然也就不會(huì )有焦慮和抑郁了。

    焦慮和抑郁來(lái)源于你的不自信。不管你是為了減肥而鍛煉，或是為了健康而快走，還是像運動(dòng)員一樣為了參加大的體育賽事而訓練，有一點(diǎn)是共同的：你都必須進(jìn)行有效的訓練，包括一系列有效的重復動(dòng)作和循序漸進(jìn)的努力。心理訓練也是如此，也需要重復和循序漸進(jìn)的努力?！白晕医徽劇钡挠柧毞绞绞俏覀冞@個(gè)訓練計劃的核心內容，需要你的堅持。沒(méi)有什么魔法，也不是什么天才之舉，或是什么咒語(yǔ)式的胡言亂語(yǔ)，只不過(guò)是要你遵循老套的艱苦訓練罷了，因為艱苦訓練總是會(huì )有所回報的。
    在我推行計劃的過(guò)程中，我發(fā)現那些特別容易焦慮的求助者對我的訓練觀(guān)點(diǎn)很感興趣。他們一般都是在傳統的被動(dòng)治療法中苦苦掙扎的一群人，特別是當治療效果不明顯時(shí)。出現了行之有效的方法，對他們來(lái)說(shuō)，可是大好消息。
    有抑郁癥的人在生活中面臨著(zhù)與常人截然不同的挑戰。抑郁癥使他們很難打起精神來(lái)做任何事情。那我又是如何鼓勵那些抑郁癥的求助者，讓他們也想參與訓練的呢？有抑郁癥的人就好像是開(kāi)車(chē)的時(shí)候一只腳踩在油門(mén)上（相當于人自身的健康需求），而另一只腳卻踩在剎車(chē)上（相當于歪曲事實(shí)的負面解讀），當然就總是會(huì )覺(jué)得寸步難行、沮喪和氣餒了。我知道如果我的方法有效，訓練將會(huì )緩解抑郁癥中的剎車(chē)效應，事實(shí)也證明如此。丟掉那些消極的想法，用更客觀(guān)的、以事實(shí)為依據的方式來(lái)思考，將事實(shí)和假設分開(kāi)來(lái)，用“自我交談”的方法，再輔助以訓練，培養積極樂(lè )觀(guān)的生活態(tài)度，就能達到效果。一旦求助者們不再有寸步難行的感覺(jué)，接下來(lái)的動(dòng)機訓練自然也就不在話(huà)下了。
    這樣用于治療訓練的方法也說(shuō)明，為什么依靠治療專(zhuān)家的見(jiàn)識和經(jīng)驗不能帶來(lái)預期的效果，而用“自我交談”的方式，每天堅持訓練，卻能達到效果。就好像是你走入健身房，期待在腳踏車(chē)上運動(dòng)10分鐘，就能減掉腰圍兩英寸，那肯定是失望而歸了。反過(guò)來(lái)，如果你能對腳踏車(chē)有更現實(shí)的態(tài)度，再結合自己真正開(kāi)始想鍛煉的愿望，又會(huì )怎么樣呢？首先，你得意識到，腳踏車(chē)只是腳踏車(chē)而已。只有經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的腳踏車(chē)課程的反復訓練，你才能從鍛煉中逐漸獲益。不管是在健身房里，還是在治療中，訓練都需要并教給我們以下3件重要的事情：
   ①耐心。
   ②對動(dòng)態(tài)的改變持有現實(shí)的態(tài)度。  
   ③依靠自己。
    這套訓練計劃，主要是用“自我交談”的方法來(lái)打破那些毀滅性的想法，這個(gè)方法就是你現在所讀這篇文章的核心內容。當然，這個(gè)訓練方法的主要不同之處在于：我并不是你的教練，你才是自己的教練，只有依靠自己你才能走上自由的道路。要知道，真正治愈的可能性完全取決于你自己。記住，這個(gè)世界上最好的心理醫師也沒(méi)法讓你感覺(jué)更好。沒(méi)有誰(shuí)能做得到，除了你自己?！白晕矣柧殹本蛯⒔虝?huì )你如何做到這一點(diǎn)。勇敢接受與信任，勇敢去實(shí)踐，你將成為我的“自我訓練”中受益。