養生專(zhuān)家指出，每天能保證7~8小時(shí)睡眠者能長(cháng)壽，睡眠不足6小時(shí)會(huì )折壽，長(cháng)年失眠會(huì )減短壽命6~8歲。大覺(jué)、小覺(jué)、打盹精準睡眠，三覺(jué)合一對老年人的夏季睡眠尤為重要。睡眠就是息心法，睡眠是養神的最佳保障，良好的睡眠則能調理、改善人的體質(zhì)，有提高人體免疫力的作用。若睡眠質(zhì)量不高，或長(cháng)期失眠和睡眠障礙則可導致人的精神萎靡、情緒不穩，生活質(zhì)量下降等。
子覺(jué)（大覺(jué)）
養精蓄銳，最佳睡眠時(shí)間晚9時(shí)至凌晨3時(shí)
遵照生物鐘的運行規律，“天睡我睡，天醒我醒?！边@是子覺(jué)，又稱(chēng)大覺(jué)。子覺(jué)很重要，晚9時(shí)至凌晨3時(shí)是最佳的睡眠時(shí)間。晚上少睡半小時(shí)，白天多睡3小時(shí)都補不回來(lái)。因為這個(gè)時(shí)間是一天中的冬季，冬季主藏，藏就是貯藏物質(zhì)，貯藏陰精。冬季（夜間）不藏，春夏（白天）就沒(méi)有物質(zhì)提供能量，春夏就不能生長(cháng)，即第二天就沒(méi)精神。晚11時(shí)前睡覺(jué)又稱(chēng)美容覺(jué)，熬夜之后再睡的易折損人的壽命，皇帝上早朝后再補覺(jué)則稱(chēng)回籠覺(jué)。對老年人來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間應比中壯年多一些為好。因為老年人容易疲勞，消除疲勞的時(shí)間相對較長(cháng)。70歲以上的老年人最好每天能睡足8~9小時(shí)，80歲以上的老年人最好每天能睡足9~10小時(shí)，90歲以上的老年人最好每天睡足10~11小時(shí)。
午覺(jué)（小覺(jué)）
再養精神，午覺(jué)者中午1時(shí)左右小憩，每次0.5~1.0小時(shí)為宜
午覺(jué)又稱(chēng)小覺(jué)，白天正午時(shí)是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，稱(chēng)為“合陽(yáng)”，而此時(shí)陰氣初生，所以要小寐或入靜，30分鐘即可，使身體得以平衡過(guò)渡，提神醒腦，補充精力。同時(shí)每天睡0.5~1.0小時(shí)午覺(jué)也很有必要，這一時(shí)段為正午午時(shí)，故稱(chēng)“午覺(jué)”。在冬季晝短夜長(cháng)，晚間睡眠時(shí)間長(cháng)，午睡時(shí)間可相對短一些。在春夏晝長(cháng)夜短，晚間睡眠時(shí)間相對較短，午睡時(shí)間可相對長(cháng)一點(diǎn)。午睡時(shí)間總的來(lái)說(shuō)不宜超過(guò)1.0小時(shí)，否則就有點(diǎn)喧賓奪主。
很多老年人對午睡有一種湊合心態(tài)，習慣在躺椅或沙發(fā)上瞄一會(huì )，這種不僅影響睡眠質(zhì)量，還可能引發(fā)其他健康風(fēng)險。建議老年人午休也要營(yíng)造好的氛圍，保持臥室光線(xiàn)暗一點(diǎn)，空氣流通。
打盹
閉目養神，也要營(yíng)造好的睡眠環(huán)境，打盹也好似閉目參禪，要敬重神靈好好養神
老年人精神差，安靜坐著(zhù)就會(huì )打盹，每次5~10分鐘即醒，這也是“積零成整”閉目養神，儲備精力的一種方式，能補充腦力，振奮精神。打盹需要注意的是，不要當風(fēng)處打盹，睡眠中體溫調節中樞功能減退，可能導致感冒。盡管是幾分鐘的打盹，也應注意安全，營(yíng)造好的睡眠環(huán)境。
如果老年人打盹過(guò)后依然困乏，呵欠連連，要考慮是否是腦血管病的前奏，應用時(shí)去醫院診治。打盹醒來(lái)后不要立刻起身，保持醒前姿勢坐一會(huì )，再起身活動(dòng)，以免血壓驟變。
子午覺(jué)幾個(gè)注意事項
1.天氣再熱也要在肚子上蓋一點(diǎn)東西；
2.不要在有穿堂風(fēng)口的地方，或在地板上休息睡覺(jué)。
3.睡前最好不要吃太油膩的東西，因為這樣會(huì )增加血液的黏稠度，加重心血管病變。
4.午休宜0.5~1.0小時(shí)，不是簡(jiǎn)單地打個(gè)盹，不可太隨意，不要坐著(zhù)或趴在桌子睡，這會(huì )影響頭部血液供應，讓人醒后頭暈、眼花、乏力等。
兩款安神湯
①普通失眠者可服助眠美夢(mèng)湯：酸棗仁10克，夜交藤15克，靈芝10克，沸水泡，代茶飲。
②更年期失眠者可服養心美夢(mèng)湯：合歡花10克，柏子仁10克，枸杞10克，白菊花6克，甘草3克。煎水代茶飲。
