要睡得舒適安穩，應創(chuàng )造有利于睡眠的必要條件和環(huán)境；這包括無(wú)光線(xiàn)干擾、吃得不過(guò)飽、室內不冷不熱，空氣清新。這五項中光線(xiàn)是第一位的。
有的人晚上睡覺(jué)喜歡開(kāi)著(zhù)燈，有的則因睡前開(kāi)燈看書(shū)，人睡著(zhù)了燈還開(kāi)亮著(zhù)。開(kāi)燈睡覺(jué)不僅是一種能源浪費，而且影響睡眠質(zhì)量。人體生物節律，包括生物鐘是人類(lèi)在適應環(huán)境過(guò)程中自然形成的，“天黑睡覺(jué)”是人類(lèi)生活常規。如果破壞這常規，夜間開(kāi)燈睡覺(jué)，或在強烈的陽(yáng)光下睡覺(jué)，就會(huì )使人體產(chǎn)生一種“光壓力”，會(huì )影響人體正常代謝功能，包括正常的體內生理生化反應，甚至使人體的心跳、脈搏、血壓異常，導致疾病發(fā)生。
最近，醫學(xué)科研人員研究證實(shí)，入睡時(shí)開(kāi)燈將抑制人體中一種叫褪黑激素的物質(zhì)分泌，使人體免疫功能降低。經(jīng)常值夜班的如空姐、電信、醫生、護士等夜班一族，癌癥的發(fā)病率比正常人要高出兩倍。醫學(xué)家警告，開(kāi)燈睡覺(jué)不但影響人體免疫力，而且容易患癌癥。
對嬰幼兒來(lái)說(shuō)，開(kāi)燈睡覺(jué)尤其不好。任何人工光源都會(huì )產(chǎn)生一種很微妙的光壓力，這種光壓力的長(cháng)期存在，會(huì )使人、尤其是嬰幼兒表現得騷動(dòng)不安、情緒不寧，以致難以成眠，睡眠質(zhì)量不好。同時(shí)，讓嬰幼兒長(cháng)久在燈光下睡覺(jué)，會(huì )進(jìn)一步影響他們眼部網(wǎng)狀激活系統，使寶寶們每次的睡眠時(shí)間縮短，睡眠深度變淺而容易驚醒。
寶寶長(cháng)久在燈光下睡眠，對孩子的視力發(fā)育大大不利。眼球長(cháng)期暴露在燈光下睡覺(jué)，光線(xiàn)對眼睛的刺激會(huì )持續不斷，眼球和睫狀肌便不能得到充分的休息，這對于嬰幼兒們來(lái)說(shuō)，極易造成視網(wǎng)膜的損害，影響其視力的正常發(fā)育。
國外有研究顯示，常值夜班的小姐，乳癌的發(fā)生率將大幅成長(cháng)二倍。因為人腦中有一種稱(chēng)為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時(shí)會(huì )分泌大量褪黑激素，這個(gè)激素在夜間11時(shí)，至隔日2時(shí)分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。
褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見(jiàn)到光，褪黑激素就會(huì )被抑制住，因此深夜開(kāi)燈睡覺(jué)者，免疫功能會(huì )下降、也就比較容罹患癌癥。
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