早春二月，什么運動(dòng)可以塑身抒懷，還能最大程度地避免運動(dòng)傷害呢?風(fēng)靡全球的尊巴自然當仁不讓!
尊巴ZUMBA：FUN動(dòng)身心的運動(dòng)
尊巴是一種發(fā)起自美國東海岸，并迅速躥紅全球的健身方式。究其最初的產(chǎn)生，卻是因為健身教練拿錯了磁帶，只得將錯就錯在帶操時(shí)聞樂(lè )起舞。沒(méi)想到這次救場(chǎng)竟讓以音樂(lè )節奏為切入，糅合了70%拉丁舞蹈和30%有氧運動(dòng)的尊巴風(fēng)格一炮而紅，并迅速占領(lǐng)了美國健身課程市場(chǎng)。在命名上，“尊巴”一詞也充分展現了這種運動(dòng)草根、樂(lè )活的性格。“ZUMBA”源于哥倫比亞語(yǔ)，意思即是“快速而有趣地移動(dòng)身體”。由此，這種鍛煉是在音樂(lè )的靈感下，并以發(fā)自?xún)刃牡目鞓?lè )情緒來(lái)感染練習者，無(wú)怪乎很多人愿將尊巴形容成一場(chǎng)大PARTY。
尊巴的各級指數
樂(lè )趣指數★★★★★
提到尊巴的魅力，大家都喜歡引用這樣一個(gè)感慨：“到了周末哈瓦那的馬拉貢海灘，才知道狂歡的魅力，當兩萬(wàn)人同時(shí)舞動(dòng)的時(shí)候，才能體會(huì )生活帶給我們的真正意義。”南美熱辣和美式隨性的結合，讓尊巴的樂(lè )趣指數躥升爆棚。踏著(zhù)動(dòng)感節奏肆意扭動(dòng)宣泄，在這個(gè)過(guò)程中，模仿老師的動(dòng)作只是一個(gè)途徑，按照音樂(lè )的節奏DIY自己的ZUMBA才是樂(lè )之所在。
給力指數★★★★☆
說(shuō)起尊巴的塑身效果，這可是讓眾多好萊塢明星贊不絕口。根據專(zhuān)業(yè)測算，一節60分鐘的尊巴課程可以消耗450千卡的熱量，這相當于慢跑5000米加15分鐘左右的伸展運動(dòng)。音樂(lè )節拍的變化，使尊巴可以將熱辣舞蹈、力量運動(dòng)和有氧運動(dòng)銜接得天衣無(wú)縫。每段練習都是從簡(jiǎn)單的步伐練習連帶到身體中段，然后運動(dòng)到上身，最終成為一項全身運動(dòng)。隨著(zhù)音樂(lè )節拍的加快，尊巴鍛煉能使心率逐漸增長(cháng)到152下/分鐘左右的最佳有氧消耗區間，并將其保持在這一水平上。此外，快慢交替的音樂(lè )節奏還可以在消耗體力最小的情況下消耗最多的卡路里，實(shí)現脂肪燃燒與塑造肌肉線(xiàn)條的均衡發(fā)展。
秉承了拉美舞蹈的熱辣血統，尊巴對于腰腹部和背部的鍛煉作用極為突出。尤其是對“叉腰肌”的鍛煉，比起枯燥無(wú)味的仰臥起坐有過(guò)之而無(wú)不及。同時(shí)，一些擺臂動(dòng)作還能讓“蝴蝶袖”在不知不覺(jué)中離你而去。
運動(dòng)傷害指數 ★☆☆☆☆
雖然消耗的熱量不低，但尊巴卻是一項低沖擊有氧運動(dòng)。即使是零起點(diǎn)的人，也可以很快適應。遇到跟不上的地方，隨心扭扭，開(kāi)心就好。再加上沒(méi)有高沖擊步伐、肌肉伸縮被控制在合理范圍內，所以只要不是半途加入直接跳高潮部分，連關(guān)節扭傷都很少發(fā)生。
適用范圍★★★★☆
適用范圍廣，是尊巴的另一大優(yōu)點(diǎn)?？梢哉f(shuō)除了患有嚴重疾病或者孕晚期婦女，不論年齡、性別，尊巴堪稱(chēng)老少皆宜。除了讓女性尖叫的塑身效果外，對于男性來(lái)說(shuō)，尊巴能有效鍛煉心肺功能、顯著(zhù)增強節奏感和協(xié)調性——說(shuō)不定還能在健身課上看到不少美女。在尊巴的課堂上，無(wú)論是苦于“沙發(fā)臀”的御宅族還是輾轉于“電腦椎”的白領(lǐng)一族，都能得到充分的鍛煉與放松。
貼心TIPS
上尊巴課之前兩小時(shí)不要吃得太飽。因為尊巴對腰腹的運動(dòng)比較劇烈，吃得太飽可能會(huì )導致嘔吐。
正式的尊巴服裝看上去像比基尼和運動(dòng)褲的混搭。但一般來(lái)說(shuō)，穿著(zhù)寬松衣褲和平跟軟底運動(dòng)鞋即可。熱烈的顏色可以讓你更容易融入熱烈的氣氛。
上課時(shí)可以帶著(zhù)水和毛巾。因為尊巴的發(fā)汗量不小，需要隨時(shí)補充水分。也可以在課前后喝一點(diǎn)運動(dòng)飲料，保持身體電解質(zhì)平衡。
希望增加體重的運動(dòng)者可以在課后吃一點(diǎn)高蛋白的食物，促進(jìn)肌肉增長(cháng)。
下課后即使很累，也不要馬上坐下，可以做一些拉伸運動(dòng)，防止下半身變得粗壯。運動(dòng)后的舒展、按摩也非常重要，否則第二天的酸痛可是會(huì )給人點(diǎn)顏色看的哦。(Mermaid)
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