月子:醫學(xué)上指的是
產(chǎn)褥期。
產(chǎn)褥期主要是指從分娩結束到產(chǎn)婦身體恢復至孕前狀態(tài)的一段時(shí)間。在正常的妊娠過(guò)程中，胎兒以及胎盤(pán)娩出以后，子宮就要有所恢復，胎盤(pán)剝離的創(chuàng )面完全愈合大概需要六周的時(shí)間，因此我們就把產(chǎn)褥期定到產(chǎn)后的六周，也就是說(shuō)從胎兒娩出以后到產(chǎn)后的六周這個(gè)時(shí)間叫做產(chǎn)褥期，民間俗稱(chēng)“月子”。
在
坐月子的過(guò)程當中，實(shí)際上是媽媽整個(gè)的生殖系統恢復的一個(gè)過(guò)程?；謴偷貌缓?，會(huì )影響產(chǎn)婦的身體健康。
產(chǎn)前孕婦擔負著(zhù)胎兒生長(cháng)發(fā)育所需要的營(yíng)養，母體的各個(gè)系統都會(huì )發(fā)生一系列的適應變化。子宮肌細胞肥大、增殖、變長(cháng)，心臟負擔增大，肺臟負擔也隨之加重，妊娠期腎臟也略有增大，輸尿管增粗，肌張力減低，蠕動(dòng)減弱。其它如腸骨內分泌、皮膚、骨、關(guān)節、韌帶等都會(huì )發(fā)生相應改變。
產(chǎn)后胎兒娩出，母體器官又會(huì )恢復到產(chǎn)前的狀態(tài)。子宮、會(huì )陰、陰道的創(chuàng )口會(huì )愈合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復原，被拉松弛的皮膚、關(guān)節、韌帶會(huì )恢復正常。這些形態(tài)、位置和功能能否復原，則取決于產(chǎn)婦在坐月子時(shí)的調養保健。若養護得當，則恢復較快，且無(wú)后患；若稍有不慎，調養失宜，則恢復較慢。
而且，“坐月子”這一段時(shí)間是產(chǎn)婦的“多事之秋”，產(chǎn)褥感染、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等多種嚴重威脅產(chǎn)婦健康的疾病，都可在這段時(shí)間內發(fā)生。同時(shí)，民間許多關(guān)于“坐月子”的陳規舊俗，也會(huì )給產(chǎn)婦帶來(lái)困惑和壓力。
坐月子的基本注意事項
1.保證吃好、休息好 由于分娩會(huì )給產(chǎn)婦的身心造成極度勞累，所以分娩后的第一件事就是讓產(chǎn)婦美美地睡一覺(jué)，家屬不要輕易去打擾她。睡足之后，應吃些營(yíng)養高且易消化的食物，同時(shí)要多喝水?！霸伦印崩锖筒溉槠诙紤愿郀I(yíng)養、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。
2.盡早下床活動(dòng) 一般情況下，經(jīng)陰道正常分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)生第二天就應當下床走動(dòng)。但應注意不要受涼并避免冷風(fēng)直吹。也可以在醫護人員指導下，每天做一些簡(jiǎn)單的鍛煉或產(chǎn)后體操，有利于恢復，并保持良好的體形。
產(chǎn)后1個(gè)星期，產(chǎn)婦可以做些輕微的家務(wù)活，如擦桌子、掃地等，但持續時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，更不可干較重的體力活，否則易誘發(fā)子宮出血及子宮脫垂。
3.特別注意個(gè)人衛生 “月子”里產(chǎn)婦的會(huì )陰部分泌物較多，每天應用溫開(kāi)水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部。勤換會(huì )陰墊并保持會(huì )陰部清潔和干燥。
產(chǎn)后由于出汗多，要經(jīng)常洗頭、洗腳、勤換內衣褲，保持體膚的清潔。洗澡以淋浴為宜，以免臟水流入陰道內發(fā)生感染。
產(chǎn)婦“坐月子”期間，進(jìn)食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發(fā)生口腔疾病。過(guò)去，有不少婦女盲目信奉“老規矩”--坐月子里不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產(chǎn)婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動(dòng)。每次吃過(guò)東西后，應當用溫開(kāi)水漱漱口。
居室內經(jīng)常通風(fēng)，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過(guò)去常有將門(mén)窗緊閉，不論何時(shí)產(chǎn)婦都要蓋厚被的說(shuō)法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產(chǎn)婦中暑。
4.盡早喂寶寶母乳 分娩后乳房充血膨脹明顯，盡早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，使以后的母乳喂養有個(gè)良好的開(kāi)端；還要促進(jìn)子宮收縮、復原。哺乳前后，產(chǎn)婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛生，防止發(fā)生乳腺感染和新生兒腸道感染。
5.合理安排產(chǎn)后性生活 惡露未干凈或產(chǎn)后42天以?xún)?，由于子宮內的創(chuàng )面尚未完全修復，所以要絕對禁止性生活。如果為了一時(shí)之歡而忘了“戒嚴令“，很容易造成產(chǎn)褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。
惡露干凈較早的產(chǎn)婦，在恢復性生活時(shí)一定要采取可靠的避孕措施，因為產(chǎn)褥期受孕也是常見(jiàn)的事，應引起重視。
6.按時(shí)產(chǎn)后檢查 產(chǎn)后42天左右，產(chǎn)褥期將結束，產(chǎn)婦應到醫院作一次產(chǎn)后檢查，以了解身體的恢復狀況。萬(wàn)一有異常情況，可以及時(shí)得到醫生的指導和治療。
7.不要吹風(fēng)、受涼 如果室內溫度過(guò)高，產(chǎn)婦可以適當使用空調，室溫一般以25-28℃為宜，但應注意空調的風(fēng)不可以直接吹到產(chǎn)婦。產(chǎn)婦應穿長(cháng)袖衣和長(cháng)褲，最好還穿上一雙薄襪子。產(chǎn)婦坐月子期間不可碰冷水，以防受涼或產(chǎn)生酸痛的現象。
坐月子有多少禁區可通行
坐月子在醫學(xué)上又稱(chēng)產(chǎn)褥期。一般規定為42天。這一時(shí)期，如不做好健康保健，容易發(fā)生種種意想不到的疾病，給產(chǎn)婦的身心健康帶來(lái)許多不利。如何能既輕松又健康地度過(guò)這段時(shí)間?民間流傳的“禁忌”又很多，到底哪些是對的，哪些是不必遵守的呢?
在分娩后的恢復期，產(chǎn)婦的身體都比較虛弱，抗病能力差，一不小心，就容易感染疾病。而月子期間不刷牙，不洗澡，這些都是造成疾病發(fā)生的不正確習慣，屬于不科學(xué)的陳規舊俗，應該摒棄。
刷牙：第二天
產(chǎn)婦在月子期間，常進(jìn)食大量蛋白質(zhì)和高糖飲食，容易在口腔內留下殘渣，刺激口腔黏膜，導致牙周炎、牙齦炎。因此，分娩后的第二天，產(chǎn)婦就可以刷牙。
洗澡：第三天
如果陰部無(wú)傷口，產(chǎn)婦在第三天就可以洗澡。每次5-10分鐘為宜，但只能淋浴，不能盆浴。若陰部或腹部有傷口則應痊愈后方可淋浴，但可以選擇擦浴。
為防止乳腺感染，哺乳前后還應注意清洗乳頭，這非常重要。
風(fēng)扇和空調：可開(kāi)，不直吹
在環(huán)境居住方面，產(chǎn)婦臥室要保持清潔、舒適、安靜、通風(fēng)。室溫保持在26℃-28℃，濕度保持在55%-65%為宜。夏季天氣炎熱時(shí)，可以開(kāi)風(fēng)扇或空調，但注意不宜直吹。
“忌生冷” 這是坐月子時(shí)老人們常說(shuō)的一句話(huà)。在中醫看來(lái)，這有一定道理。因為生孩子后，產(chǎn)婦身體比較虛弱，尤其是脾胃。此時(shí)進(jìn)食“生冷”食物，會(huì )影響脾胃的恢復。
不過(guò)，可將水果榨汁，溫熱飲用。若產(chǎn)后出現大便困難，可以將香蕉加熱食用，以潤腸通便。但脾胃虛寒明顯的產(chǎn)婦，即使在夏季也不宜吃西瓜，以免損傷脾胃。
中醫認為，久立傷骨。而產(chǎn)婦產(chǎn)后體質(zhì)多虛弱，站立過(guò)久，有可能“傷骨”，落下病根。但是，需要明白的是，久立雖傷骨，但久坐也不是好事，因為中醫也認為，久坐傷肉。
產(chǎn)后提倡輕微活動(dòng) 這樣，不僅能恢復產(chǎn)婦健美的體形，促進(jìn)身體各項生理功能向健康方面發(fā)展，還能預防子宮后位、脫垂，尿失禁等病癥。因此，產(chǎn)婦一般在分娩11小時(shí)便可坐起進(jìn)食，1天后可在親人陪伴下下床輕微活動(dòng)，每天1-3次，切忌用力過(guò)猛致腹壓增高，使生殖器官受到損傷;10天后，就可以做一些輕微的家務(wù)，以利于身體各個(gè)臟器正?；謴?
生寶寶對于女性來(lái)說(shuō)是一件值得高興的事情，但同時(shí)新媽咪身體消耗特別大，可還得有充足的奶水喂寶寶。因此，月子里的每一天都要“好好吃”?？珊芏嘈聥屵湓谠伦永铩隘偂毖a營(yíng)養，結果卻不盡人意。月子里補養身體固然很重要，但一定要掌握科學(xué)的飲食之道，不然會(huì )事與愿違。
產(chǎn)婦急需補充營(yíng)養，產(chǎn)褥期的營(yíng)養好壞，直接關(guān)系到產(chǎn)婦的身體康復及新生兒的健康成長(cháng)。月子期的保健措施多種多樣，其中最重要的一條是加強飲食營(yíng)養，尤其是分娩后的幾天，消化功能逐漸旺盛的情況下，更要多吃各種富于營(yíng)養的食物。產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期除多吃些肉、蛋、魚(yú)等食品外，還要多吃一些蔬菜。
1．雞蛋：雞蛋營(yíng)養豐富，蛋白質(zhì)含量高，而且還含有卵磷脂、卵 黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，容易消化，適合產(chǎn)婦食用。但也不是吃得越多就越好。有些地區習慣上主張多吃雞蛋，甚至一天要吃到20～30個(gè)，這就沒(méi)有必要了，因為吃得過(guò)多也無(wú)法被身體吸收，會(huì )白白地被排泄出去，還會(huì )影響正常的消化功能，所以，產(chǎn)婦每天不必超過(guò)4～6個(gè)雞蛋。
2．紅糖：由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖后會(huì )使產(chǎn)婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產(chǎn)婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過(guò)多，一般飲用不能超過(guò)10天，時(shí)間過(guò)長(cháng)增加血性惡露，并且在夏天會(huì )使產(chǎn)婦出汗更多而體內少鹽。
3．湯：雞湯、魚(yú)湯、排骨湯含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，還可促進(jìn)泌乳。產(chǎn)婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此產(chǎn)婦要多喝湯汁。但是專(zhuān)家提醒，在多喝湯的同時(shí)，別忘了要多吃些肉，肉比湯的營(yíng)養要豐富得多，那種“湯比肉更有營(yíng)養的”說(shuō)法是不科學(xué)的。
4．小米：小米含量豐富的維生素b1和維生素b2，能夠幫助產(chǎn)婦恢復體力，刺激腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲。但是專(zhuān)家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營(yíng)養。
5．蓮藕：蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養豐富， 清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養。
6．黃花菜：黃花菜含有蛋白質(zhì)及磷、鐵、維生素a、維生素c等，營(yíng)養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫書(shū)籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。
7．黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素c、纖維素等， 蛋白質(zhì)是生長(cháng)組織細胞的主要原料，能修復生孩子時(shí)損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，纖維素能通腸潤便， 防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。
8．海帶：海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料， 鐵是制造血細胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長(cháng)發(fā)育，防止因此引起的 呆小癥。鐵是制造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。
抓住9個(gè)飲食關(guān)鍵 1.飲食要富含蛋白質(zhì) 月子里要比平時(shí)多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)，如雞、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝等；適量飲用牛奶、豆類(lèi)也是新媽咪必不可少的補養佳品。但也可過(guò)量攝取，不然會(huì )加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質(zhì)就可以了。
2.主副食種類(lèi)要多樣化 不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營(yíng)養的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補的作用，提高食物的營(yíng)養價(jià)值，對新媽咪恢復身體很有益處。
3.多吃含鈣豐富的食物 哺乳媽咪對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應該每天增加25克左右的蛋白質(zhì)，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質(zhì)不足時(shí)，對乳汁中的蛋白質(zhì)含量影響不明顯，但會(huì )影響乳汁的分泌量。
4.多吃含鐵豐富的食物 產(chǎn)后出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發(fā)生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動(dòng)物血或肝、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、油菜、菠菜等及豆類(lèi)等，就可防止產(chǎn)后貧血。
5.合理攝取必需脂肪 要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦發(fā)育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會(huì )影響乳汁中的這些營(yíng)養的含量。但也不能攝取過(guò)度，脂肪所提供的熱能應該低于總熱能的1/3。
6.多吃蔬菜、水果和海藻類(lèi) 產(chǎn)后禁吃或少吃蔬菜水果的習慣應該糾正。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質(zhì)、果膠及足量的膳食纖維，海藻類(lèi)還可提供適量的碘。這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進(jìn)乳汁分泌，還可為新媽咪提供必需的營(yíng)養素。
7.多進(jìn)食各種湯飲 一定要注意多喝湯。湯類(lèi)味道鮮美，易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進(jìn)食。
8.不吃酸辣食物及少吃甜食 酸辣食物會(huì )刺激新媽咪虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水，過(guò)多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過(guò)剩并轉化為脂肪，引起產(chǎn)后肥胖。
9.不吃鹽漬食物不飲酒 鹽漬食物會(huì )影響新媽咪體內的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內，影響他們的健康發(fā)育，特別要加以注意。
調養常犯的錯誤
錯誤1 不去做產(chǎn)后體檢 如果不去做檢查，就不能及時(shí)發(fā)現異常并及早進(jìn)行處理，容易延誤治療或遺留病癥。因此，產(chǎn)后6-8周應到醫院進(jìn)行一次全面的產(chǎn)后檢查，以便了解全身和盆腔器官是否恢復到孕前狀態(tài)，了解哺乳情況。如有特殊不適，更應提前去醫院進(jìn)行檢查。
錯誤2 喝麥乳精滋補 雖然麥乳精營(yíng)養豐富，味道可口，能夠滋補身體，但產(chǎn)婦在哺乳期間常喝麥乳精是不科學(xué)的。因為麥乳精中的麥芽會(huì )抑制乳腺分泌。哺乳期產(chǎn)婦經(jīng)常喝麥乳精，就會(huì )使乳汁的分泌量明顯減少，所以中醫歷來(lái)把麥芽作為回乳的用藥。
錯誤3 經(jīng)常吃巧克力 巧克力中所含的可可堿會(huì )進(jìn)入母乳，并通過(guò)哺乳進(jìn)入寶貝的體內，損害寶貝的神經(jīng)系統和心臟，導致消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停等。另外，常吃巧克力會(huì )影響產(chǎn)婦的食欲，造成身體所需的營(yíng)養供給不足。這樣，不僅影響產(chǎn)婦的身體康復，還會(huì )影響寶貝的生長(cháng)發(fā)育。
錯誤4 只喝湯不吃肉 產(chǎn)后適當多喝一些雞湯、魚(yú)湯、排骨湯、豆腐湯等，確實(shí)可促進(jìn)乳汁分泌。但同時(shí)也要吃肉，因為很多營(yíng)養都在肉里，并不完全在湯里。如果只喝湯而不注意吃肉，就會(huì )影響身體對營(yíng)養的攝取。
錯誤5 經(jīng)常喝茶水 多進(jìn)湯汁固然可增加乳汁分泌，但茶葉中含有的鞣酸會(huì )影響腸道對鐵的吸收，容易引起產(chǎn)后貧血。而且，茶水中還含有咖啡因，產(chǎn)婦飲用茶水后不僅難以入睡，影響體力恢復，咖啡因還可通過(guò)乳汁進(jìn)入寶貝的身體內，導致發(fā)生腸痙攣或突然無(wú)故地啼哭。
錯誤6 專(zhuān)吃母雞不吃公雞 分娩后體內的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母雞的卵巢和蛋衣中卻含有一定量雌激素，會(huì )減弱催乳素的功效，從而影響乳汁分泌。而公雞的睪丸中含有雄激素，可以對抗雌激素。如果把大公雞清燉并連同睪丸一起吃，無(wú)疑會(huì )促使乳汁分泌。而且，公雞的脂肪較少，產(chǎn)婦吃了不容易發(fā)胖，有助于哺乳期保持較好的身材，也不容易引起寶貝發(fā)生腹瀉。
錯誤7 每天大量吃雞蛋 盡管雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，營(yíng)養價(jià)值很高，很適合產(chǎn)婦食用，但并不是吃得越多越好。雞蛋吃多了人體并不能完全吸收，反會(huì )增加腸胃的負擔，影響其他各種食物的攝取，造成營(yíng)養攝取不均衡，不僅不利于產(chǎn)婦的身體康復，而且也不利于乳汁分泌。一般來(lái)講，月子里每天吃3-4個(gè)雞蛋較為適宜。
錯誤8 把菜做得很淡 有些產(chǎn)婦以為在產(chǎn)后最初幾天里吃鹽會(huì )傷胃，不利于身體恢復，她們總是吃很淡的飯菜，甚至一點(diǎn)鹽也不放，其實(shí)這樣做只會(huì )適得其反。因為，產(chǎn)婦在月子里出汗較多，乳腺分泌也很旺盛，體內容易發(fā)生缺水。如果不吃鹽只會(huì )加重身體脫水，不利于體力盡快恢復。因此，應該在菜里適量加鹽。
錯誤9 長(cháng)時(shí)間喝紅糖水 有些產(chǎn)婦在月子一個(gè)勁地喝紅糖水，認為能夠活血化淤和補血，促進(jìn)產(chǎn)后惡露排出。確實(shí)是產(chǎn)后的補益佳品，但也并不是喝得越久越好。因為，在產(chǎn)后10天左右惡露開(kāi)始逐漸減少，子宮收縮基本恢復正常。如果喝紅糖水時(shí)間過(guò)長(cháng)，就會(huì )使惡露的血量增多，造成繼續失血，引起貧血。通常，產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間以7-10天為宜。
錯誤10 每天不限量地喝湯 湯飲味道鮮美，如鯉魚(yú)湯、蛋花湯等，不僅容易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌。因此，每個(gè)產(chǎn)婦在月子里都少不了喝湯。但喝湯也是有學(xué)問(wèn)的，不可為了增加乳汁分泌就無(wú)限制地喝，否則容易引起乳房脹痛，處理不恰當就會(huì )引起乳腺炎。
錯誤11 一出月子就久站、久蹲 有些產(chǎn)婦以為，只要出了月子就表明身體恢復得差不多了。于是，一出了月子就不在意久站、久蹲或劇烈運動(dòng)了。其實(shí)，盆腔里的生殖器官在這時(shí)并沒(méi)完全復位，功能也沒(méi)有完全恢復。如果不注意防護，仍然會(huì )影響生殖器官復位。
錯誤12 洗發(fā)后馬上扎辮子 有的產(chǎn)婦洗澡后，頭發(fā)還沒(méi)有干時(shí)就把濕發(fā)扎成了辮子，并且馬上去睡覺(jué)。這樣，很容易使濕邪侵襲體內，日后引起頭痛、頸痛。
錯誤13 料理一定要加酒 酒的作用是活血，對于剛剛分娩后的產(chǎn)婦烹調時(shí)加些料酒可以幫助排出惡露。但如果惡露已經(jīng)排干凈，仍然用酒烹調食物就不適宜了，特別是在夏天。因為酒有可能導致子宮收縮不良，惡露淋瀝不盡。
錯誤14 長(cháng)久看書(shū)或上網(wǎng) 產(chǎn)后過(guò)早或長(cháng)時(shí)間看書(shū)、上網(wǎng)，會(huì )使產(chǎn)婦特別是孕期合并妊娠高血壓者眼睛勞累，日后再長(cháng)久看書(shū)或上網(wǎng)容易發(fā)生眼痛。所以，在產(chǎn)褥早期不宜多看書(shū)或上網(wǎng)，待身體康復后量力而行。
錯誤15 吃辛辣食物 月子里胃口不佳時(shí)，有些產(chǎn)婦會(huì )吃一些辛辣食物來(lái)開(kāi)胃，可辛辣食物有害于產(chǎn)婦的健康。因為，剛分娩后的產(chǎn)婦體內有熱，容易出現口舌生瘡、大便秘結等不適，甚至引起痔瘡。而且，產(chǎn)婦體內的熱會(huì )通過(guò)乳汁影響寶貝，使寶貝患病。因此，產(chǎn)后1個(gè)月內不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
錯誤16 過(guò)早穿塑身內衣 穿著(zhù)緊身的塑身內衣會(huì )影響身體的衛生，不利于產(chǎn)后恢復，特別是剖腹產(chǎn)者。專(zhuān)家建議最好在產(chǎn)后1個(gè)月開(kāi)始穿著(zhù)，不過(guò)，哺乳的產(chǎn)婦還是應堅持使用哺乳文胸。
錯誤17 夏天洗澡貪涼 有些在夏天坐月子的產(chǎn)婦，為了身體舒爽會(huì )用不太熱的水沖涼。這種一時(shí)貪涼的舉止，往往會(huì )帶來(lái)許多后患。產(chǎn)后觸冷會(huì )使氣血凝滯，以致于惡露不能順暢排出，導致日后身痛或月經(jīng)不調。洗澡的水應該與體溫接近，大約37℃左右為宜。
錯誤18 過(guò)量攝取營(yíng)養 過(guò)量攝取營(yíng)養會(huì )使產(chǎn)婦的身體肥胖起來(lái)，不僅使體形難以恢復，影響心理健康，還會(huì )導致體內糖和脂肪代謝失調，增大糖尿病、冠心病等疾病的發(fā)生率。另外，過(guò)量攝取營(yíng)養也容易使寶貝吸收過(guò)量，引起寶貝肥胖。
錯誤19 過(guò)早做劇烈運動(dòng) 產(chǎn)后及早運動(dòng)，對促進(jìn)體力恢復和器官復位有很好的促進(jìn)作用，但一定要根據自身情況適量運動(dòng)。有些產(chǎn)婦急于恢復身材，月子里便開(kāi)始進(jìn)行大運動(dòng)量或較劇烈的鍛煉。這樣，會(huì )影響尚未康復的器官恢復，還會(huì )影響剖腹產(chǎn)刀口或側切傷口的愈合。
月子恢復的對策
坐月子注意事項及對策
1. 頭發(fā)：
10月懷胎往往會(huì )造成頭發(fā)
營(yíng)養供給不足，使毛囊細胞功能受到影響而造成
脫發(fā)。
對策：注意飲食的多樣化，及時(shí)補充
維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，將有助于頭發(fā)的恢復和生長(cháng)。并建議服用扶芳的時(shí)間為一個(gè)月，食用3到4盒即可。應用一個(gè)月后肌膚紅潤，細膩光滑，頭發(fā)烏黑、腰膝酸軟、免疫力低下等均會(huì )得到改善。
2.面容：
產(chǎn)后為了喂養小寶寶，本來(lái)就處于身體恢復階段的母親會(huì )變得更加
疲勞，長(cháng)期勞累會(huì )使面部的皮膚變得松弛。
對策：很多產(chǎn)后女性的突然出現了很多黃褐斑、妊娠紋，抹了不少的化妝品也無(wú)濟于事。其實(shí)這不只是單單的皮膚問(wèn)題，中醫科專(zhuān)家認為黃褐斑、妊娠紋是由七情內傷、肝郁氣滯，或腎氣不足，氣血瘀阻，以致氣機紊亂，氣血失和，臟腑功能紊亂，面部失去氣血榮潤，濁氣停留而成。中醫專(zhuān)家建議可以使用百合麗蓮扶芳沖劑，其通過(guò)滋陰的作用改善調節內分泌系統，從而使女姓肌膚水潤、光滑細膩，美白靚麗。
3.牙齒：
分娩后產(chǎn)婦的牙齒往往容易松動(dòng)，這是產(chǎn)后正常的現象。
對策：勤刷牙，并適當補充鈣劑，有助于消除這一情況。
4.體態(tài)：
為了保證自己和腹內寶寶的營(yíng)養需要，
孕婦往往會(huì )攝入大量的
食物。到了產(chǎn)后，就容易引發(fā)“發(fā)育性
肥胖癥”。
對策：產(chǎn)后應注意飲食的合理搭配，營(yíng)養的平衡，并堅持進(jìn)行適量的運動(dòng)。
坐月子心理調節
孕婦在產(chǎn)后就開(kāi)始了幾周的坐月子時(shí)間，不但體力需要恢復，在精神心理方面也需要調整，從妊娠、分娩及產(chǎn)后整個(gè)時(shí)期，從身體到生活環(huán)境都發(fā)生了很大的變化。特別是身體經(jīng)過(guò)創(chuàng )傷后，容易引起產(chǎn)褥感染的毒性反應，還有難產(chǎn)等引起的產(chǎn)后失血過(guò)程或產(chǎn)后垂體、甲狀腺功能低下等特殊的情況，容易誘發(fā)產(chǎn)褥精神障礙。
據有關(guān)臨床統計，產(chǎn)后3個(gè)月內是發(fā)生精神障礙和精神病的高峰期，產(chǎn)后2周內發(fā)病率約占產(chǎn)褥期精神病的50%以上，產(chǎn)后4周內發(fā)病率約占產(chǎn)褥期精神病的80%，因此在產(chǎn)后一個(gè)月內需要外在環(huán)境多給予產(chǎn)婦精神與體力上的照顧，協(xié)助恢復。
產(chǎn)后應有一個(gè)安靜、舒適、生活方便的休養環(huán)境。丈夫和家人要多給予飲食、情感上的支持，精神上的愛(ài)撫，尤其是丈夫此期要多付出些，給妻子創(chuàng )造一個(gè)心情愉快適應妻子機體恢復的環(huán)境，產(chǎn)婦順利地度過(guò)產(chǎn)褥期，也是全家人的幸福。
產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期，還要負擔起養育寶寶的任務(wù)，所以要注意自己精神和心理上的調節，不要過(guò)分責怪自己，室內亂些，臟點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系，只是暫時(shí)的，不要過(guò)于要求與責怪丈夫和家人，因為大家都需要一個(gè)習慣的過(guò)程，產(chǎn)婦主要任務(wù)是加強營(yíng)養和休息，爭取早日恢復和保持精神的健康。
如果因為生活小節給自己和家庭帶來(lái)不愉快的氣氛，對寶寶幼小的心靈發(fā)育是不利的，對孩子的性格形成，在潛意識中埋下負性的一面，所以說(shuō)母親是孩子的第一位老師，當然一個(gè)美滿(mǎn)和諧的家庭與做丈夫的努力也是息息相關(guān)的。
剖腹產(chǎn)坐月子注意事項
注意事項一：放松心態(tài)
從醫院回到家后，不要指望自己馬上就能恢復正常。身體可能需要大約6個(gè)月的時(shí)間才能完全恢復，很多女性甚至說(shuō)，她們用了長(cháng)達1年的時(shí)間體力才完全恢復了。所以，剖腹產(chǎn)坐月子的產(chǎn)婦要調理好心情，做好“持久戰”的準備。
注意事項二：堅持服藥
出院的時(shí)候，醫生給你開(kāi)了在家吃的藥物，要堅持吃，不要一回家就停止服藥。母乳喂養的時(shí)候，注意不要服用阿司匹林或含有水楊酸制劑的藥物。
注意事項三：大量喝水
剖腹產(chǎn)坐月子的產(chǎn)婦要大量喝水，以免發(fā)生便秘，同時(shí)，這也有利于產(chǎn)婦哺乳。
注意事項四：穿大號內褲
選擇大一號的系帶子的內褲或平腳內褲，可能會(huì )讓你的傷口感覺(jué)更舒服。有時(shí)候在一段時(shí)間內，你還需要穿著(zhù)你的孕婦裝。
注意事項五：注意衛生
要特別注意產(chǎn)后的清潔衛生，特別是如果你是在夏天坐月子的話(huà)，這一點(diǎn)就更加重要。照常刷牙、洗頭梳頭，及時(shí)更換衣服和衛生用品。在洗澡的時(shí)候，最好用防水膠布把傷口遮擋一下。
注意事項六：保護傷口
剖腹產(chǎn)坐月子的產(chǎn)婦傷口會(huì )一天天好起來(lái)，盡管數周內可能都會(huì )有觸痛。當你咳嗽或笑的時(shí)候，用手撐住傷口或用枕頭頂住你的胃，你的疼痛感就會(huì )減輕。如果出現感染的跡象，包括傷口發(fā)熱、發(fā)紅或腫脹;傷口部位有滲出;出現惡化或突然性疼痛;或者全身發(fā)燒(即使你的傷口看上去很好)等，要及時(shí)就診。
注意事項七：觀(guān)察惡露
你的陰道出血和分泌物應該會(huì )逐漸減少，盡管惡露可能會(huì )持續近6周的時(shí)間。但應該從鮮紅色逐漸變?yōu)榉奂t色，然后是黃白色。如果分娩后，月經(jīng)樣的出血持續4天以上，或減少后又出現增多，就要去醫院。了解其他你不能忽視的產(chǎn)后癥狀。
注意事項八：及時(shí)活動(dòng)
盡管坐月子期間需要盡量多休息，但你也不能整天躺在床上，仍然有必要有規律地起床四處走走。走路可以促進(jìn)術(shù)后的恢復，還有助于預防諸如血栓等并發(fā)癥的發(fā)生，但活動(dòng)也不能過(guò)度。開(kāi)始時(shí)候慢一些，逐漸增加活動(dòng)量。在術(shù)后6～8周的時(shí)候，你就能夠開(kāi)始做一些中度運動(dòng)量的活動(dòng)了，但一定要得到醫生認可才可以進(jìn)行。要恢復到原來(lái)的身體狀況可能需要幾個(gè)月的時(shí)間。了解適合剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦的鍛煉方式。
注意事項九：不要負重
剖腹產(chǎn)坐月子期間不要提舉任何重物。遺憾的是，如果你有一個(gè)兩三歲的寶寶，這段期間，你也不能抱他。所以，你一定要請人幫忙照顧你的大孩子。
注意事項十：不要開(kāi)車(chē)
在英國，醫生很可能會(huì )建議剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦在五六周內不要開(kāi)車(chē)，因為身體轉動(dòng)可能會(huì )讓你覺(jué)得疼，特別是踩急剎車(chē)的時(shí)候，你會(huì )感到非常疼。在中國，雖然醫生可能還沒(méi)有很明確的這方面的建議，但你仍不妨參考英國醫生的做法。如果你有任何特殊情況，一定向醫生咨詢(xún)。
注意事項十一：產(chǎn)后避孕
如果你在產(chǎn)后感覺(jué)很好，經(jīng)過(guò)醫生的同意，你可以在產(chǎn)后4～6 周恢復性生活。但由于中國的許多醫生都建議剖腹產(chǎn)后至少2年以上再次懷孕比較安全，所以，你要嚴格注意產(chǎn)后避孕。
注意事項十二：注意飲食
做剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，因為失血多，在飲食上要多吃一些補氣血的食物，盡早恢復健康，同時(shí)，也為寶寶提供優(yōu)質(zhì)的乳汁，確保寶寶正常生長(cháng)發(fā)育。了解為剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦準備的食譜。
坐月子常犯的11個(gè)誤區
[1]誤區1 母乳喂養成功主要靠雞湯魚(yú)湯
媽媽乳汁的分泌從根本上是依靠新生兒吸吮母親乳頭的刺激，這種刺激反射性的促進(jìn)生乳素的分泌，使媽媽的乳汁能源源不斷的供給自己的寶寶。更為奇妙的是，當孩子剛出生，新生兒的食量很少，吸吮能力也很弱，相對的媽媽的乳汁也少，當寶寶逐漸長(cháng)大，食量增加，同時(shí)吸吮能力也逐漸增加， 媽媽的乳汁也會(huì )增加，以適應寶寶的需要。
因此可以說(shuō)母乳喂養的初期，尤其要強調母親的直接喂養，那種采用吸奶器，吸出母乳喂養寶寶的方法，不利于母乳喂養的成功。因此除特殊情況，如乳頭皸裂等等，都應該由母親直接哺乳。母乳喂養還有更重要的作用，就是加強母子感情，親身體驗做母親的感覺(jué)。當寶寶吸吮著(zhù)媽媽的乳頭時(shí)，那種神妙的感覺(jué)是什么都代替不了的。
另外，分娩中，產(chǎn)婦體力消耗甚大 ，胃腸肌張力及蠕動(dòng)減弱，需要一周左右才能恢復，因此，不宜進(jìn)食比較油膩的雞湯魚(yú)湯等。一周后，再增加雞湯魚(yú)湯等高蛋白的富有營(yíng)養的湯汁食物，以幫助下奶。
誤區2 產(chǎn)婦產(chǎn)后發(fā)脾氣是因為事兒多
分娩后的產(chǎn)婦常常會(huì )焦慮、煩躁，甚至對于家人也可能有過(guò)份的語(yǔ)言和行為，嚴重者可成為產(chǎn)后抑郁征。這種狀態(tài)大約有50% 甚至以上的產(chǎn)婦都可出現。為此，丈夫們和家里的媽媽婆婆可能認為產(chǎn)婦實(shí)在嬌氣、事兒多，這么多人伺候著(zhù)，還不滿(mǎn)意，因此生氣，不理解，有家庭矛盾從此產(chǎn)生。
其實(shí)這種反常行為是由于身體激素變化的結果，并不是嬌氣所造成。因此對產(chǎn)婦應該理解，格外體貼，以維護產(chǎn)婦正常良好的情緒，這也是為孩子創(chuàng )造一個(gè)良好家庭氛圍的重要條件。
誤區3 分娩后必須臥床休息
分娩后自認為急需臥床休息，因此產(chǎn)后一直不下床，為寶寶母奶也選擇躺位。其實(shí)分娩后不論是自然分娩還是剖宮產(chǎn)，都需要早期下床活動(dòng)，以防止下肢血液循環(huán)不暢，造成下肢靜脈栓塞，甚至肺栓塞。長(cháng)期不下床活動(dòng)，下肢肌肉還可能產(chǎn)生廢用性萎縮，對今后正常生活造成麻煩。因此，分娩后提倡早期下床活動(dòng)，一周后即可做產(chǎn)后形體恢復操，積極的鍛煉不僅有助于子宮的復舊，還能促進(jìn)盆底、會(huì )陰肌肉彈性的恢復，對產(chǎn)后性生活的恢復有益。
誤區4 月子里不能受風(fēng)受涼
坐月子的傳統觀(guān)念很多，怕風(fēng)怕涼是其中之一。究其原因，還是由于想當年老人們年輕時(shí)的經(jīng)驗，經(jīng)驗并不錯，但是時(shí)代不同了，當時(shí)的條件與現在相比，已經(jīng)有了天壤之別，那時(shí)一位產(chǎn)婦得了病，傳下來(lái)就成了受風(fēng)受涼的結果，目前家里暖氣空調俱全，無(wú)論什么氣候都沒(méi)問(wèn)題，只要避免對流風(fēng)直接吹，就不會(huì )出現因為受風(fēng)受涼造成的產(chǎn)后疾病。而且，產(chǎn)后家里客人多，空氣流通不好，更應該及時(shí)通風(fēng)換氣，以預防疾病的發(fā)生。
誤區5 月子期盡量少喝水，否則人要發(fā)胖水腫
直接后果就是導致便秘，去水腫只要低鹽就能達到目的。
誤區6 生完孩子馬上大補，唯恐奶水不充足
這在過(guò)去食品種類(lèi)不豐富、缺油少糧的年代，確實(shí)有一定的道理，但現在看來(lái)，大可不必。按照現在的醫學(xué)觀(guān)點(diǎn)，生完孩子后前兩周內最好不要進(jìn)食人參雞，因為人參可能造成傷口出血，不利于愈合。
誤區7 為了恢復體形和美容，拼命吃水果
可以適量吃水蜜桃、香蕉和櫻桃等含豐富鐵質(zhì)的水果，但是瓜果類(lèi)的水果性偏涼，食用后可能導致惡露排出困難。
誤區8 過(guò)分忌口，一切腥膻之物都不敢吃
產(chǎn)后需要充足的蛋白質(zhì)來(lái)促進(jìn)乳汁分泌，主副食都應多樣化，僅吃一兩樣食物是不能滿(mǎn)足身體需要的。
誤區9 產(chǎn)婦不能吃鹽
產(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛，產(chǎn)婦體內容易缺水和鹽，因此應適量補充鹽分。
誤區10 一天吃十個(gè)雞蛋
雞蛋的營(yíng)養豐富，也容易消化，適合產(chǎn)婦食用。但并不是吃得越多就越好，太多不僅吸收不了，還會(huì )影響對其他食物的攝取。一般產(chǎn)后每天吃二三個(gè)雞蛋就足夠了。
誤區11 湯比肉有營(yíng)養，拿湯當主食
肉比湯的營(yíng)養遠遠豐富得多，坐月子拿湯當主食的做法很不科學(xué)。
某月子會(huì )所產(chǎn)后康復護理長(cháng)賴(lài)安洳女士結合她在臺灣地區十多年的母嬰護理經(jīng)驗總結道：存在于新媽媽中的這些月子餐誤區，其中有的是和過(guò)去經(jīng)濟落后、生活水平不高時(shí)代的消費觀(guān)念相關(guān)的，有的則是年輕白領(lǐng)媽媽結合各自美麗需求杜撰出來(lái)的。
