養生其實(shí)是一件特別簡(jiǎn)單的事情，很多不經(jīng)意間的小動(dòng)作，其實(shí)都可以幫助大家來(lái)養生。平時(shí)在等公交車(chē)的時(shí)候也可以做做這些動(dòng)作，而且還不會(huì )被別人發(fā)現哦！古代著(zhù)名醫師孫思邈養生十三法就是很簡(jiǎn)單有效的養生方法，大家不妨來(lái)學(xué)習下。免費關(guān)注微信公眾號 jiarenorg ，就能天天收到佳人精彩文章了，還有機會(huì )和主編小陌一對一私聊喔，咱們微信里見(jiàn)！
1、梳頭發(fā)
方法：
將手掌互搓36下，令掌心發(fā)熱，然后由前額開(kāi)始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。
作用：
頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常做這動(dòng)作，可以明目袪風(fēng)、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
2、目常運
方法：
（1）合眼，然后用力睜開(kāi)眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睜開(kāi)眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復3次。
（2）搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部。
作用：
可以糾正近視和弱視。
3、齒常叩
方法：
口微微合上，上下排牙齒互叩，無(wú)需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響。慢慢做36下。
方法：
這動(dòng)作可以通上下顎經(jīng)絡(luò )，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骹骨退化。
4、漱玉津（玉津即津液）
方法：
（1）口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開(kāi)始，向左慢慢轉動(dòng)，一共轉12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開(kāi)始，反方向再做一下。
（2）口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉動(dòng)。左轉12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時(shí)，盡量想象將口水帶到下丹田。
方法：
經(jīng)常做這動(dòng)作，可以強健腸胃，延年益壽。
5、耳常鼓
方法：
（1）手掌掩雙耳，用力向內壓，然后放手，應該有“撲”的一聲，重復做10下。
（2）雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，“撲撲”有聲。
方法：
這動(dòng)作每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽(tīng)覺(jué)。
6、面常洗
方法：
（1）搓手36下，暖手以后上下掃面。
（2）暖手后雙手輕輕用力同時(shí)向外撫摸。
方法：
這動(dòng)作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時(shí)不會(huì )有皺紋。
7、頭常搖
方法：
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，直至恢復原位為一次，共做6次，反方向重復。
方法：
這動(dòng)作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生，不過(guò)，注意要慢慢做，否則會(huì )頭暈。
8、腰常擺
方法：
身體和雙手有韻律地擺動(dòng)。當身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門(mén)穴位。反方向重復。最少做50下，做夠100下更好。
方法：
這動(dòng)作可以強化腸胃、固腎氣，防止消化不良、胃痛和腰痛。
9、腹常揉
方法：
搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針?lè )较蛉?。當自己的身體是一個(gè)時(shí)鐘。揉的范圍由小到大，做36下。
方法：
這動(dòng)作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
10、攝谷道（即提肛）
方法：
吸氣時(shí)提肛，即將肛門(mén)的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這動(dòng)作無(wú)論何時(shí)都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。
方法：
相傳這動(dòng)作是乾隆最得意的養生功法。
11、膝常扭
方法：
雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下。
方法：
這動(dòng)作可以強化膝頭關(guān)節，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”。要延年益壽，要由雙腳做起。
12、常散步
方法：
挺直胸膛，輕松地散步。最好心無(wú)雜念，盡情欣賞沿途景色。
方法：
民間常說(shuō)，“飯后走一走，活到九十九”。
13、腳常搓
方法：
（1）右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
（2）兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。
方法：
常做這動(dòng)作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。
上述介紹的孫思邈養生十三法，是不是很簡(jiǎn)單，其實(shí)養生并不像大家想象的那么難，不需要我們花大量的時(shí)間和精力，只是日常生活中的一些小動(dòng)作就可以幫助我們達到養生的目的。（來(lái)源）
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