導引養生功十二法動(dòng)作要領(lǐng)詳解（張廣德）
中華武功（一）習武秘籍正確交談的七條黃金法則導引養生功十二法動(dòng)作要領(lǐng)詳解（張廣德）
2014-04-08 07:10:26| 分類(lèi)：
武術(shù)、氣功、健身 |舉報 |字號
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預備勢：這套功有個(gè)功前準備，是這樣的兩腳并步站立。
周身放松，兩眼輕閉，或者是平視前方，兩個(gè)牙齒輕輕地叩起來(lái)。
當練習者聽(tīng)到默念口訣的時(shí)候，兩手要疊于丹田，男女都是左手放在里邊。
練 功 口 訣
夜 闌 人 靜 萬(wàn) 慮 拋
意 守 丹 田 封 七 竅
呼 吸 徐 緩 搭 鵲 橋
身 輕 如 燕 飄 云 霄
這個(gè)時(shí)候 練習者慢慢將手放下
第一式：乾元啟運 （16分51秒起）
動(dòng)作是這樣做的，將重心移至右腳，左腳向左開(kāi)步 稍寬于肩，同時(shí)兩臂內旋擺至與肩平，不仃，兩臂稍微地外旋，將手擺至身前。
第二拍 要蹲腿屈膝，兩手下沉帶動(dòng)手下按于腹前，這是呼氣過(guò)程。
第三拍 起來(lái)向右看，仍然擺至與肩平，再隨著(zhù)臂外旋擺至身前，這個(gè)時(shí)候把重心同時(shí)移到右腳。
第四拍 左腳向右腳并攏，兩腿由屈逐漸伸直，就這樣反復再做一次。
第五拍 開(kāi)右腳 開(kāi)始，看右手向右看，擺至身前。
第六拍 屈膝松腰斂臀，請注意這會(huì )兒大家手的高度 跟肚臍齊平，要松腰斂臀，沉肩墜肘。
第七拍 腿伸直是百會(huì )穴上頂的結果，再將手擺至身前，重心移到左腳，右腳向左腳并步。
第八拍 兩腿由屈逐漸伸直，這叫乾元啟運。
第二式 雙魚(yú)懸閣（20分14秒起）
身體半面45度轉身向左，開(kāi)始兩臂同時(shí)內旋，請注意，臂與上體的夾角大體上是60度，動(dòng)作還沒(méi)做完，身體半面向右轉，右腿下蹲，左腳跟提起，右手放在左手的脈口上，同時(shí)成左丁步，手的高度是放在右小腹前，這是第一拍。
第二拍請注意，左腳向左前方，上步的時(shí)候是繃腳，同時(shí)你的左手向右前方伸出，請注意是同時(shí)完成，開(kāi)始同時(shí)完成，不仃以腰為軸，兩手兩臂隨著(zhù)腰的旋轉，相合于胸前，這時(shí)候身體要轉正，勞宮對勞宮，高與胸平，這是第二拍結束了。
第三拍 請注意 左腳向右腳并攏是彎曲的，不仃 隨著(zhù)腿伸直，右手上托，左掌下按，這就是我們平常見(jiàn)到的，太極圖首尾相連的陰陽(yáng)魚(yú)，這是第三拍結束了。
第四拍 請大家轉視右手，沉肘帶手，落于體側，五六七八和一二三四一樣，唯方向變了。
五 右轉身，重心移到左腳，右腳跟提起，請注意這個(gè)時(shí)候，是重心壓在左腿上。
六 繃腳上 落地翹，同時(shí)兩臂隨著(zhù)腰的旋轉，畫(huà)一平圓，掌心相合于胸前。
特別要注意第七拍，兩手要橫向摩運，開(kāi)始 右腳并步，兩腿由屈逐漸伸直，同時(shí)右手下落胯旁，左掌托于左肩的前上方，請注意這個(gè)時(shí)候的右手的手指是朝里的，大體上離身體20厘米，左手也是手指朝側，兩臂恰恰是個(gè)弧形，好像是個(gè)S型一樣；
八 眼睛轉視左手，沉肘帶手，眼睛向前看，兩手垂于體側，這叫雙魚(yú)懸閣。
第三式 老驥伏櫪 （25分08秒）
把重心移到右腳，左腳向左開(kāi)一大步（大體上相當于本人的三腳），腳尖要朝前，同時(shí)兩手隨兩臂外旋，擺至與肩平。
現在開(kāi)始，你看腿要蹲下去，左腳開(kāi)步，同時(shí)兩臂外旋，兩掌擺至與肩平，不仃，兩手握拳，兩肘相靠，肘尖下垂，請注意現在你的拳面，大體上與與下頜齊平，兩肘一定要靠緊，壓迫胸腔，這是第一拍結束了。
第二拍 兩拳變掌，隨兩臂內旋向前上方舉起來(lái)，你看臂自然伸直，兩手之間的距離稍寬于肩，動(dòng)作還沒(méi)有完，兩腿下蹲成馬步，同時(shí)兩手逐漸成勾手向后勾掛，開(kāi)始，眼睛要逐漸地向左看，后面是勾手，請注意，身體要中正，不要向前跪膝，腳尖要正向前方。
三 兩勾手變掌、疊于小腹前，隨著(zhù)腿伸直，卷指、彈甲經(jīng)面前向左右分開(kāi)，請注意，現在大家的手腕，跟肩要大體上同度，肘要自然下垂。
第四拍 移重心，并步、沉肘、帶手，隨著(zhù)兩腿伸直，將手垂于體側；
五、六、七、八和一、二、三、四一樣。
五 右腳開(kāi)步，兩手同時(shí)擺至與肩平，不仃，握拳屈肘。
六 拳變掌向前上方伸出，蹲腿成馬步向右看。
七 先把手疊在小腹前，起來(lái)，卷指、彈指甲，經(jīng)面前向兩側分開(kāi)。
八 這個(gè)動(dòng)作大家要記住，意守太淵，太淵在哪里呢？在腕橫紋的橈側有一凹陷處，這是肺經(jīng)的原穴。大家成勾手的時(shí)候，特別是壓迫這個(gè)地方。
第四式 紀昌貫虱 （30分40秒處起）
左腳開(kāi)步，兩拳變掌前推，手腕要與肩同高，這是第一拍；
第二拍 兩手輕握拳，身體向左轉，左腿彎曲右腿伸直，腳跟側蹬捻動(dòng)涌泉，成拉弓射箭勢，這時(shí)候先輕握拳再轉正緊握，右手從左肘前、左胸前拉到右胸前，是第二拍結束了；
三 兩拳變掌，身體轉正，右腳跟向里捻動(dòng)使腳尖朝前，兩眼兼視兩掌；
四 左腳向右腳并攏，兩手隨之輕輕地握拳，隨著(zhù)兩腿伸直，緊握收于腰側，五六七八與一二三四動(dòng)作一樣，只是相反作動(dòng)作。
五 右腳開(kāi)步；
六 輕握拳；左腳跟側蹬捻動(dòng)涌泉，然后隨著(zhù)身體向右轉緊握拳，手摳勞宮。
七 拳變掌身體左轉，再把重心移到左腳；
八 右腳向左腳并攏，兩腿由曲逐漸伸直，兩手再握拳收于腰側。兩個(gè)八拍。
第五式 躬身?yè)垩?div style="height:15px;">
身體向左轉，左拳變掌向左后方伸出去，不仃 高高地舉起，隨著(zhù)身體右轉，擺到身體的右前方，下落 落到右肩前。
第二拍 身體向右前方躬身，兩腿要伸直，開(kāi)始 稍抬頭，兩手撣靴，撣到左腳的外邊去。
第三拍 左手隨左臂外旋，輕輕地握拳，慢慢地起來(lái)，手要注意要貼腿到左膝外側；
四 身體豎直，左拳緊握，手摳勞宮。
五 動(dòng)作一樣，右拳變掌，向右后方擺起來(lái)，
隨著(zhù)身體左轉，落到左肩前；
六 躬身?yè)垩ィ?div style="height:15px;">
七 輕輕握拳；
八 手到腰側要緊握，手摳勞宮，這個(gè)請你側面站著(zhù)，給大家看三條經(jīng)脈，那就做這個(gè)手，躬身的時(shí)候，我們要摸三條經(jīng)脈，手指是膀胱，掌心是膽，掌根是胃。大家請看開(kāi)始，（一）、高高舉起落到右肩前；（二）、請注意 你看手指大體是膀胱經(jīng)，掌心是膽經(jīng)、掌根是胃經(jīng)，向下摩運至外踝處，然后撣靴握拳，慢慢地起來(lái)，身體豎直，把拳握緊收于腰側，身體轉正。
第六式 犀牛望月
重心移到右腳，左腳向左開(kāi)一大步，同時(shí)兩拳變掌坐腕后撐，隨著(zhù)重心移到左腳，兩手要放松；
第二拍 身體向左轉，右腳跟側蹬，捻動(dòng)涌泉，兩手從兩側抖腕，亮于頭的左右前側方，兩臂要成弧形，掌指相對，
第三拍 右腳跟向里捻動(dòng)，兩臂外旋，眼睛先注視左手，隨著(zhù)重心移到右腳，兩手擺至身前；
四 左腳并步，兩手下落到體側之后，再握拳收于腰側；
五 右腳向右開(kāi)步，坐腕后撐，重心右移 兩手放松，下邊轉身，左腳跟側蹬，右腿彎曲，兩手抖腕亮掌，呈犀牛望月式；
七 兩臂外旋，先看右掌，身體左轉再兼視兩掌；
八 請注意上下肢協(xié)調一致。
第七式 芙蓉出水
左腳開(kāi)步，兩手手背疊于小腹前，不仃 隨著(zhù)腿伸直，兩手疊腕卷指彈指甲，經(jīng)面前分向身體的兩側，眼睛向前平視，這是第一拍；
第二拍 身體向左轉，兩手輕輕握拳開(kāi)始，接著(zhù)右腳向左腳左后方插步，下蹲成盤(pán)根步，請注意 右拳拉到你的右肩前，左拳隨著(zhù)左肩內旋，收到你的左胯旁，要翹腕；
三 右手下落，左手起來(lái)，掌根相靠，身體直起，像荷花從水面上生長(cháng)出來(lái)；
四 重心移到右腳，左腳并步，兩手隨著(zhù)肘下沉垂于體側；
五 右腳開(kāi)步，像荷葉開(kāi)放一樣；
六 輕握拳腳身體向右轉，左腳向右腳斜后方插步，蹲腿，這就像藕生長(cháng)在污泥之中，出污泥而不染；
七 一朵荷花出水面，腿伸直，這叫芙蓉出水，
八 重心移到左腳，右腳向左腳并步，兩手同時(shí)垂于體側，眼向前平視。
第八式 金雞報曉
隨著(zhù)吸氣，提肛收腹，兩手成勾手隨著(zhù)百會(huì )上頂腳跟拔起 開(kāi)始 腳跟提得越高越好，兩手一定要平，手腕盡量彎曲；
二 腳跟落地，兩腿隨之半蹲，兩勾手變掌，沉肘落于胯旁，手心朝下，手指朝側；
三 腿逐漸伸直，左腳向后伸，要屈膝腳底朝上，同時(shí)兩手成勾手，擺至頭的左右前上方；四 右腿下蹲，左腳并步，兩勾手變掌，隨之垂于體側；
五 向右看，請注意兩肩要一般高，兩手要一般平；
六 勾手變掌，隨著(zhù)蹲腿下落于胯旁，請注意手心朝下，手指要朝側；
七 右腳舉起來(lái)，這時(shí)候要成反弓形；
八 左腿要半蹲，右腳向左腳并攏，兩手隨之從身前下落，垂于體側。
第九式 平沙落雁
開(kāi)始 兩掌以腕關(guān)節的頂端領(lǐng)先，擺至與肩平，手放下，這個(gè)動(dòng)作有個(gè)規律；梢節起、中節隨、根節追，開(kāi)始 吸氣，手腕頂端領(lǐng)先擺至與肩平，同時(shí)眼睛向右看；
第二拍 左腳向右腳的右后方插步，同時(shí)沉肘，你看 手心朝下，手指朝側；
第三 往下蹲 叫盤(pán)根步，要沉肩、伸肘、坐腕、翹指；
三 臂伸直再以腕關(guān)節的頂端領(lǐng)先，隨著(zhù)腿伸直擺至與肩平，稍沉肘；
四 慢慢地下蹲，眼睛一直看著(zhù)右手，老年人病患者可以把姿勢放高一些；
五 起來(lái) 仍然是由腕關(guān)節的頂端領(lǐng)先擺起來(lái)；
六 并步、沉肘、帶手、腿伸直，將手落于體側；
再做下一個(gè)六拍：
一 頭向左轉，沉肘 右腳向左腳左后方插步；
二 要側推，手腕要翹起來(lái)；
三 臂先伸直、起來(lái)、沉肘；
四 慢慢地蹲眼睛一直向左看；
五 動(dòng)作要徐緩、速度要均勻；六 請注意 并步的時(shí)候是彎腿，然后、沉肘、帶手、垂于體側。
第十式 云端白鶴
合谷 沿身體的兩側向上摩運至大包，現在開(kāi)始 腳趾要翹起來(lái)，然后合谷捻動(dòng)大包，壓迫大包使手指朝后，這是第一拍結束了；
腳趾抓地 兩腿半蹲，兩手疊腕卷指，向兩側分開(kāi)，請注意手的高度同肩平，兩膝要相靠；
第三拍 百會(huì )上頂，腳跟拔起，兩手在頭的左右前上方抖腕，象征白鶴亮翅，云端白鶴在飛舞；
四 腿伸直，腳跟落地，兩手同時(shí)垂于體側，腿伸要直；
五 動(dòng)作一樣 翹腳趾，六 七 你看腳跟怎么起來(lái)的，是百會(huì )上頂起來(lái)的，身體要充分舒展；八……
第十一式 鳳凰來(lái)儀
身體半面左轉45度，同時(shí)兩臂內旋，擺至與肩平之后，再移到身前，手心變成朝上，隨著(zhù)蹲腿，左腳要繃腳上步，由虛步變提步，兩腿都要伸直，兩手逐漸成勾手，向身后勾掛，這時(shí)候 右腳跟要提起來(lái)，整個(gè)身體要舒展開(kāi)來(lái)，像鳳凰飛舞一樣；
三 重心后移成虛步，前腳尖翹起來(lái)，兩勾手變掌先合于胸前，隨著(zhù)身體轉正，眼睛轉向前方，經(jīng)面前將兩手分開(kāi)，請注意：手腕要與肩同高；
四 左腳向右腳并攏，兩腿由曲逐漸伸直，兩手同時(shí)垂于體側；
五 45度向右轉身，先內旋后外旋，將手擺至向前；
六 先蹲腿，再上步，重心前移，兩手勾掛，向右前方看；
七 重心后移，前腳尖要翹起來(lái)，隨著(zhù)身體轉正，兩手經(jīng)面前向左右分開(kāi)；
八 并步 伸直腿，掌下落，眼平視前方。
第十二式 氣息歸元
經(jīng)過(guò)前十一個(gè)動(dòng)作的練習，已經(jīng)氣周流到全身各部，我們要把它收回來(lái)，收到丹田。
現在開(kāi)始，隨著(zhù)吸氣，提肛收腹，兩臂同時(shí)內旋擺至體側，主注意：這時(shí)候臂與上體的夾角，大體上是60度，不仃 兩掌隨兩臂外旋，使手心朝前。這是第一拍結束了。
二是呼氣蹲腿，兩掌心合抱，將日月精華之氣歸于丹田，兩腿隨之半蹲，就這樣做三次，吸氣、呼、你看先氣路由寬變窄，氣歸丹田；吸，第三次將兩手要疊于丹田，男性左手在里，女性右手在里。
