近年來(lái)粗糧成為了一種流行，一提到養生，大家總是提到粗糧食物，平時(shí)大魚(yú)大肉慣了應該多進(jìn)食一些粗細的食物，適當的吃些粗糧不但有益身體健康，還可以減肥哦。那么，吃哪些粗糧可以減肥呢？
粗糧減肥食物：
1、燕麥
燕麥營(yíng)養豐富，含有大量的B族維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。不僅可以加快新陳代謝速度、降脂降壓、清熱通便，而且還能調節生理功能。燕麥牛奶是大多數人喜歡的一種吃法。
2、地瓜
地瓜的飽腹感和排便作用非常強，其纖維質(zhì)松軟，容易消化。地瓜含有的熱量很低，約為同等分量饅頭的一半，因此可以用于代餐。地瓜的吃法有很多，地瓜糖水、地瓜牛奶、清蒸地瓜等吃法比較常見(jiàn)。
3、糙米
糙米可以調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動(dòng)，糙米含有的膳食纖維和膽固醇結合后，可以促進(jìn)膽固醇的排出。因此高血脂癥患者可以多吃糙米。糙米的飽腹感很強，可以在減肥的時(shí)候幫助控制食欲。
4、玉米
玉米是粗糧中的瘦身女王。玉米含有豐富的維生素E、鈣、硒、鎂。除了能加強腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機體廢物的排泄外，玉米須還有利尿的作用。因此，煮玉米的時(shí)候不妨將玉米須留下來(lái)煮茶，可以利尿消水腫。
如何正確吃粗糧：
粗糧最大的特點(diǎn)是含有較多的膳食纖維。膳食纖維有利于體內益生菌的生長(cháng)，但你知道嗎？粗糧可是有學(xué)問(wèn)的哦。
1.要循序漸進(jìn)吃粗糧，突然增加或減少粗糧的進(jìn)食量，會(huì )引起腸道反應。對于平時(shí)以肉食為主的人來(lái)說(shuō)，為了幫助腸道適應，增加粗糧的進(jìn)食量時(shí)，應該循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急。
2.吃粗糧應該搭配葷菜，當我們每天制作食物時(shí)，除了顧及口味嗜好，還應該考慮葷素搭配，平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30～60克為宜，但也應根據個(gè)人情況適當調整。
3.吃完粗糧之后要多喝水，粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水。
雖然多吃粗糧對身體健康有幫助，但是建議各位朋友在平時(shí)還應該對吃粗糧的正確方法進(jìn)行了解，從而讓自己進(jìn)食的粗糧能夠發(fā)揮最大的功效。
