“你可以用手指做俯臥撐嗎？”，“你可以用一根手指做俯臥撐嗎？”平時(shí)喜歡做俯臥撐健身的人都會(huì )對此感興趣，也有部分人會(huì )親自嘗試指臥撐。不過(guò)尷尬的是，一口氣能做三四十個(gè)標準俯臥撐的人一旦換成了指臥撐，往往才能做5個(gè)或者更少，而且手指疼得不要不要的。那么，用手指做俯臥撐到底有什么好處和壞處呢？真有練習的必要嗎？
指臥撐
指臥撐和俯臥撐都有很好的健身效果，不過(guò)兩者還是存在明顯區別的。除了前臂外，指臥撐和俯臥撐鍛煉到的部位幾乎完全一樣，都能很好的刺激到胸肌、肱三頭肌、腰腹核心等肌群。兩者最大的區別就是指臥撐對前臂部分的鍛煉效果要優(yōu)于標準俯臥撐。進(jìn)行指臥撐鍛煉最大的好處就是在能夠擁有標準俯臥撐的所有優(yōu)點(diǎn)外，還能深度鍛煉前臂肌肉，顯著(zhù)提升指關(guān)節的力量。同時(shí)，對手腕的穩定性和握力的提升都能起到不錯的鍛煉效果。然而，指臥撐訓練的壞處也很明顯。由于指關(guān)節本身就沒(méi)有力量?jì)?yōu)勢，承受能力有限，在訓練時(shí)非常容易受傷，并且需要訓練很長(cháng)時(shí)間才能看到效果。
手掌
很多人會(huì )認為提升握力和腕力也是指臥撐的主要功能，這種說(shuō)法需要糾正一下。握力，腕力和指力并不是同樣的概念，它們都由各自的肌群控制（會(huì )存在重疊，即協(xié)同），需要專(zhuān)門(mén)的訓練才能獲得最大限度的提升。決定握力，腕力和指力大小的肌肉主要位于前臂，前臂肌肉能夠簡(jiǎn)單的分成前群肌和后群肌。前群肌是指前臂的屈?。ㄓ星?，屈指，旋前的作用），一共包含9塊肌肉。后群肌是指前臂的伸?。ㄏ喈斢谇叭杭〉霓卓辜。?，一共包含10塊肌肉。這些肌肉分別控制著(zhù)手腕，手掌和手指的運動(dòng)。例如，手指的彎曲和伸直是由不同的肌群控制的，要想鍛煉手指的抓握和伸張力量，那就要針對兩種不同的運動(dòng)方向單獨訓練。
前臂肌肉
練習指臥撐需要循序漸進(jìn)。俯臥撐初學(xué)者切勿直接練習指臥撐，體重過(guò)大者最好不要練習指臥撐。指臥撐最基本的力量基礎就是能夠完成一定數量的標準俯臥撐，然后從墻壁指臥撐，跪姿指臥撐，完整的指臥撐依次進(jìn)階，最后才能逐漸減少支撐手指的數量。需要注意的是，指臥撐的訓練切勿遵循力竭的訓練模式，在指關(guān)節感到疼痛時(shí)就應停下休息，不要硬撐。
關(guān)節老繭
另外，很多人擔心練指臥撐會(huì )不會(huì )把指關(guān)節弄得很大。其實(shí)，這種擔心有點(diǎn)多慮了。手指關(guān)節處大部分都是肌腱（在學(xué)術(shù)上，肌肉由肌腹和肌腱組成），很難看到肌腹（俗話(huà)說(shuō)練大肌肉，指的就是練大肌腹）的身影。另外，人在成年之后，想要通過(guò)鍛煉使骨骼增粗還是有很大難度的，不過(guò)使骨骼密度增大還是很有效果的。如果鍛煉后發(fā)現關(guān)節腫脹疼痛，你應該去看醫生了。
單指指臥撐
綜合來(lái)看，指臥撐是一種高難度的健身運動(dòng)，只適合追求極限的健身愛(ài)好者或者專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員。對于只追求健康的人來(lái)說(shuō)，這項運動(dòng)的意義不是很大。不過(guò)高手在民間，誰(shuí)又知道呢？
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