有氧運動(dòng)的好處
所謂有氧運動(dòng)是指運動(dòng)時(shí)有充足的氧氣供應，以有氧代謝為主要能量來(lái)源的運動(dòng)。有氧代謝是人體內最徹底的代謝形式，只產(chǎn)生二氧化碳、水，幾乎不生成對身體有害的物質(zhì)。
有氧運動(dòng)的目的在于增強心肺耐力。在運動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動(dòng)持續，肌肉長(cháng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長(cháng)時(shí)間或更高強度的運動(dòng)，而且較不易疲勞，是最好最實(shí)惠的減肥方法。
那么有氧運動(dòng)對身體健康究竟有哪些好處呢？具體說(shuō)來(lái)，有氧代謝運動(dòng)能夠在以下幾個(gè)方面提高鍛煉者的健康水平。
改善心肺功能：進(jìn)行有氧代謝運動(dòng)能夠改善鍛煉者的心臟功能，使心肌變得強壯，搏動(dòng)更加有力，提高心臟泵血率。有氧代謝運動(dòng)能夠提高血液膽固醇中的高密度脂蛋白，減少冠心病和血管硬化的可能性；并能促進(jìn)鍛煉者呼吸加深、加快、直接提高了肺活量和吸入氧氣的能力。
預防和控制高血壓、糖尿病、高血脂：高血壓患者不單純是血壓增高，常常伴隨有肥胖、糖尿病和血脂增高等癥狀。堅持有氧代謝運動(dòng)不僅有益于血壓控制，而且有利于減肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。
減少多余脂肪：有氧代謝運動(dòng)加上適當的飲食控制，能夠最有效的去除體內多余脂肪，而且不會(huì )損失肌肉成份。
增強骨骼密度：隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人體骨骼中的鈣漸漸減少，使骨頭變得松脆易折，這就是為什么老年人常發(fā)生骨折的原因。有氧代謝運動(dòng)能夠有效防止鈣的流失，提高骨骼密度。
改善心理狀態(tài)：有氧代謝運動(dòng)可以調節與放松情緒，改善心理狀態(tài)。大量研究表明，每次鍛煉后您都會(huì )感到心曠神情，即人們所說(shuō)?quot;跑步者亢奮情緒（runner's high）"有氧鍛煉和力量練習都能提供這種心理上的滿(mǎn)足。
改善睡眠質(zhì)量：不愛(ài)運動(dòng)的人，當他們開(kāi)始定期進(jìn)行體育鍛煉后，低波睡眠時(shí)間延長(cháng)了。這個(gè)階段的睡眠被認為最有利于恢復疲勞，由于堅持體育鍛煉，夜間醒來(lái)的次數也會(huì )減少。
雖然有氧運動(dòng)好處多多，但進(jìn)行起來(lái)一點(diǎn)都不復雜，我們生活中很多運動(dòng)方式都屬于有氧運動(dòng)，比如：步行、爬山、劃船、游泳、有氧操、自行車(chē)、緩步跑、太極拳、排球、羽毛球、籃球、網(wǎng)球、乒乓球、社交舞蹈等等。跑步、游泳、快走、騎車(chē)、爬山等運動(dòng)是有氧運動(dòng)最常見(jiàn)的形式。這些周期性有氧運動(dòng)強度容易控制，簡(jiǎn)單易行，不需要特殊的設備，能持續地對心臟及循環(huán)、呼吸系統產(chǎn)生作用，提高心臟功能能力。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請
點(diǎn)擊舉報。
