最好的鍛煉時(shí)間
人們通常是進(jìn)行早鍛煉，但有一些情況不適合早鍛煉，如果在頭天晚上沒(méi)有注意補水，早起時(shí)是一種階段性血黏稠的狀態(tài)，這時(shí)過(guò)猛地進(jìn)行鍛煉，如果本身有高血脂、高血黏、糖尿病等很容易出現“心?！?。最好的鍛煉時(shí)間應該是下午三點(diǎn)到晚上九點(diǎn)這段時(shí)間。中老年朋友運動(dòng)時(shí)一定要選擇一雙合適的運動(dòng)鞋。
無(wú)病不等于健康,健康等于有氧運動(dòng)
有些人覺(jué)得自己身體倍兒棒，吃嘛嘛香，這是由于年輕時(shí)體質(zhì)比較好的緣故，但是歲數一大，就覺(jué)得自己是在吃老本。
許多人都是用有病沒(méi)病的觀(guān)念來(lái)衡量自己的健康，其實(shí)這是一個(gè)錯誤的觀(guān)念。應該在注意到自己是否得病的同時(shí)多多關(guān)心自己的體質(zhì)是否下降，如肌肉能力、韌帶能力、心血管能力、代謝能力等。如果一個(gè)人的體質(zhì)下降，即使無(wú)病，也不能說(shuō)是一個(gè)健康的人。
50歲的黃女士，在社區運動(dòng)場(chǎng)堅持做太空漫步機3年了，在鍛煉之前她走五層樓梯喘得很厲害，現在提5千克米上樓也感覺(jué)很輕松，比以前提2．5千克米上樓還要輕松。身體矯健了許多，這個(gè)秘密就是她每天堅持適量的有氧運動(dòng)。
適當的有氧運動(dòng)可以有效地改善身體的攝氧能力，在運動(dòng)過(guò)程中，既能充氧，又能提高人體的有氧代謝能力，使機體獲得更充足的營(yíng)養物質(zhì)，肌肉能力、韌帶能力、免疫能力隨之都得到增強。
有氧運動(dòng)是對中老年人健康促進(jìn)的一個(gè)最好的手段。40 歲后的人，尤其是出現以下癥狀時(shí)更需要堅持做有氧運動(dòng)：皮膚干燥，沒(méi)有光澤；長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)不運動(dòng)會(huì )腰酸背痛腿抽筋；上樓梯二層以后感到胸悶、喘氣急促；不易入睡，多夢(mèng)易醒；記憶力減退，經(jīng)常忘記一些事情；勞累后出現耳鳴、眼花；常常提不起精神；心臟感到很不舒服，有時(shí)候感到一陣心慌；早晨醒來(lái)時(shí)總感到腰酸背痛，活動(dòng)后稍有好轉；平時(shí)休息也感到胸悶、氣短、心慌?？炻叫凶?、慢跑、騎車(chē)、爬山、游泳、跑跑臺等這類(lèi)運動(dòng)都是很好的有氧運動(dòng)。球類(lèi)活動(dòng)不屬于有氧運動(dòng)。有氧健“心”可選擇健椅機、太空漫步機、橢圓機。
含氧量高的地方：9點(diǎn)鐘公園內、通風(fēng)好的健身俱樂(lè )部；含氧量低的地方：6點(diǎn)鐘公園內、封閉的私家車(chē)內、車(chē)流量大的馬路和通風(fēng)差的地下健身場(chǎng)所。應盡量選擇在含氧量多的地方健身。
健康小提示
上班族在上班時(shí)也會(huì )處于缺氧狀態(tài)中，這會(huì )使中年人感到心力交瘁、疲憊不堪，長(cháng)期下去會(huì )使身體處于亞健康狀態(tài)。其實(shí)，坐在椅子上，把雙腳放在桌子上，會(huì )使更多的血液進(jìn)入大腦，這是一個(gè)相當好的補氧方法。還有一個(gè)辦法是在工作三四個(gè)小時(shí)后，把同事的椅子拿過(guò)來(lái)，把自己的身體放在兩張椅子上，促進(jìn)下肢血液回心和進(jìn)入大腦的總量，能緩解大腦疲勞，有益于身心健康。
什么時(shí)間段時(shí)候鍛煉最好,最好的運動(dòng)時(shí)間
