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摘自《德建身心療法專(zhuān)業(yè)手冊》
復旦大學(xué)出版社出版

1.安然，舒適地坐在一張椅上，或舒適地站著(zhù)也可以。 

2.將雙手輕輕放于腹部丹田的地方 (肚臍下三寸)。 

3.雙眼微微合上，似閉非閉。 

4.吸氣時(shí)觀(guān)察腹部。 

5.呼氣時(shí)觀(guān)察氣由鼻出。 

做此功法時(shí)勿太心急，要心平氣和。亦不用太著(zhù)意，自然自在觀(guān)察呼吸即可。