多吃疏果能防癌
萍果可以幫助防止癌病，並且有抗氧化功能。萍果內的個(gè)別維生素，如維他命Ｃ、維他命Ｅ和胡蘿蔔素，單獨維生素是沒(méi)有防癌功能，只有萍果內的黃酮醇和多苯酚，共同發(fā)揮的作用，才有防癌和抗氧化功能。新鮮萍果含有許多防癌和抗氧化營(yíng)養，尤其是萍果的皮，科學(xué)家稱(chēng)這些營(yíng)養為植物化學(xué)品，是非常有益的營(yíng)養。萍果內的維他命Ｃ只有小量的抗氧化功能，一百克的萍果只包含一千五百毫克的維他命Ｃ。五十毫克萍果皮的精華，可以減少直腸癌細胞的活動(dòng)達百分之四十三，而五十毫克萍果肉的精華，可以減少直腸癌細胞的活動(dòng)達百分之二十九。在對肝癌細胞的研究，五十毫克萍果皮的精華，可以減少肝癌細胞的活動(dòng)達百分之五十七，而五十毫克萍果肉的精華，可以減少肝癌細胞的活動(dòng)達百分之四十。
橙和柑桔所含的黃酮醇能抑制癌細胞，橙汁可防止結腸癌水果、蔬菜和穀類(lèi)含抗癌化合物，在實(shí)驗室進(jìn)行對二十二種黃酮醇的研究，結果顯示橙汁和柑桔汁對抗癌特別有效。柑桔汁含有兩種黃酮醇它們對抑制人類(lèi)前列腺癌細胞最有效，其次是黑色素腫瘤細胞和乳癌細胞。另外一種在橙和柑桔汁都有的黃酮醇，對控制肺癌非常有效。這些在橙和柑桔中發(fā)現的黃酮醇，比其他的黃酮醇更有效地抑制癌細胞，而且很小量便能阻止癌細胞的擴散。研究又發(fā)現一種人造的黃酮醇，它是從柑橘類(lèi)植物以外的植物提取出來(lái)的，可以抑制結腸癌細胞的生長(cháng)。橙汁可防止結腸癌水果、蔬菜和穀類(lèi)含抗癌化合物美國密西根州立大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現，橙汁可以幫助降低動(dòng)物患上結腸癌的機會(huì )，達百分之二十二。密西根州立大學(xué)的班寧教授解釋說(shuō)，橙汁內含有黃烷酮等化合物，可以壓抑身體內的腫瘤細胞，將結腸內層的特性改變，使癌細胞不可能在結腸內生長(cháng)。一般的橙和柑橘類(lèi)的水果所含的檸檬黃素及檸檬葡萄糖脢，是一種植物化學(xué)品，是有防癌的功能。
而大多數水果中含有一種稱(chēng)為生物類(lèi)黃酮的抗癌營(yíng)養素，能有效地抑制癌癥的發(fā)生。也有研究認為，富含維生素Ｃ的食物可預防肺癌、乳癌、皮膚癌等癌癥，這是由於維生素Ｃ可減少體內自由基對細胞基因的傷害，避免細胞癌化，而富含維生素Ｃ的食物以包括新鮮蔬菜和水果為主，如葡萄柚、柑橘、檸檬、草莓、番茄、奇異果等。
水果、蔬菜和穀類(lèi)含抗癌化合物胡蘿蔔素，可以阻礙癌細胞分裂。水果、蔬菜和穀類(lèi)含抗癌化合物，蕃茄可以抗癌，高纖維食物可對抗結腸，西蘭花苗含抗癌復合物，這兩種水果、蔬菜和穀類(lèi)的化合物，可以有效地抑制三種不同的癌細胞的生長(cháng)。這些化合物並不是普遍認為有助抗癌的維生素或Ｅ，而是稱(chēng)為異戊二烯的化合物組合，它包含了超過(guò)二萬(wàn)二千種的化合物，能抑制負責腫瘤細胞分和突變的酵素。其中蔬果所含的檸檬烯和蕃茄紅素，均屬於可以抑制癌細胞生長(cháng)的異戊二烯類(lèi)。這兩種異戊二烯類(lèi)有特別抗癌效果，一種是蘊藏在穀類(lèi)的丙托可三烯醇，能有效地減慢白血病和乳癌細胞的生長(cháng)；而另一種則在蔬菜和水果中找到的乙紫羅酮，能有效地抑制白血病、乳癌和結腸癌。人們如果多吃蔬果和穀類(lèi)，比倚賴(lài)維生素補充劑，更能抵抗癌癥。吃多種的蔬果穀物，能令身體吸收多種不同的植物化合物，這比攝取單一種植物化合物更有益處，因為研究發(fā)現以上兩種化合物結合起來(lái)的抗癌作用，比單獨一種更為有效。
蕃茄可以抗癌，蕃茄醬能防止心臟病發(fā)，胡蘿蔔素可以阻礙癌細胞分裂。研究發(fā)現，蕃茄可以幫助減低患上癌病的機會(huì )，特別是攝護線(xiàn)、肺及胃癌，而對其他癌病如胰臟、食道、子宮頸及乳癌，亦有抗癌作用；大量進(jìn)食蕃茄的人士患上癌病的機會(huì )大大降低。生吃或進(jìn)食經(jīng)煮熟和處理過(guò)的蕃茄，都有相同效用；不過(guò)，由於很多處理過(guò)的蕃茄食品含有脂肪和糖，過(guò)量進(jìn)食會(huì )對身體有害?？茖W(xué)家還不什清楚蕃茄抗癌的原因，他們相信，蕃茄含有豐富的類(lèi)胡蘿蔔素，可以幫助身體抗癌；研究人員認為，番茄紅素能激發(fā)圍殲不正常細胞的抗體。人體的抗體能夠抵禦普通病變細胞的侵襲，使之在抗體包圍下“自殺”。番茄同時(shí)也能縮小前列腺癌腫瘤，用番茄製成藥用膠囊治療前列腺癌病人，獲得明顯療效。番茄紅素能降低消化道癌、胰腺癌、乳腺癌等的危險。蕃茄還含有豐富的維他命Ａ及Ｃ，對身體有益。
除了蕃茄外，其他含有番茄紅素的食物有西瓜和紅西柚、葡萄等，尤其是紫色葡萄，有殼水產(chǎn)品亦含少量的，而煮熟的蕃茄會(huì )較生的蕃茄含較多的。胡蘿蔔素可以阻礙癌細胞分裂。黃或橙色蔬菜和水果，包括胡蘿蔔、蕃薯、南瓜和杏子等等，都含有胡蘿蔔素，可以製造維生素Ａ，維生素Ａ的活躍部分「維生素Ａ醇」可產(chǎn)生「維生素Ａ醇酸」?！妇S生素Ａ醇酸」可以阻止致癌基因的致癌功能，因而可以預防細胞的變異，或阻礙癌細胞的生長(cháng)。因此，我們應多吃含胡蘿蔔素的蔬菜和水果。高纖維食物可對抗結腸癌高纖維食物如穀麥片，褐色米等，有抵抗結腸癌的功效。纖維的抗癌能力，其實(shí)是依靠一種叫做丁酸鹽的脂肪酸和一種叫p21的抗癌基因的相互作用。當結腸內的細菌使纖維發(fā)酵，丁酸鹽便會(huì )產(chǎn)生，阻止癌細胞的生長(cháng)；而p21基因亦會(huì )停止癌細胞的分裂。但是，丁酸鹽必須有p21基因的存在，然後才可以發(fā)揮它的抗癌功能。
奇異果（獼猴桃）含豐富維生素Ｃ，據分析，每一百克新鮮奇異果肉便含有一百至三百毫克（甚至超過(guò)四百毫克）維生素Ｃ，比蘋(píng)果高出二十至八十倍，比柑桔則高五至十倍。維生素Ｃ這種抗氧化物能有效阻止致癌物質(zhì)亞硝酸胺在人體內形成。維他命Ｃ可以防止由過(guò)氧化氫誘導的間隙接合細胞內通訊（GJ IC ）的抑制， GJ IC 對於維持正常細胞生長(cháng)極為重要。GJ IC 的抑制與致癌物的過(guò)程，特別是腫瘤的激發(fā)密切相關(guān)。過(guò)氧化氫，一種腫瘤激發(fā)劑，它可以通過(guò)改變一種特殊的蛋白質(zhì)connexin 43 來(lái)抑制GJ IC 。而維他命C保護氧化的DNA免受損傷的機制是通過(guò)它的自由基清除活性完成的。維生素Ｃ既能阻止致癌物質(zhì)亞硝酸胺形成，其果肉又能降低血液中膽固醇及三酸甘油脂，因此獼猴桃對醫治消化道癌癥和肺癌別有一功。
黑色附盆子、藍莓、黑醋栗、草莓及其他莓類(lèi)水果是非常有效的癌癥抑制物。動(dòng)物實(shí)驗顯示，莓果能有效地抑制被給予致癌物質(zhì)的老鼠的腫瘤生成，它的效果甚至比最有效的藥物還好。在其他的動(dòng)物實(shí)驗中，莓果也減少了老鼠的直腸癌生長(cháng)達80％?，F在研究人員正在研究食道鱗狀細胞癌。在全世界所有的食道癌中它占了95％，而且它的存活率極低，只有10％的病人能存活超過(guò)五年。食道鱗狀癌常見(jiàn)於中國、南美洲、伊朗、日本、波多黎哥，而且男性比女性容易患病，黑人比白人容易患病。研究指出，人們應該每天喝一杯莓果果汁或是至少每周吃?xún)扇屋?
西蘭花苗含抗癌復合物，科學(xué)家發(fā)現只有三天大的西蘭花苗含有豐富的抗癌化合物，這比長(cháng)成的西蘭花要高出20至50倍。有些蔬菜含有一些化合物可以調動(dòng)二期解素激素，這些激素能中和那些危險的致癌化學(xué)物質(zhì)，防止它們損害細胞的缺氧核醣酸而引致癌癥。而可以增進(jìn)解素激素的功能。西蘭花苗含有豐富的，這是的原始化合物，因此科學(xué)家相信西蘭花苗有抗癌功能。除了西蘭花外，椰菜、椰菜花、蘿白及比利時(shí)菜苗也發(fā)現有同樣功能。
食用含鉀量豐富的食物，會(huì )幫助減低中風(fēng)的危險，尤其是那些患高血壓的人士。含有豐富鉀的食物包括蕃茄、菠菜、香焦和橙等?；几哐獕旱娜?，每天進(jìn)食約一公克的鉀，相等於兩個(gè)蕃茄和一客煮熟的菠菜，他們中風(fēng)的危險會(huì )減低百分之六十。食用含鎂和榖物纖維豐富的食物，都可幫助減低中風(fēng)的危險。
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