改善心境、感受快樂(lè )
文 / zgx風(fēng)清雨潤 |
人的心境就像一些激素一樣，是一個(gè)受遺傳影響的特質(zhì)。但正如激素會(huì )受飲食和鍛煉的影響一樣，我們的心境如何？是否感到快樂(lè )？在某種程度上也受個(gè)人的控制。下邊一些建議是有科學(xué)依據的，可用于改善你的心境，提高你對快樂(lè )的感受。 1.保證足夠的睡眠 睡眠不足會(huì )導致身體疲憊，心情抑郁，警覺(jué)性降低。而充足、高質(zhì)量的睡眠會(huì )讓人感到神清氣爽。信心倍增。 2.經(jīng)常做能施展你才華的事情 當人們熱衷于能實(shí)現自我價(jià)值、施展自己才華的事情，會(huì )處于一種舒暢的感覺(jué)。無(wú)論是工作，業(yè)余愛(ài)好，還是家務(wù)事都是如此。通常，比起工藝、，園藝等活動(dòng)，昂貴奢侈的娛樂(lè )方式( 例如在豪華的酒店吃喝玩樂(lè ) )并不能提供更多的暢態(tài)體驗。當你完成了一件有意義的事情時(shí)，你會(huì )因為有成就感，而心情愉悅。 3.參加運動(dòng) 大量的的研究表明，有氧運動(dòng)不僅能增加能量的利用，促進(jìn)健康，它也是糾正輕度抑郁和焦慮的方法，健康的心理歸功于健康的身體。二者互相影響。 4.安排好你的時(shí)間 安排好自己的時(shí)間有助于個(gè)人確立目標，并把總的目標分解為每天的工作，盡管我們經(jīng)常高估了我們某一天能完成的事情，但我們也總是低估了我們一年中能完成的很多任務(wù)，只有你每天都有一點(diǎn)收獲，你會(huì )因為能合理支配時(shí)間，駕馭自己的生活而感到快樂(lè )。 5.吸取精神食糧、豐富內心世界 一個(gè)愛(ài)學(xué)習，善于學(xué)習的人，能不斷從外界吸取精神營(yíng)養。通過(guò)學(xué)習培養各種有益于身心的興趣愛(ài)好，擺脫因追求物質(zhì)享受和攀比心理產(chǎn)生的煩惱或困惑。通過(guò)學(xué)習升華我們的審美境界和思想境界，感受精神財富給我們帶來(lái)的良好心境和快樂(lè )。 6.重視親密的人際關(guān)系 信任別人對心靈和身體都是有益的。不要認為別人對你親密友好是理所應當的?？隙ㄋ麄?，與那些深切關(guān)心你的人保持親密的友誼；可以使你有良好的心境，并能幫助你度過(guò)困難時(shí)期。 7.做些工作以外有利于他人和社會(huì )的事 幫助那些需要幫助的人，快樂(lè )會(huì )增加助人行為（好心情做好事）而做了好事也會(huì )感覺(jué)心情好?；蛘咦鲂┯幸嬗趪液蜕鐣?huì )的事，也可有同樣的心理體驗。 8.盡量使自己表現的快樂(lè ) 有時(shí)，我們的行為表現能影響我們的心理感受。當你心情不太好時(shí)，你堅持讓自己做出一個(gè)微笑的表情，和別人一起說(shuō)笑，講話(huà)時(shí)要充滿(mǎn)自信，你會(huì )發(fā)現自己的心情逐漸轉好，強顏歡笑有時(shí)也是必要的。反之為了某件不愉快的事皺起眉頭，就會(huì )感到整個(gè)世界似乎都陰沉下來(lái)。所以要面帶微笑，。通過(guò)這些動(dòng)作可引發(fā)愉快的情緒;
制作：zgx風(fēng)清雨潤
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