一、養成良好習慣
我們感受到干擾對學(xué)習產(chǎn)生的危害，同時(shí)我們要有意識地在有干擾的環(huán)境下進(jìn)行集中注意力的鍛煉。要努力使思維被書(shū)上的知識吸引，一旦你努力思考問(wèn)題，就會(huì )淡化周?chē)蓴_你的聲音。我們都有這種體會(huì )，極力想聽(tīng)到一個(gè)不大的聲音，注意力就十分集中，這時(shí)即使有人大聲叫，你也聽(tīng)不見(jiàn)?？梢?jiàn)，注意力集中才最重要。
要學(xué)習和掌握幾種簡(jiǎn)單的抗干擾的方法，如可以通過(guò)意志來(lái)控制自己，也可以通過(guò)對要完成的任務(wù)進(jìn)行時(shí)間限定來(lái)自我控制，從而提高注意力。
增強抗干擾能力，既要靠平時(shí)培養意志力，還要掌握一些心理暗示的方法和溝通技巧。
人的說(shuō)話(huà)聲、走動(dòng)聲帶來(lái)的干擾是學(xué)習最大的影響因素。有時(shí)同學(xué)們也可帶隨身聽(tīng)聽(tīng)一些抒情的樂(lè )曲來(lái)掩蓋周?chē)脑肼?。有旋律的?yōu)美的動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè )也能促使人投入較高效率的學(xué)習中。
三復習要做“五到”
五到即心、耳、手、眼、口五到：心里想，腦袋不斷思考，耳在聽(tīng)，口在說(shuō)，眼在看，手在動(dòng)?！ ?a target="_blank">
心理學(xué)研究表明，大腦神經(jīng)與身體的各個(gè)部位的神經(jīng)緊密相連。全身各部位都協(xié)調地運動(dòng)，大腦不容易疲勞，正如一個(gè)單位的人各司其責，都在活躍地工作，任務(wù)當然完成得好，效率還很高;若只有一個(gè)人干，干的人很累，但大家還不滿(mǎn)意。
一般來(lái)講，復習時(shí)要做到“五到”。調查發(fā)現，只聽(tīng)效率為13%，只看效率18%，只動(dòng)口效率為32%，如果耳、眼、口并用，效率為52%，如果加上雙手不斷地自然地做動(dòng)作(口中還要說(shuō)或喊叫學(xué)到的知識，并內心里相信自己理解和掌握了知識)效率可高達72%，而且不會(huì )感到累。
四、科學(xué)調節心理
在面臨重大事件時(shí)，一般人都會(huì )出現心理緊張等本能、自然的反應，只是每個(gè)人的緊張程度不同。對外界干擾過(guò)度敏感是過(guò)于緊張的反應之一?！ ?a target="_blank">
高三學(xué)生焦慮、緊張等心理壓力很大程度上源于對自己的不自信。不少高三學(xué)生認為高考復習時(shí)間越來(lái)越少了，擔心復習得不夠充分，還有些學(xué)生模擬考試不理想，信心不足。這種不自信會(huì )產(chǎn)生許多的消極的想法與暗示，勢必會(huì )加劇緊張，放大外界干擾的影響。
對此，同學(xué)們要學(xué)會(huì )看到自己的進(jìn)步，積極看待失敗與挫折，經(jīng)常給自己積極的自我暗示，否定消極的自我暗示;多與父母、同學(xué)、好友溝通，通過(guò)交流、溝通，將緊張的情緒宣泄出去。高考期間同學(xué)們會(huì )比較敏感，所以一旦有不良情緒一定要注意表達，而不要悶在心里，影響學(xué)習;注意學(xué)習、生活的規律性，生活的規律性有助于穩定情緒，同時(shí)每天花一定的時(shí)間做自己喜歡的運動(dòng)或者休閑一下，可以提高學(xué)習效率。最重要的是給自己定一個(gè)合理的復習目標，做到心中有數。
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