一般來(lái)講，睡姿可分為仰臥、俯臥、右側臥和左側臥四種。
眾所周知，右側臥睡姿是最好的睡覺(jué)姿勢——符合人體工學(xué)，使人體自然彎曲，體內臟器保持自然位置，有利于全身放松、新陳代謝。
但是，對于某些人而言，盲目選擇右側臥睡姿，反而可能誘發(fā)疾病、加重病痛。
對癥入睡 舒適健康
1、頸椎病——忌俯臥，宜仰臥或左右交替側臥
忌俯臥：頭面部俯在枕頭上，枕頭過(guò)高或過(guò)低，都會(huì )加重頸部肌肉和頸椎的壓力，對頸椎病患者極其不利。即使是健康人群，長(cháng)此以往，也十分容易患上頸部肌肉運動(dòng)障礙和頸椎病。
宜仰臥或左右交替側臥：對于頸椎病人而言，睡姿應強調順應頸椎的生理彎曲。仰臥，對頸椎的健康最有利。長(cháng)期取一側臥位，會(huì )使脊柱受力失衡，而左右交替側臥，能避免因姿勢過(guò)久對頸椎造成壓力。
仰臥時(shí)，頭部要擺正，頸部不要扭曲，四肢自然伸直、放松。側臥時(shí)，四肢自然屈曲，也就是自然屈膝屈跨，左右側交替進(jìn)行。
頸部一定要有枕頭的支撐，最好的枕頭形狀是：從側面看要類(lèi)似“6”字，突起部分的高度相當于自己拳頭的高度。枕頭高度以8-12厘米為宜。
2、腰背痛——忌仰臥，宜側臥
忌仰臥——平躺過(guò)程中，會(huì )加劇肌肉牽拉緊張，刺激、壓迫神經(jīng)，導致和加重腰背疼痛。
宜側臥——側臥可以使肌肉完全松弛，緩解腰背疼痛。
如果腰背痛比較嚴重，可以偶爾嘗試蜷縮著(zhù)睡。蜷縮睡姿可以緩解部分腰痛，減輕由于肌肉或骨骼問(wèn)題導致的后背疼痛，緩解椎間盤(pán)壓力。
但是，用這種姿勢睡眠時(shí)，一定得注意選擇適合自己的枕頭，要使脊椎和脖頸盡量保持在一條直線(xiàn)上，否則易使頸脖變得僵硬。
3、椎間盤(pán)突出——宜側臥和仰臥
如果椎間盤(pán)突出處于急性期，最好采取側睡或仰睡姿勢，以減輕椎間盤(pán)壓力，患者也會(huì )感到較為舒服。
當然，人在睡眠過(guò)程中姿勢并非固定不變。剛入睡時(shí)能保持一種姿勢，但不久后就會(huì )開(kāi)始翻動(dòng)。
在整個(gè)睡眠過(guò)程中，人的體位可能會(huì )變動(dòng)20～60次，盡管如此，有“對癥睡眠”的意識，盡量長(cháng)時(shí)間地保持適宜的睡姿，對于骨骼健康仍有積極意義。
3種最傷骨的睡姿
1、俯臥扭頭睡
人在俯臥時(shí)，只能扭著(zhù)脖子，最容易引起頸椎扭傷、頸椎側彎等現象，這也是發(fā)生頸椎病的最常見(jiàn)原因之一。
2、扭著(zhù)身子睡
有的人喜歡扭曲著(zhù)身子睡覺(jué)，也就是身體分上下兩個(gè)姿勢，像麻花一樣。這樣會(huì )使脊柱失去平衡，導致頸椎肌肉、頸項韌帶慢性損傷而出現頸椎病、腰椎病。
3、半躺在床頭看書(shū)、看電視，漸漸入睡
這個(gè)姿勢嚴重違背了頸椎、胸椎和腰椎的正常生理彎曲度，損害了脊柱整體生理力學(xué)平衡，從而會(huì )導致頸椎病、腰椎病的發(fā)生，甚至會(huì )直接導致頸椎錯位。
老中醫支招：邊睡邊補腎
古代中醫認為：睡覺(jué)補腎最出奇效。一定要懂得注意事項，方能領(lǐng)受其妙。
最補腎的睡姿——還陽(yáng)臥、混元臥。
1、還陽(yáng)臥
身體自然平躺，髖關(guān)節放松，腿似環(huán)，兩腳心相對，腳后跟最好直對著(zhù)會(huì )陰穴（如果能頂著(zhù)會(huì )陰最好）。
兩手心放于大腿根部附近，掌心向著(zhù)腹部。
仰臥，由于著(zhù)床面積大，壓迫力較小，身體更易放松，身體的放松加上特定的姿勢，可以很快地把陽(yáng)氣和腎氣充盈起來(lái)。
腎陽(yáng)氣，相當于命門(mén)的真火——生命力的大小，關(guān)鍵就是看命門(mén)的陽(yáng)氣是否充足。
擺這個(gè)姿勢，就是為了更有利于腎陽(yáng)氣的充足，補腎作用十分明顯。
2、混元臥
把“還陽(yáng)臥”再提高層次的練法是混無(wú)臥。
仰臥，兩腳心相對，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉，輕輕地放在頭上，手心對著(zhù)頭頂正中（即百會(huì )穴）。
這個(gè)姿勢，既能補腎氣，又可放松頭部。對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。
上面兩臂圍成一個(gè)圈，可以使腎氣不往生殖器上走；下面兩腿圍成一個(gè)圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體中。
練習要點(diǎn)：
松開(kāi)的前胯，是練好還陽(yáng)臥的前提。
前胯不松，“臥”的時(shí)間不能持久，也不易入靜。
為了更快地松胯，一般擺好臥功姿勢后，可以先把兩手放于兩膝內側，輕輕地一下一下推按。
初次嘗試還陽(yáng)臥時(shí)，可以采取兩膝下放書(shū)或毛毯的方式來(lái)過(guò)渡。
堅持練習一段時(shí)間，前胯髖關(guān)節處就會(huì )松開(kāi)——兩膝可以平貼于床。
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