| 羽毛球的步法和手法傻子口訣
羽毛球的兩大關(guān)鍵技術(shù)就是步法和手法，手法好似招式，步法好似內力。
步法：
看手動(dòng)腰（觀(guān)察對方的動(dòng)作，準備提前移動(dòng)自己的重心）
先起后抬（看對方揮拍動(dòng)作出來(lái)，提起重心并把肩膀抬起來(lái)，準備起步）
追球趕步（移動(dòng)中一定要看羽毛球的運動(dòng)軌跡，步子一定要趕在球下落之前）
到點(diǎn)鞠躬（跑到點(diǎn)上再落重心，準備擊球動(dòng)作）
扭胯第一（無(wú)論什么步伐，先動(dòng)的一定是胯）
步伐有數（怎么能跑到點(diǎn)上，就要看你預測距離然后設計跨步小碎步的搭配）
小腿稍撇（接地面球時(shí)小腿和腳有點(diǎn)外撇，降低重心）
胳膊掄圓（步伐中，胳膊也要進(jìn)行配合，一定不能耷拉著(zhù)走，要運動(dòng)起來(lái)）
跳起危險（進(jìn)行劈殺時(shí)，初學(xué)者最好不要跳，難度大失誤多）
后退無(wú)憂(yōu)（不管怎么樣，后撤步是開(kāi)始最難掌握的，一旦掌握好了，全場(chǎng)皆活）
手法：
活握死摳（非擊球狀態(tài)下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉動(dòng)以便不同的擊球動(dòng)作；擊球狀態(tài)下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動(dòng)作干脆、線(xiàn)路明確）
長(cháng)揮短抖（擊球時(shí)，尤其是長(cháng)球和殺球時(shí)，肩膀和胳膊要完全放開(kāi)，擊球有力量保證并且大動(dòng)作可以迷惑對方；在最后擊球的瞬間，線(xiàn)路的變化以及落點(diǎn)控制全*手腕的抖動(dòng)）
高壓低抬（打后場(chǎng)球手腕要有前壓的感覺(jué)，不然球速慢落點(diǎn)近容易受攻擊；防守時(shí)手臂上抬要充分速度要快，避免被動(dòng)挨打）
遠打近搓（后場(chǎng)球要先跑到位，胳膊帶動(dòng)手腕，幅度大用力猛；前場(chǎng)球小球，小臂伸出穩固，手腕和手指轉動(dòng)，幅度小用力巧）
對拐平舉（中前場(chǎng)放斜線(xiàn)短球，手腕要反拐上挑的動(dòng)作；中前場(chǎng)平抽快球，球拍不放下，用小臂發(fā)力手腕緊繃）
正側反背（打正手球身體向后側方轉動(dòng)，作為彌補，手腕控制拍面也要有相應角度的內側轉動(dòng)；打反手球，身體完全展開(kāi)背對敵手，手臂揮動(dòng)距離長(cháng)，手腕發(fā)力要及時(shí)到點(diǎn)）
強追緩擋（在進(jìn)攻有利時(shí)，要不斷加快進(jìn)攻節奏，手臂手腕動(dòng)作連貫而急促；在對方連續進(jìn)攻時(shí)，主動(dòng)通過(guò)輕擋放小改變對方連續進(jìn)攻的節奏，手臂手腕發(fā)力舒緩）
柔舞脆擊（羽毛球的所有動(dòng)作都應該是很協(xié)調連慣的，甚至是輕柔的；但擊球瞬間必須是干脆利落的，從腰部到手腕，擊球發(fā)力應該有一個(gè)猛烈的停頓，接著(zhù)又是協(xié)調連貫的身體動(dòng)作）
羽毛球快速提高16法
1.力爭在身體前上方擊球，千萬(wàn)不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒(méi)有攻擊力。
2.握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。
3.在單打時(shí)，每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時(shí)則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進(jìn)攻時(shí)則應與同伴保持前后的位置，在雙打發(fā)球時(shí)，發(fā)一短球后應立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回擊。
4.在單打時(shí)，除非扣球，千萬(wàn)不要把球打在對方的中場(chǎng)，盡可能打兩角。
5.在進(jìn)行有力的正手或反手擊球時(shí)，身體應向擊球一側轉動(dòng)以便站穩雙腳。
6.單打發(fā)球要盡量高而遠，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線(xiàn)要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。
7.在規則允許的范圍內盡可能多用假動(dòng)作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。
8.打高遠球時(shí)，要準確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對方底線(xiàn)。
9.吊網(wǎng)前球時(shí)，球的路線(xiàn)要短，并盡可能接近球網(wǎng)。
10.扣球的應盡可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。
11.當你一時(shí)不知所措或需要短暫的喘息機會(huì )，可打一高遠球，然后回到本場(chǎng)中心位置。
12.對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，反手端線(xiàn)通常是其薄弱區域，應注意打其弱點(diǎn)。
13.在前場(chǎng)回擊高球時(shí)，應盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線(xiàn)處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會(huì )的。
14.許多運動(dòng)員有自己的特有打法，因此要善于判斷球的落點(diǎn)，及時(shí)進(jìn)入適宜的位置，但千萬(wàn)不要過(guò)早暴露自己的動(dòng)向。
15.在雙打接發(fā)球時(shí)，要舉起球拍迫使對方發(fā)低球，如果對方的發(fā)球過(guò)高，立即上前撲殺。
16.如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應立即調整文質(zhì)彬彬法，如果你的連續進(jìn)攻沒(méi)有奏效，可打一高遠球，然后尋找戰機重新發(fā)起進(jìn)攻。
選擇羽毛球拍
一支球拍的拍形、重量、結構、材料、硬度與正確的穿弦顯然比它的顏色、包裝和價(jià)格更為重要。
一個(gè)正確的觀(guān)念和選購方法很重要。
一.拍形與甜區（sweet point)
拍形：就是拍頭的幾何外形?，F在一般有三種：a:傳統的卵形 b:頭部為方形的ISO拍形 c:弦面更大的加大ISO形，還有一種較少見(jiàn)是WILSON的產(chǎn)品為拍框上寬下小的"大榔頭"形，這款拍形是從WILSON的網(wǎng)拍移植過(guò)來(lái)的很少見(jiàn)，性能較差，這里我就不介紹了。
甜區：就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點(diǎn)在甜區時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小，你會(huì )覺(jué)得很舒適。甜區的大小對球員是很重要的，它能使球員更容易打出高質(zhì)量的球。而決定甜區大小的最關(guān)鍵因素就是框形。
可以看出ISO的設計使球拍比傳統拍形的甜區要大，準確的說(shuō)是大出了32%，而采用ISO-MF設計的球拍的甜區又比普通ISO要大一些，當然并不是拍頭越大就越好，拍頭的加大會(huì )帶來(lái)扭力和重量方面的負面影響。ISO頭形又細分為兩種，一種拍頭變方的長(cháng)度有8個(gè)線(xiàn)孔俗稱(chēng)[大方頭]如YONEX Ti-5、VICTOR LEADER等，另一種有6個(gè)線(xiàn)孔俗稱(chēng)[小方頭]其拍框要略大一些如YONEX Ti-6、Ti-8等，他們的外觀(guān)不同但使用性能沒(méi)有什么差別。在剛開(kāi)始的時(shí)候我覺(jué)得方頭羽拍不太好看，但在用過(guò)之后發(fā)現在防守特別是接殺球時(shí)你將會(huì )明顯體會(huì )ISO拍頭的優(yōu)勢。這也就是為什么現在使用ISO拍形的球員越來(lái)越多的原因，應該說(shuō)ISO拍形是羽拍的發(fā)展方向。你現在買(mǎi)球拍我的意見(jiàn)是盡量買(mǎi)ISO頭形的產(chǎn)品。
二.硬度、扭力和控球性的關(guān)系
硬度：擊球時(shí)球在球拍上的停留時(shí)間只有千分之四到六秒。在擊球前的揮拍過(guò)程中和球拍擊到球時(shí)，拍桿有一個(gè)彎曲和復原的過(guò)程，在球拍尚未回到原位以前球已經(jīng)飛離了拍面。在球員力量相同的情況下，拍桿越軟在擊球前的揮拍過(guò)程中越容易彎曲，彎曲幅度也更大，從而帶動(dòng)拍頭以更大的角速度移動(dòng)，產(chǎn)生更大的擊球力量 。拍桿越硬則擊球時(shí)能傳遞給球的力量就越少 ，但更能減低擊球震動(dòng)的傳遞。對于拍框而言，拍框的硬度越大接觸球時(shí)就越不易發(fā)生變形和扭動(dòng)，越能把更多的力量傳給羽球，同時(shí)傳遞的震動(dòng)也越少
扭力：所謂扭力就是指，當球拍擊球時(shí)，球拍面產(chǎn)生扭轉的幅度大小。扭力越小對球的控制性就越好。
硬度與控球性的關(guān)系：
1.方向的控制性：當球拍擊球時(shí)，球可根據擊球的方向或角度回擊。拍桿、拍框越硬對于方向的控制穩定性越高而且當球并非打在拍面的甜區時(shí)，越硬的球拍扭力越小。
2.深度的控制：這是指被回擊的球飛行的距離（落點(diǎn)）的控制。深度的控制和球員本身的力量有關(guān)，力量相同的清況下，拍桿越軟對深度的控制性就越好。
正規的羽拍都對拍桿的硬度有一定的說(shuō)明，如：VICTOR 會(huì )標有flex-18或17，18的拍桿更軟，如沒(méi)有標注一般為17的。YONEX對拍桿的標注一半在產(chǎn)品手冊上，拍體上沒(méi)有標注，其方式為5分制，分數越高拍桿越硬。如果沒(méi)有標明，你也可以從材料上有大概的估計，高強度碳纖維(High Modulus Graphite)材料就比碳纖維(Graphite/Carbon)的硬度大。在挑選羽拍時(shí)你也可以用手彎彎拍桿試試硬度，同時(shí)注意拍桿的彎曲點(diǎn)，以越靠近拍柄越好。還可以抓著(zhù)拍柄和拍框頭反向轉動(dòng)球拍（象擰毛巾一樣）試試球拍的扭力，注意一定要用力才能體會(huì )。
總的來(lái)說(shuō)，現在的羽拍的拍桿有變軟的趨勢而拍框有變硬的趨勢，YONEX現在出產(chǎn)的羽拍的拍桿硬度比起幾年前就要軟了許多。我認為較軟的拍桿更適合業(yè)余愛(ài)好者。
三.重量、平衡點(diǎn)與長(cháng)度
重量：每一支球拍都應該標出了它的重量，一般通用的標法為U、2U、3U。也有的產(chǎn)家采用自己的標示如：勝利牌（VICTOR)的羽拍，它的重量標為W1、W2等對應于2U、3U，不過(guò)最常見(jiàn)的還是前一種。一般全碳羽拍的重量大多為2U(90-94克）或3U(85-89克），而鋁框羽拍的重量一般在U(95-99克)以上，不過(guò)現在也有少數全碳羽拍的重量低至80克左右如YONEX ISO-SWING-POWER-500的SR以及SA型號就只有81克。 較重的球拍適用于力量好并偏重進(jìn)攻的球員，較輕的球拍更適用于偏重防守的球員。如果你更多的是采用進(jìn)攻的打法，2U的重量是比較好的，如果用3U的羽拍你會(huì )感覺(jué)擊球時(shí)羽拍有一些飄，殺球的力度不足。
平衡點(diǎn)：同樣重量的球拍拿在手中的感覺(jué)會(huì )大相徑庭，這就是因為球拍的平衡點(diǎn)不同的緣故。如果球拍的平衡點(diǎn)更靠近拍頭，就叫[頭重]；如果球拍的平衡點(diǎn)更靠近拍柄，就叫[頭輕]。一般平衡點(diǎn)是從球拍底部向上量，以厘米和英寸為單位計之。根據力學(xué)原理，重量對揮拍的感覺(jué)成正比，而平衡點(diǎn)對揮拍的感覺(jué)成平方正比，頭重的球拍由于拍頭慣性更大，打出的球更有力量但揮拍靈活性略差，更適用于進(jìn)攻。頭輕的球拍雖然較為靈活，但打出的球較少力量，而且球拍傳遞的震動(dòng)也會(huì )較大，不適用于大力擊球的球員，更適用于防守控制型球員。為了精確的控制平衡點(diǎn)，一款優(yōu)質(zhì)的羽拍在成型后，會(huì )在拍柄內加裝平衡配重，把柄底部的塑料底柄取下，會(huì )看見(jiàn)木質(zhì)拍柄下部說(shuō)拍柄的1/3長(cháng)度為空心圓柱，內鑲嵌有一塑料制的棒裝物，它的用途就是調整羽拍的的重心，使同一型號的羽拍擁有相同的平衡點(diǎn)，這也是優(yōu)質(zhì)羽拍的基本要求。
要注意的是以上關(guān)于重量和平衡點(diǎn)的描述都是針對一全新的，沒(méi)有穿弦及附加柄皮或其它附加物的球拍作出的。
長(cháng)度：標準羽拍的長(cháng)度為664毫米，而加長(cháng)羽拍的長(cháng)度一般為674毫米。加長(cháng)的最主要部分為拍桿，有一些型號的拍框也有些許加長(cháng)。加長(cháng)羽拍的最大優(yōu)點(diǎn)是提高了擊球點(diǎn)，能擊出落地角度更大的殺球并加快了球的速度， 一定程度上增加了攻擊性擴大了接球的區域，如果你喜歡殺球，加長(cháng)型羽拍的確是一種不錯的選擇。同時(shí)要注意的是加長(cháng)的羽拍會(huì )比普通羽拍更容易造成手腕和手臂的受傷可能性。
四.拍框截面與接頭的意義
拍框的截面有以下三種基本形式： 而最YONEX推出的MP系列拍在這三種截面的基礎上改良了線(xiàn)槽的設計－詳見(jiàn)MusclePower技術(shù)。箱形截面是較早出現的設計，它的最大優(yōu)點(diǎn)是控球性能出色，但揮拍的空氣阻力較大。翼型截面是出現的較晚也是現在用的最普遍的設計，它的優(yōu)點(diǎn)是空氣阻力小，揮拍更快容易擊出快速、兇狠的回球，由于截面較薄其控球性略顯不足，然而現代的羽毛球技術(shù)更多追求的是快速、兇狠所以這一設計更受親睞。而第三種半圓形截面設計主要見(jiàn)于YONEX的CARBONEX早期和低端產(chǎn)品如：CARBONEX 6以下型號以及CARBONEX 8300、8200、8000等，應該說(shuō)這一設計是羽拍從鋁框向全碳過(guò)渡是的設計，其截面形狀和鋁框球拍的截面基本上一樣，工藝制作比較容易。不過(guò)在后期YONEX又把這一截面縮小后用于其SLIM球拍，如ISO-SLIM10羽拍，其特點(diǎn)為： 拍框只有9mm闊及5.5mm厚，從橫截面來(lái)看，比傳統拍框纖細了25%，能減低風(fēng)阻及增加擊球速度。而負面影響是拍框的強度和扭力性能下降。我個(gè)人的感覺(jué)是SLIM10更適合于單打而其雙打的感覺(jué)不是太好。
在實(shí)際羽拍中，除了采用單一的框形截面設計還常常采用組合框形的設計，如：CARLTON 的幾種型號采用變寬度的設計，也就是拍框都采用翼形設計但拍頭部分的拍框比下部的拍框要寬大約20%，用來(lái)加大球拍的攻擊力。PRO-KENNEX LEGENDARY DESTINY型號總體采用翼形截面，但在拍框3點(diǎn)和9點(diǎn)位置加厚約4孔長(cháng)度的截面，并采用球形膠粒減小震動(dòng)（。YONEX的VF系列采用拍框下部為箱形截面上部為翼形截面的設計，改善球拍的綜合性能。YONEX的 MPF在羽拍的走弦槽處采用肌肉形（或叫波浪形）設計，改變拍框和羽弦的應力分布從而提高羽拍的性能。
接頭：接頭從外形上看有T形和Y形，從工藝上看有內置和外置。在介紹這些接頭之前我還要明確一個(gè)觀(guān)念，現在用的全碳羽拍從外觀(guān)上來(lái)看都是一體的，其實(shí)絕大多數優(yōu)質(zhì)球拍都是采用了內置接頭，只有極其個(gè)別的球拍采用的是jointless-無(wú)接頭工藝，如YONEX CARBONEX-8000我的感覺(jué)是拍子的扭力較差。由于羽毛球運動(dòng)對擊球的準確性要求很高，拍框和拍桿分開(kāi)制作然后再用接頭連接，有利于更好的控制球拍的品質(zhì)，重量和平衡點(diǎn)。
外置接頭：的出現源于鋁框羽拍的出現，外置接頭在強度、扭力方面都不錯，但它的重量偏大而且在接頭和拍框的結合處應力集中，成為鋁框球拍最易于斷裂的部位。雖然它大多用于鋁框羽拍但是也有用于全碳羽拍的例子 ：VICTOR的APOLLO型號就是采用外置T形接頭的全碳羽拍，是當時(shí)VICTOR生產(chǎn)內置T形頭的技術(shù)尚未成熟采用的過(guò)渡方案。
內置接頭采用高強度碳纖維制成，從拍桿和拍框內部把他們聯(lián)為一體，它克服了外置接頭的弊病，但其工藝要求較高。主要用于全碳羽拍和鋁框碳桿一體羽拍。
Y形接頭：是美國PRINCE（王子）公司的創(chuàng )意和專(zhuān)利，和T形接頭相比其接頭由于拍弦穿入的區域短，理論上其應力分布性能比T形頭好強度更大，中間的幾根主弦的長(cháng)度加大從而彈性更好。96-98年時(shí)市場(chǎng)上采用Y形接頭的羽拍較多見(jiàn)，一些國產(chǎn)的中低檔產(chǎn)品也采用了外置Y形接頭，主要是為了創(chuàng )造一個(gè)買(mǎi)點(diǎn)。而高檔的品牌里只有PRINCE采用了Y形接頭，我試打過(guò)球友的一款PRINCE羽拍沒(méi)有什么特別的感覺(jué)，而球友在買(mǎi)了這款羽拍后一直后悔，覺(jué)得手感等各方面和YONEX的羽拍差距較大。
在選購羽拍時(shí)根據你的打法，選擇合適的框形對你的技術(shù)發(fā)揮是有一定的作用的，一般而言翼形截面是現在的主流，對于雙打和擊出攻擊性的回球更有優(yōu)勢，而箱形截面應該更適用于單打。接頭方面最好是內置接頭，T形或Y形就差距不大了。
五.材料與球拍的關(guān)系
70年代以前羽拍的材料幾乎全是木材和鋼管的天下，70年代開(kāi)始采用了鋁合金，現在完全是新材料的世界如：碳纖維、鈦合金、高強度碳纖維等因為這些材料更輕、更強、更耐用也能吸收更多的振動(dòng)與震蕩，同時(shí)讓球拍制造商在球拍的硬度、球感、擊球性能的設計上有更大的發(fā)揮空間。
在選購球拍的時(shí)候，最好先看一看這支球拍是采用什么材料所做成的，一般在球拍的拍桿和拍框上會(huì )分別標有其制造材料，有時(shí)是一樣的如：YONEX ISO-800TOUR拍桿上有High Modulus Graphite(高強度碳纖維）拍框上也有同樣的標示，而有的球拍的拍桿和拍框的材料是不一樣的如：YONEX ISO-250LONG拍桿為High Moudulus Graphite拍框上為Graphite(碳纖維）。也有的拍桿、拍框采用同一材料的羽拍只在拍框或拍桿的一個(gè)地方標有All Graphite 或All Graphite racket。正規產(chǎn)品的標示是準確可信的，而假冒產(chǎn)品的標示就是亂印的，它一般采用的是比較差的碳布制造，其密度、純度和正規產(chǎn)品比較差距很大所以成本很低。產(chǎn)品采用什么材料是決定其價(jià)格的一個(gè)重要因素，下表可以讓你了解幾種材料的性能和大致的成本：
材料 硬度 強度 減震 大概成本 （RMB￥/公斤）
高強度碳纖維 (HighModulusGraphite) 8 7 4 157
碳纖維(Graphite/Carbon) 5 8 4 45
鋁合金(Aluminum) 2 4 1 15
木材(wood) 1 1 10 4
在選擇球拍是一定要注意，不要把鋁框碳桿的一體球拍誤認為是全碳羽拍。一般注意看球拍上的標示，應該能夠分辨，如果沒(méi)有把握， 我這有三種方法可以采用：
一是用手摸摸拍框由于鋁合金的導熱性好其拍框模上去是涼的而碳框則是溫的。
二是看拍框上的走弦槽鋁框的為內凹的淺弧形，碳框的為內凹的梯形。
三是感覺(jué)重量，鋁框的拍頭明顯偏重。作為鋁框向全碳過(guò)渡的產(chǎn)品我感覺(jué)其價(jià)格偏高而性能偏低，不是一個(gè)好的選擇。 <DIV class=t_msgfont id=postmessage_495604>六.正確的選用羽弦
一支性能優(yōu)良的羽毛球拍是由拍體和羽弦共同組成的，很多的球友在選擇羽拍是很耐心細致，而對于羽弦的選擇卻不太重視，往往只是看看價(jià)格和色彩就決定了，其實(shí)羽弦的重要性并不亞于羽拍。
你應該選擇穿好弦的羽拍還是沒(méi)穿弦的羽拍？這主要根據你的技術(shù)水平和打算花多少錢(qián)購買(mǎi)球拍而定。一般而言，上好羽弦的球拍都比較便宜，所上的羽弦性能也是比較差的。它只適合初學(xué)者，因為初學(xué)者對羽弦的結構、粗細、張力等性能比較不敏感。未穿弦的羽拍一般價(jià)格較高，但你選擇的余地更大，較易選到一支適合你打法的球拍，也能為球拍配上適合你打法和手感的羽弦。要注意的是有些高檔羽拍也可能穿有羽弦，如：VICTOR的大部分高檔品、偶爾YY的高檔羽拍也會(huì )有。這種現象主要是產(chǎn)家或銷(xiāo)售商，為了是在穿弦后可以用彩色涂上標徽，使球拍看上去更美觀(guān)、更有買(mǎi)象、更能吸引消費者。這時(shí)為了避免過(guò)大的張力損壞拍框，羽弦的張力都是很低的，羽弦一般也是較差的，即使羽弦不差由于在拍子上時(shí)間過(guò)長(cháng)其性能也會(huì )降低不少。你最好在使用之前把它換成更適合你的羽弦。
選擇一位技術(shù)優(yōu)良的穿弦人員。要為球拍穿適合的羽弦的第一步就是要選擇一位專(zhuān)業(yè)的有良好技術(shù)的穿弦員來(lái)為你穿弦，一個(gè)好的穿弦員應能夠回答你有關(guān)羽弦與羽拍的各種問(wèn)題，并能幫助你選擇適合你打法的羽弦的類(lèi)型、品牌、型號、和張力等。
1. 弦的種類(lèi)：
一般有兩種：一是羊腸弦，二是合成尼龍弦。羊腸弦是用羊的小腸制作而成的，其彈性和擊球性能較好，但是易受氣候影響，容易損壞，成本高。我開(kāi)始打球時(shí)還用過(guò)一陣，羊腸弦也分好幾種，一般顏色越淺的越好。那時(shí)候我們要是能弄到一根好的羊腸弦，高興的很?，F在隨著(zhù)科技的不斷發(fā)展，羊腸羽毛球弦已經(jīng)基本上絕跡了?，F在市場(chǎng)上的絕大多數都是合成尼龍弦，根據其構造和材料不同又分為很多類(lèi)，其性能也是各有長(cháng)短，在[羽弦和柄皮的學(xué)問(wèn)]中對我用過(guò)的一部分羽弦做了一些評價(jià)，可以參考。而從里面的圖片你可以對其結構有一個(gè)大致的了解。在你決定用何種弦之前，最好和穿弦員或懂行的朋友討論并找出適合你，性能和耐打性之間的平衡點(diǎn)。
2.弦的直徑：
弦的粗細在羽弦的擊球性能和耐打性的平衡點(diǎn)上扮演著(zhù)很重要的角色。一般而言，較細的羽弦（直徑0.70mm以下）有較佳的手感和擊球性能；較粗的羽弦（直徑0.70mm以上）的耐打性較好，使用時(shí)間較長(cháng)。
3.弦的張力：
羽弦的張力也稱(chēng)為緊度，拉力一般用磅數來(lái)表示。要使你的球拍能配合你的打法，就一定要定好羽弦的張力。
第一個(gè)原則就是，如果羽拍和羽弦制造商在羽拍會(huì )羽弦包裝上標有建議的磅數，羽弦的張力最好介于其中，這樣羽拍和羽弦的性能才能被發(fā)揮出來(lái)。如果你的磅數超過(guò)了建議磅數可能會(huì )使你的球拍和羽弦得不到質(zhì)量保證。一般YONEX的羽拍的建議磅數為16—20磅，少數為16—22磅。YONEX的穿弦建議還是把主弦（縱弦）和橫弦分開(kāi)的穿法，但我們現在通常采用的是一根穿到底的方法，應該說(shuō)YONEX的方法更能發(fā)揮羽弦的性能，但是操作比較復雜，對穿弦員的要求也比較高。如果你想得到更大的彈性，就因該將磅數穿低一點(diǎn)，低張力的羽弦能產(chǎn)生更大的彈性，就像"蹦床"一樣能將球推的更快、更遠。反之，羽弦的張力越高，擊球的威力就越小，但是對于擊球的深度（距離）的控制就越好，高磅數的羽弦彈性有限，所以羽弦給予球的彈弓效應就越小。因此，如果你的力量較小需要威力，就將羽弦的磅數穿低些。如果你的力量較大，較高磅數的張力將更適合你。（特別說(shuō)明：適合這一建議的前提是相同的羽拍和羽弦，在不同的產(chǎn)品間比較是沒(méi)有意義的。對于高低磅數的劃分為18<=低<=23、24<=高<30，這里用的球拍必須是全碳材質(zhì)，不然就不太適合這一標準）
特別要注意的是：由于市場(chǎng)上的穿弦機品牌較多，質(zhì)量也參差不齊，如果沒(méi)有標準的測磅器穿出的羽弦張力會(huì )有很大不同。曾有一個(gè)打球不久的球友，一次在一商家穿弦，號稱(chēng)有28磅，把我嚇了一跳，心想球拍的弦面一定硬的象鐵板一樣，結果拿來(lái)一看還沒(méi)有我的22磅打了三周后的拍子緊，最多不超過(guò)21磅，不知是商家為了招攬顧客故意報大磅數還是機器不對。機器是否標準沒(méi)有儀器很難看出，但標準的機器一般在24磅時(shí)就很容易把YY BG—65的羽弦拉斷。
4.換弦的次數：球弦打斷了當然要換，沒(méi)有斷但由于長(cháng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)會(huì )出現彈性疲勞，而變得沒(méi)有彈性、擊球性能下降，一般起碼一年應該換一次。最后要注意的是不要買(mǎi)到商家庫存的老弦。
七.降低手臂受傷的風(fēng)險
打羽毛球手臂最易于受傷的部位為肩關(guān)節、肘關(guān)節和腕關(guān)節。一般而言造成上述部位受傷的原因主要因為擊球姿勢的不正確和對所用器材的不當選擇。注意以下五個(gè)部分會(huì )對你有一定的幫助。
1.降低羽弦的張力（緊度）：較松的球弦，可以提供更大的線(xiàn)床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。
2.選擇甜區更大的拍形：球拍的甜區較大，擊球時(shí)較不容易打到非甜區，所以震動(dòng)的機會(huì )較少，受傷的機會(huì )也就較少。
3.檢查拍柄的大?。?/font>如果球拍的握把太小，當球沒(méi)有打到甜區時(shí)，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應該是，正手握拍時(shí)無(wú)名指和大魚(yú)肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。
4.檢查球拍的硬度：拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時(shí)發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點(diǎn)的。
5.注意擊球的姿勢是否正確：擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點(diǎn)過(guò)低、過(guò)后、擊球時(shí)側身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。<IMG alt="" src="http://imgcache.qq.com/ac/b.gif" onload="attachimg(this, 'load')" border=0>
羽毛球愛(ài)好者的訓練誤區
一、個(gè)人自身條件與追求羽毛球專(zhuān)業(yè)技術(shù)能力的判斷誤區
許多羽毛球愛(ài)好者不考慮涉入羽毛球運動(dòng)初始階段的個(gè)人運動(dòng)機能條件，全身心地投入（專(zhuān)業(yè)）羽球技術(shù)訓練中，用業(yè)余的身體，體驗專(zhuān)業(yè)羽球的技術(shù)。我曾看到一位40余歲的初學(xué)者賣(mài)力地練步伐和上肢力量，一個(gè)月后再看見(jiàn)他時(shí)，一個(gè)人原地揮臂訓練扣殺，有好心人提醒他練扣殺應該結合步伐練，他說(shuō)：“我患了膝關(guān)節老損傷，不能移動(dòng)和跳躍”。又過(guò)了一個(gè)月，見(jiàn)到他靜靜地坐在椅子上看著(zhù)別人打球，別人說(shuō)他又患了肩周炎。此時(shí)，他仍不知道，大部分40歲人的零件已進(jìn)入耗材期。
每個(gè)愛(ài)好者都應該以智者和學(xué)者的心態(tài)了解羽毛球的運動(dòng)技能要求和技術(shù)要求，同時(shí)，也應結合自己的能力，恰當的應該努力的運動(dòng)技能目標。一些愛(ài)好者羨慕別的人球技能力，并努力訓練，以求超越，但他忘記考察別人的運動(dòng)條件與自己的差距，過(guò)度的訓練和超能力的體驗，導致弓斷箭落。
二、訓練方法的誤區
大家可以在愛(ài)好者中觀(guān)察：越是球技高超、好勝心強的人，在大型比賽中最容易受傷。他們始終追求專(zhuān)業(yè)球員的技術(shù)（雖然知道，永遠趕不上）。追求的過(guò)程中忘記了專(zhuān)業(yè)球員一周7天、每天8小時(shí)不斷地訓練，而我們有多少時(shí)間呢？我們的關(guān)節、韌帶、肌肉等運動(dòng)零件飽受一天的工作后，仍然要超負荷地運動(dòng)著(zhù)。專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員涉入羽球的年齡是兒童時(shí)代，而大多數愛(ài)好者最小也得二十歲以后，羽毛球運動(dòng)所用的各個(gè)部位的關(guān)節、韌帶、肌肉的性能相距較大，即使是早期從事另項運動(dòng)愛(ài)好者的運動(dòng)機能也有所不同，訓練的方法和目標肯定不能一樣。
大家還可以觀(guān)察：大多數愛(ài)好者，想提高需要力量的技術(shù)動(dòng)作時(shí)如反手后場(chǎng)球和扣球時(shí)，大都是先力盡全力的拼打無(wú)果后，才考慮是否動(dòng)作或力量不夠造成的。此時(shí)，對力量的提高經(jīng)常采?。捍蛑芯?，練中打的策略，多打、多打、多多打，力爭在咬牙切齒中提高。此時(shí)，傷病在等著(zhù)他。
可喜的是，現在已有許多愛(ài)好者采取了先專(zhuān)門(mén)練習上肢、腰部、腕部等全身各部位的力量后，再正確落實(shí)和實(shí)踐各技術(shù)要領(lǐng)，先造渠后引水。
三、錯誤的熱身動(dòng)作和走形式的熱身運動(dòng)
我們可以觀(guān)察一下：許多愛(ài)好者運動(dòng)之前的熱身動(dòng)作是十分錯誤的。大都采取了其他運動(dòng)前的踢踢腿、彎彎腰、揮揮臂而已。另外一些人到達場(chǎng)地后，憋了一周的沖動(dòng)，直接迫不及待地揮拍打球。羽毛球運動(dòng)是一個(gè)發(fā)動(dòng)和利用全身各部位關(guān)節、韌帶和肌肉的運動(dòng)，上網(wǎng)和后撤步伐的迅速和幅度要求，大于許多運動(dòng)。關(guān)節、韌帶和肌肉的是否預熱關(guān)系重大，哪個(gè)部位預熱活動(dòng)不到位，哪個(gè)部位就可能受傷（不信的話(huà)，大家可自我檢查）。例如：有的業(yè)余選手抱怨手腕的關(guān)節和肌肉痛，你觀(guān)察他的手腕肯定沒(méi)有預熱或預熱動(dòng)作不對。正確的手腕的預熱動(dòng)作重點(diǎn)要將（右手持拍）右手臂向前水平伸直，手心沖外，用左手用力往回搬動(dòng)右手五指，達到拉伸手腕關(guān)節和韌帶的效果（向內的手腕預熱可免，因為日常生活中手腕向內活動(dòng)占總活動(dòng)的99%）。另外，腰部、腿部各個(gè)關(guān)節、腳踝、跟腱、肩、肘關(guān)節的預熱動(dòng)作要與打球的動(dòng)作相符，只是動(dòng)作要緩慢，幅度由小到大，韌帶、關(guān)節和肌肉達到微熱時(shí)，預熱活動(dòng)可完成。
四、訓練之后放松運動(dòng)的空白
大多數愛(ài)好者不知道運動(dòng)后的放松運動(dòng)有何益處，打完球穿起衣服就走，最多休息幾分鐘再走，忽視了運動(dòng)后的放松運動(dòng)對恢復肌體及各部位關(guān)節、韌帶的積極作用，這也是專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員與業(yè)余的區別。近幾年，這個(gè)理念也由專(zhuān)業(yè)人員帶入業(yè)余隊伍，但基本上無(wú)人執行。
五、建議
1、充分發(fā)揮俱樂(lè )部的人力和技術(shù)資源，給予會(huì )員在傷病防治上規范的指導和優(yōu)良習慣的推廣。同時(shí)，俱樂(lè )部應根據自身的條件盡可能的給每個(gè)會(huì )員提供詳細的訓練菜單，避免傷病的發(fā)生。
2、俱樂(lè )部在進(jìn)行技術(shù)培訓的同時(shí)應加入傷病防治內容。比如：關(guān)節、韌帶損傷前兆癥狀的知識，網(wǎng)球肘、肩周炎的前兆癥狀和防治知識。
3、每個(gè)愛(ài)好者根據自身運動(dòng)機能的綜合情況，從新定位訓練指標和時(shí)間表。測試的方法：每次充分運動(dòng)后（筋疲力盡），測試多少時(shí)間才能恢復。
A級： 4小時(shí) B級： 8小時(shí)
C級：12小時(shí) D級：24小時(shí)
E級：48小時(shí) F級：72小時(shí)
A、B兩級的人在做好正確力量等基礎機能訓練后，可學(xué)習掌握任何專(zhuān)業(yè)羽球技術(shù)。
C、D兩級的人應在教練的指導和控制運動(dòng)量的情況下，有選擇做好力量等基礎機能訓練后，可學(xué)習與之相符地專(zhuān)業(yè)掌握羽球技術(shù)。
E、F兩級的人已不適應大運動(dòng)量的力量等基礎機能訓練，可在羽球的球性上、手法上學(xué)習與之相符地專(zhuān)業(yè)掌握羽球技術(shù)。步伐和扣殺、反手后場(chǎng)等力量型技術(shù)的掌握上應在專(zhuān)業(yè)教練或運動(dòng)保健醫生（可利用俱樂(lè )部?jì)鹊尼t生資源）的建議下慎重、逐步進(jìn)行學(xué)習。
曾聽(tīng)朋友提起，親眼見(jiàn)過(guò)一位50多歲的常年在一個(gè)球館一起打球的球友，技術(shù)相當的不錯，但是也就是有一次，在激烈的比賽結束后坐在場(chǎng)邊休息，坐著(zhù)坐著(zhù)人就這么去了，當時(shí)所有場(chǎng)內的打球的人嚇的轟然散去，過(guò)后一段時(shí)間，球友們聊起這件事情，都說(shuō)以前都會(huì )熱身的，那次就是沒(méi)有充分熱身，到了場(chǎng)地就上場(chǎng)，結果就發(fā)生這事情，很遺憾！哪怕花10分鐘熱身后打2小時(shí)球，也是非常合算的！
所以最后的最后：提醒廣大的球友，打球之前一定一定要充分熱身，切切，特別是天氣冷的時(shí)候更要重視熱身活動(dòng)?。?！ | 
