胖人的頭部多數會(huì )向前垂下、背部彎曲、腰提不起來(lái)，這個(gè)姿勢看起來(lái)很臃腫。所以，減肥要先從矯正姿勢做起，姿勢正確能減輕骨頭負擔，避免姿勢不正確令身體肥胖和骨質(zhì)疏松。
1. 在進(jìn)行塑骨運動(dòng)前，先靜坐5分鐘，令心境平和，全身放松，然后才進(jìn)行各種塑身運動(dòng)。脂肪開(kāi)始燃燒需要相當的時(shí)間，如果不能持續運動(dòng)5分鐘以上，怎幺激烈的運動(dòng)也沒(méi)有效果。
2.進(jìn)行塑身運動(dòng)前，先做一些可以令到身體柔軟的體操，可以減輕運動(dòng)時(shí)帶來(lái)的贅肉勞損。
塑骨的原則
1.矯正了駝背，胸圍會(huì )變大
背部肌肉力的減退，直接導致作為身體中軸背骨的不正。背骨是由24塊小骨頭連接而成的，關(guān)節很多，背部肌肉力的減弱，及地球引力的作用很容易讓一些人形成駝背。這些人全身肌肉的均衡遭到破壞，胸部和臀部下垂，型體變壞。肌肉力變弱也會(huì )使消耗的熱量變低，新陳代謝變慢。這就是為什幺背越駝的人越容易變胖。
為了改善這種狀況，你可以試著(zhù)讓身體做反方向運動(dòng)，通過(guò)擰抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢復，與之相連的盆骨也就安定了。僅僅是學(xué)會(huì )保證正確的姿勢，維持并保護背骨，你就能改善不好的體形，抑制肥胖。
2.伸展骨盆，腹部變得好看
支撐盆骨的腰肌對小腹和腰部減肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影響姿勢和代謝的則是核心的肌肉。為了矯正骨骼，增強肌肉的功能就非常重要。
支撐盆骨和核心肌肉是背骨和大腿連接的腰部和臀部的肌肉。特別是腰部的肌肉平時(shí)不易得到運動(dòng)。而腰部的肌肉對下腹和腰的減肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就會(huì )導致駝背和全身的肌肉松滯，從而積蓄脂肪。如果鍛煉腰肌，就會(huì )收緊腹部，燃燒脂肪。這就是為什幺骨盆正，姿勢好，小腹就變得好看了。
如果腰肌和臀肌衰弱的話(huà)，骨盆就會(huì )前傾或后傾。內臟不能全收在骨盆內，所以向前頂出，出現啤酒肚。只要骨盆正了，小腹部就會(huì )自然內縮。
3.緩解關(guān)節僵硬，消除脂肪
如果關(guān)節不能靈活運動(dòng)，脂肪一定會(huì )堆積，如果定期伸壓關(guān)節，脂肪就不容易堆積，而且能量消耗增加，就可以對抗肥胖，尤其是對于那些想減去臀部和腿部贅肉的人，經(jīng)?；顒?dòng)骨關(guān)節非常重要。最關(guān)鍵的部位是骨關(guān)節周?chē)?，這是大腿和臀部的肌肉集中之處，伸壓骨關(guān)節，肌肉的代謝也會(huì )上升，有利于健美。
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