深呼吸
暫停一切正在進(jìn)行的事，專(zhuān)注地做幾次深呼吸。深呼吸時(shí)要活用你的腹腔，把氣深深地吸進(jìn)肺的底部；不要抬高鎖骨，擴張胸腔，那樣只會(huì )讓你感到疲倦。如果有雜念，想象它在呼氣時(shí)隨廢氣一起被排出，不要中斷深呼吸的過(guò)程。
散步
去安靜的地方散個(gè)步，可以選擇公園、小區樓下或僅僅是夜晚車(chē)少人稀的街道。感受涼風(fēng)從周身吹過(guò)的感覺(jué)。最好獨自行動(dòng)；如有必要，可以和伴侶或好友同行，但只限一名，而且最好不要說(shuō)什么話(huà)。
吃零食
適量地吃些需要努力咀嚼的零食，比如地瓜干、口香糖或堅果。咀嚼和吞咽會(huì )讓你頭部、頸部和軀干的肌肉都活動(dòng)起來(lái)，增加唾液和胃液分泌，減少由于情緒反應導致的緊張。不要暴飲暴食，也不要借助煙酒，否則會(huì )額外地損害健康。
寵物
貓貓和狗狗都能幫助你溫和平靜下來(lái)，照顧花草也有助于分散注意力，降低緊張感。但要記住，它們可是無(wú)罪的，不要把糟糕的情緒對著(zhù)它們發(fā)泄啊。
放棄
強迫自己放棄一個(gè)“求全責備”的念頭，比如“我必須……”“我一定要……”的想法，連續兩三周不要理會(huì )它，可能你會(huì )發(fā)現，原來(lái)它并非如此重要。
閱讀
無(wú)論是輕松有趣的博文，或者有思想深度的短評，看起來(lái)與工作和生活無(wú)關(guān)，卻能擴展你的視野，幫助你不時(shí)地從“聚焦”的那一點(diǎn)上離開(kāi)。
做好事
每天記得做一件好事，比如給乞丐一點(diǎn)零錢(qián)。你所能做的并非只有工作和賺錢(qián)，你所能滿(mǎn)足的也不只是一家人的物欲和虛榮；當你發(fā)現自己原來(lái)可以做更多的事、幫助更多的人時(shí)，生活會(huì )變得更美好一點(diǎn)。
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