欧美日韩激情无码专区_ 瘦腰瑜伽幫你消滅肚腩

很多現代人都習慣了久坐不運動(dòng)，因此腰腹部肥胖者也越來(lái)越多，腰身上那一層層的游泳圈使你只能對著(zhù)漂亮衣服望洋興嘆。試試以下的瘦腰瑜伽吧，甩掉大肚肚并不難。

　　俯臥，腹部按摩

　　去除腹部脂肪、消除便秘。

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　　1俯臥，臉朝左，眼睛輕閉。雙腳張開(kāi)與肩同寬，手肘自然張開(kāi)，肩膀不要用力，掌心向上。全身放松，采腹式呼吸。

　　●眼睛輕閉

　　●腹式呼吸

　　●掌心向上

　　●與肩同寬

　　2雙手重疊，將嘴巴至下顎的部位放在交疊的雙手上，肚臍貼住地板，身體向左右兩側來(lái)回擺動(dòng)。

　　●將嘴巴至下顎的部位放在交疊的雙手上

　　●肚臍貼住地板

　　●來(lái)回擺動(dòng)×50次

　　3雙手手指交握，手肘貼住地板，撐起上半身。臉朝下，脖子和肩膀放松。腳尖頂住地板，膝蓋及下腹貼著(zhù)地板，身體前后縱向按摩。

　　●臉朝下

　　●雙手交握

　　●下腹貼住地板

　　●前后按摩×50次

　　●膝蓋貼住地板

　　●腳尖抵地

　弓式　

　　伸展腹部、刺激腸胃，以幫助排便順暢。

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　　1俯臥，臉朝右，眼睛輕閉。雙腳張開(kāi)與肩同寬，手肘自然張開(kāi)，肩膀不要用力，掌心向上。全身放松，采腹式呼吸。

　　●眼睛輕閉

　　●腹式呼吸

　　●掌心向上

　　●與肩同寬

　　2臉抬起朝向正面。膝蓋間隔約2個(gè)拳頭寬。雙手握住腳踝，慢慢吐氣。

　　●五指并攏，握住腳踝

　　●約2個(gè)拳頭寬

　　●慢慢吐氣

　　3一邊吸氣一邊將臉上仰，并將胸部抬離地板。雙手仍握住腳踝，腳往上抬，手臂將身體拉成弓型，直到出現一種舒暢的痛感為止。

　　●吸氣，臉往上仰

　　●腳往上抬

　　●彎成弓形

　　●若不舒服就別太勉強

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　　4停止呼吸，像搖籃般前后搖動(dòng)。

　　●暫停呼吸

　　●前后擺動(dòng)×5次

　　Point

　　為了方便搖擺身體，手指只需并攏勾住腳踝即可。

　　搖擺幅度不一定要大，量力而為即可。

　　請注意！此姿勢會(huì )刺激甲狀腺，甲狀腺機能亢進(jìn)患者請避免。

1仰躺，輕閉眼睛。雙腳張開(kāi)與肩同寬，掌心向上，雙臂自然伸直。采腹式呼吸，釋放全身的力氣，完全放松。

　　●眼睛輕閉

　　●腹式呼吸

　　●掌心向上

　　●與肩同寬

　　2雙膝彎曲，雙手抱腳。手放在腳踝上方，左手握住右手腕。

　　●左手握住右手腕

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　　3邊吸氣邊將腳貼近腹部，然后邊吐氣邊抬起頭。臉貼住膝蓋，背部拱成圓形。保持這個(gè)姿勢，慢慢進(jìn)行腹式呼吸。

　　●吸氣，腳貼近腹部

　　●吐氣，抬起頭

　　●臉貼住膝蓋

　　●腹式呼吸×4次
坐姿扭轉式　提高消化功能，消除便秘。

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　　1坐著(zhù)，雙腳伸直，接著(zhù)將左腳放在右腿和臀部的交接處。做不來(lái)的人只需將腳底貼在大腿內側即可。

　　●放在大腿和臀部的交接處

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