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　少婦為避免在產(chǎn)后加入肥胖者的行列，在此我們推薦一套操，對于清除身上的贅肉，腹部收縮，恢復體形有良好的功效。

　　一、地板運動(dòng)：

　　躺在地板上，肘部襯一塊護墊，雙手微撐，用雙手的力量，將腿部高舉，可防止臀部下墜。

　　二、盤(pán)膝坐在地上：

　　雙手握緊足踝處，頭向后仰，此種運動(dòng)每次做三十次，可使背部挺直，健胸。

　　三、站立運動(dòng)：

　　雙手插腰，規律性地將腿部向上舉，反復二十次后再舉另一條腿，這樣動(dòng)作剛做時(shí)會(huì )覺(jué)得力不從心，但慢慢地會(huì )助你消除腿部的浮腫，使之勻稱(chēng)，健美。

　　四、盤(pán)膝坐在地上：

　　運動(dòng)的重點(diǎn)在腰部，左右反復的扭轉，可改善上身曲線(xiàn)，腰部變細，此種運動(dòng)要注意的是，先吸氣再轉腰的效果會(huì )更好。

　　特別提醒：

　　產(chǎn)后健美操可在分娩一周后進(jìn)行，同時(shí)要注意時(shí)間不可過(guò)長(cháng)，運動(dòng)量不可過(guò)大。以后可根據個(gè)人的體質(zhì)情況逐漸延長(cháng)時(shí)間，適量加大運動(dòng)量，逐步由室內走向戶(hù)外，進(jìn)行散步，游戲，快步走，保健操等，可調節神經(jīng)內分泌機能，促進(jìn)血液循環(huán)，增加熱量消耗，防止“早衰”，恢復生育前原有的女性美。。