戰士三式
體位功效：①促進(jìn)體態(tài)平衡。
?、趶娊‰p腿。
?、郯茨Ω共科鞴?。
?、軓娊￡P(guān)節。
?、轀p少腰部脂肪。
?、薮碳ぜ谞钕?。
注意事項：
1、正餐兩小時(shí)后方可練習。
2、練習后一小時(shí)方可正餐。
3、穿著(zhù)寬松，摘去飾物，赤腳練習。
4、緩慢進(jìn)行，循序漸進(jìn)，持之以恒。
5、切勿使用蠻力，過(guò)分勉強自己。
練習要點(diǎn)：
1、站立到墊子的一端，雙腳并攏，挺直腰背，雙手放于身體兩側。
2、雙腳左右盡力分開(kāi)，將上半身朝向正前方，同時(shí)雙臂打開(kāi)以保持平衡。右腳腳尖轉向右側，深蹲弓步，將雙臂向左右側無(wú)限延伸。
3、吸氣，雙臂高舉過(guò)頭頂雙手合十，呼氣，向右側轉身。同時(shí)右腳轉向右側成深蹲弓步。吸氣，向上伸展上半身，呼氣，回到基本站立姿勢。
4、呼氣，伸直右腿，此時(shí)左腿也順勢離開(kāi)地面，上半身繼續向前移，雙臂夾緊雙耳，上半身，左腿都與地面保持平行。右腿垂直于地面。
5、吸氣還原直立站姿。
駱駝式
功效：刺激脊柱和脊柱神經(jīng)，促進(jìn)血液循，調整按摩腰部、腹部等內臟器官.亦可幫助消除大腿脂肪，促進(jìn)大胸肌，防止胸部下垂，矯正不良體態(tài)，治駱背，美化下巴線(xiàn)條.
2、吸氣，身體慢慢向后仰.
3、呼氣，雙手扶腳跟，放松頭部，頭向后仰，髖部前送，脊柱向前推，盡量讓大腿同地面垂直，保持數秒，自然地呼吸。
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