醋
用醋來(lái)治療疾病是流傳在民間的土方，中醫認為醋味酸、性苦、溫和，能活血化瘀、消食化積、解毒殺蟲(chóng)等。有專(zhuān)家建議用醋來(lái)泡腳，可以促進(jìn)機體的血液循環(huán)，消除疲勞，幫助入睡。在睡覺(jué)前用50克生姜煮水，煮沸后加醋（100~150毫升）倒入盆中泡腳，堅持半個(gè)月會(huì )有明顯效果哦。
不過(guò)這是一個(gè)超級浪費的方法，一點(diǎn)都不低碳環(huán)保，因此，建議在勞累難眠時(shí)，可以在睡前飲用一湯匙加醋的冷開(kāi)水或是溫開(kāi)水，很快就可以安然入夢(mèng)啦！
小貼士：睡前喝完醋記得千萬(wàn)要刷牙哦，不然牙齒就很容易被酸蝕，使得牙齒變敏感容易疼痛。
靈芝
靈芝？沒(méi)錯，就是靈芝！就是當年白娘子救許仙盜取的那種仙草，不過(guò)現在的靈芝沒(méi)有想象中那么貴重啦，網(wǎng)上商城里都有賣(mài)哦，而且價(jià)格并不昂貴。靈芝性甘、微苦、有益氣，能養心安神，止咳平喘，可以治療心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥，對于一切虛勞體弱的癥狀都有療效，尤其對長(cháng)期失眠、神經(jīng)衰弱引起的面色萎黃、心悸不寧、精神疲乏、容顏憔悴有明顯的臨床療效。中醫建議，可以每日用6~10克靈芝以水煎服可以治療失眠癥狀。
龍眼肉
龍眼開(kāi)胃益脾、補虛長(cháng)智，對于神經(jīng)衰弱、心慌心跳、頭暈失眠有很好的療效，是一種滋補健腦的食品，尤其適合因思慮過(guò)度引起的健忘失眠、頭暈乏力的患者服用。龍眼肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、維生素A、維生素B等物質(zhì)，這些物質(zhì)能營(yíng)養神經(jīng)和腦組織，從而調整大腦皮層功能，改善甚至消除失眠、健忘癥狀與增強記憶力。每天睡前取龍眼肉15克，酸棗仁10克用開(kāi)水沖泡飲用。7天為一個(gè)療程，能使人安神入眠、精神轉好，還能提高記憶力呢！
牛奶
小時(shí)候只要一說(shuō)睡不著(zhù)，媽媽一定就會(huì )煮一杯熱牛奶端過(guò)來(lái)，一邊講故事一邊勸小朋友把牛奶喝掉。牛奶的助眠功能實(shí)在已經(jīng)是家喻戶(hù)曉了，但是牛奶為什么會(huì )助眠呢？讓M來(lái)揭曉答案吧，因為白天人們在運動(dòng)肌肉的時(shí)候刺激神經(jīng)末梢施放出很多的鈣質(zhì)，血液則運送著(zhù)這些鈣質(zhì)流進(jìn)了睡眠中樞，如果睡眠中樞里貯存了一定數量的鈣，人們的睡意濃濃了，因此這個(gè)時(shí)候必須要有足夠的乳酸帶動(dòng)鈣質(zhì)隨血液流動(dòng)到睡眠中樞，而含有鈣質(zhì)和乳酸的牛奶就是最佳選擇啦。尤其對于老年人，身體里難以獲得和貯藏這兩種物質(zhì)，容易失眠，因此可以在服用脫脂牛奶的時(shí)候同時(shí)服用鈣片，可以增強助眠效果。另外喝牛奶的時(shí)候服用維生素B1，對治療植物神經(jīng)功能失調所致的失眠效果顯著(zhù)哦。
小貼士：一般安眠藥的效果是逐漸減弱的，而牛奶的催眠作用則是逐漸增強，到了下半夜更加明顯哦！
小米
色氨酸含量高的食物都具有不錯的催眠作用，因為氨酸能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人欲睡的血清素–5-羥色胺，它可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，人便產(chǎn)生困倦感覺(jué)。而在眾多食物中，色氨酸含量最高的要屬小米了。小米性微寒、味甘，有健脾、和胃和安眠的作用。因此熬一碗黏稠的小米粥，睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)適量服用，能使人迅速發(fā)困入睡。
糖
糖是家家都有的調味品，對于助眠居然有作用呢。如果因為睡覺(jué)前煩躁不安而難以入睡，可以飲用一杯溫糖水，可以達到鎮怒、安眠的雙重功效，因為果糖在體內可以轉化成大量的血清素，及時(shí)補充給大腦，可以使得大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
小貼士：血糖偏高的人不適合用這個(gè)方法哦，
蓮子
對于血糖偏高的人，很多食物催眠法都不能使用，因此，清淡可口的蓮子粥就派上用場(chǎng)啦。蓮子有補心養脾、利血安神的功效，蓮子中不僅含有大量的蓮子堿，具有鎮靜作用，食用后還能促進(jìn)胰島素的分泌，增加5-羥色胺的供給量，具有良好的助眠作用。
百合
百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪以及水解秋水仙堿等物質(zhì)，有潤肺止咳、清心安神的功效，臨床多用于治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病后余熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫。可以每日取25克百合煎水服用，對失眠尤其是神經(jīng)性失眠、更年期綜合癥引起的失眠、心悸、多夢(mèng)有很好的療效哦。
水果
有些時(shí)候“連軸轉”完成了一個(gè)大的Project或是剛剛趕完了一篇論文，都會(huì )因為過(guò)度疲勞而產(chǎn)生失眠現象，治療這種單純性質(zhì)的失眠只要睡覺(jué)前吃個(gè)水果就可以了，比如香蕉、葡萄、蘋(píng)果之類(lèi)的，因為水果中含有豐富的果酸，能緩解肌肉疲勞、放松經(jīng)脈，達到安神助眠的效果。
小貼士：把橙子或是橘子放在枕邊，它們的香味也能起到催眠的作用哦。
葵花籽
葵花籽富含蛋白質(zhì)，糖類(lèi)，多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝，養血，降低血壓和膽固醇等功效。因此對于患有高血壓、高膽固醇的患者，每晚嗑一把葵花籽，不光有有很好的安眠作用，還能達到降血壓和膽固醇的功效。
大蔥
有人稱(chēng)大蔥是“萬(wàn)能蔬菜”，真是一點(diǎn)也不夸張，大蔥除了能治療初期感冒、頭痛、腹瀉、發(fā)燒、肩膀酸痛、凍傷，還能增進(jìn)食欲、促進(jìn)消化、強身健體。而大蔥特有的刺激性氣味有鎮定、催眠的功效。取一定量的蔥白，切碎后放入小盤(pán)中放在枕邊，或是用紙巾包好放在枕邊。在大蔥的獨特香味下，很快就可以進(jìn)入夢(mèng)鄉了。對于喜歡吃大蔥的人，還可以取適量蔥白加小棗放入水中煎服，飲用后可以消除心神不寧、煩躁不安的癥狀，有利于安然入睡。
洋蔥
像大蔥一樣能夠散發(fā)特殊催眠氣味的還有洋蔥，名字聽(tīng)起來(lái)就很像，難怪那么有默契，嘿嘿！把洋蔥切成片用紗布包起來(lái)放在枕頭邊，伴著(zhù)洋蔥的香味你就開(kāi)始緩緩入睡了?；蛘呤前蜒笫[切成薄片泡在葡萄酒里，每天晚上睡前喝一兩杯，既美容又助眠。
小貼士：
2、睡覺(jué)前不喝飲料，不喝酒，晚餐的時(shí)間也盡量放在7點(diǎn)以前，給胃多一點(diǎn)消化時(shí)間，讓睡覺(jué)時(shí)候胃也得到充分的休息。
3、白天要保證一定的運動(dòng)量，保持一貫的生活狀態(tài)，不能因為放大假而突然松弛下來(lái)，這樣沒(méi)有適量的疲勞感晚上就很容易精力過(guò)剩而睡不著(zhù)。
4、把你的床當床用。這很重要，經(jīng)常在床上進(jìn)行其他的活動(dòng)容易產(chǎn)生一種思維的印象，破壞定時(shí)睡眠的習慣。
5、睡覺(jué)前泡腳。夏天大概是用不上了，不過(guò)沒(méi)有暖氣的冬天是非常有用的，人的腳被稱(chēng)為“第二心臟”，泡個(gè)腳一身都是暖暖的，更加容易入睡。
6、睡覺(jué)前不要做容易興奮的事情。有的筒子說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)閉上眼睛白天發(fā)生的有趣的事情會(huì )像收音機一樣播不停，怎么關(guān)也關(guān)不掉，因此睡覺(jué)前1小時(shí)不要做任何讓你興奮的事情，尤其不要“臥談”，很多JMS一“臥談”就亢奮地聊到下半夜了，盡量保持舒緩平靜的心情，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )。
7、不要抱著(zhù)壞情緒睡覺(jué)。有壓力、煩心事千萬(wàn)不要過(guò)夜，要像垃圾一樣倒掉，向家人或是知心朋友傾訴是最好的辦法，寫(xiě)日記也可以，丟掉負擔，向壞情緒說(shuō)NO。就像《亂世佳人》里斯嘉麗說(shuō)的那樣“Tomorrow is another day!”
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