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招

單腿頭碰膝式是瑜伽體式之一，此式能伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節，髖關(guān)節，促進(jìn)腸胃的消化功能，提高腎臟功能。

具體動(dòng)作：

坐姿，伸直右腿保持向右大約45度。左腿屈膝，左腳靠在右大腿根部，吸氣，手臂經(jīng)身體兩側向上抬起，于頭頂上方合掌。

呼氣，自腰部向前向下彎曲，雙手十指交叉，放于右腳腳心。

雙手拉腳，上體彎曲肘部觸地板，下頜觸胸骨，上身靠近右腿，頭觸小腿或膝蓋。

上體微向左，手拉腳，試著(zhù)讓右腳跟離開(kāi)地板，呼氣保持10秒鐘。

初學(xué)者不要急于讓身體靠近下側腿部，做到最大限度，保持正常呼吸，持續練習身體便會(huì )柔韌。

吸氣，慢慢抬起上身和雙臂，將上身直立，之后呼氣，將雙臂放回身體兩側。 換另一側重復相同動(dòng)作，之后雙腿伸直，兩手掌心向上，仰臥放松。

雙手于頭上，吸氣,仰臥起坐，之后呼氣，用雙手的大拇指、食指、中指抓住大腳趾。

雙手拉腳，呼氣，讓胸腹觸下肢，面部觸小腿脛骨。

適度讓腳跟離開(kāi)地板，均勻呼吸，保持20秒。

吸氣，立起上身，轉180度，仰臥放松20秒，仰臥起坐，轉180度重復以上動(dòng)作。