檢查下自己是否有或者易患“偽食欲”？！

檢查下自己是否有或者易患“偽食欲”？！

1喜歡吃零食并隨身攜帶

2情緒易波動(dòng)，經(jīng)常感到消極沮喪

3會(huì )在晚上或者是閑暇時(shí)間吃東西

4吃東西速度非?？?。

進(jìn)食過(guò)量是荷爾蒙的錯？！

進(jìn)食過(guò)量是荷爾蒙的錯？！

進(jìn)食不規則或者進(jìn)食過(guò)快，都會(huì )導致“偽食欲”產(chǎn)生！不健康的生活習慣及工作等壓力，會(huì )造成體內荷爾蒙分泌失調，當產(chǎn)生飽腹感的荷爾蒙分泌下降，就會(huì )進(jìn)食過(guò)量，導致儲存能量脂肪的荷爾蒙增加，導致肥胖的產(chǎn)生。

合理控制飲食結構及飲食方法，就不會(huì )抑制“偽食欲”？！

合理控制飲食結構及飲食方法，就不會(huì )抑制“偽食欲”？！

抑制“偽食欲”方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，調整荷爾蒙平衡，讓身體各部分機能還原到正確的軌道上。調整飲食順序，改善飲食內容機構，并序搭配適當的運動(dòng)練習，就可以簡(jiǎn)單實(shí)現！

1香口膠 

香口膠

首先是香口膠。反復咀嚼香口膠，可以產(chǎn)生飽腹感，填充寂寞的嘴巴，促進(jìn)抑制食欲荷爾蒙產(chǎn)生，改善吃零食習慣。

推薦低卡路里及木糖醇的香口膠，無(wú)糖并含有多種水果口味，十分健康美味。

避免食用含有糖衣的香口膠，這類(lèi)的香口膠含有大量的糖分，熱量高，尤其是巧克力種類(lèi)的，更應該絕對禁止。

2湯品類(lèi)/味噌湯

湯品類(lèi)/味噌湯

湯品中含有大量的水分，可以產(chǎn)生飽腹感，防止狼吞虎咽及暴飲暴食的發(fā)生，可以抑制脂肪存儲荷爾蒙生成，是減肥推薦食品。 

推薦含油少、多蔬菜、低熱量的湯品油，如西紅柿湯、味噌湯、菌類(lèi)湯、蔬菜湯等。都屬于健康的低熱量多纖維多益生菌的健康食品。

含油油脂、黃油、乳酪等高卡路里的湯品要盡量避免。西餐中較多出現這類(lèi)食物，如黃油玉米汁等。

3含有食物纖維的食物

含有食物纖維的食物

推薦低卡路里高纖維食物，可以抑制食欲，防止脂肪儲蓄體內。 

蔬菜及低卡路里食材。蘑菇、魔芋是很好的選擇。如果是色拉，要選擇沒(méi)有熱量的沙拉醬進(jìn)行搭配。 

薩拉雖然含有豐富的水果蔬菜植物纖維，但是使用熱量過(guò)高的沙拉醬也是NG。同時(shí)也要避免食用用油炒的蘑菇菌類(lèi)，熱量也很大。

4選擇耐咀嚼食物

選擇耐咀嚼食物

選擇耐咀嚼食物，加大飽腹感荷爾蒙分泌，讓肚子飽飽！ 

耐咀嚼食物含有豐富食物纖維，推薦蔬菜海藻，水煮羊棲菜及菜根。

雖然推薦耐咀嚼食物，但是對于堅果這類(lèi)含有高能量的食物，就要避免食用。盡量選擇蔬菜類(lèi)。

5 GI值低的食物

GI值低的食物 

所謂的GI值？！

GI值是指血糖值上升率。血糖值急速增加，脂肪就極易儲存，食欲增加。所以對于減肥人群，選擇GI值低的食物是飲食控制的關(guān)鍵。

選擇GI值低的料理，抑制脂肪貯存體內。

GI值低的食物

蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、紅色肉質(zhì)、葉子、蔬菜、蘑菇菌類(lèi)等。使用全麥做的面包、意大利面、玄米等。乳質(zhì)品、果物推薦豆漿和獼猴桃。

6 GI值高的食物

GI值高的食物 

最后是介紹GI值高的白飯類(lèi)。吃過(guò)后就會(huì )感到滿(mǎn)滿(mǎn)飽腹感。

GI值高的食物

食用油及砂糖、“紅肉”以外的肉類(lèi)，含有量較高。如米飯、面包、烏冬面、山芋等。

擊退“偽食欲”，踮起腳尖就能燃燒脂肪&防止飲食過(guò)量！

為何踮起腳尖就可以達到瘦身效果？！ 

為何踮起腳尖就可以達到瘦身效果？！

踮起腳尖站立，可以刺激脂肪燃燒荷爾蒙，通過(guò)有節奏的運動(dòng)，能到達抑制食欲防止飲食過(guò)量的效果，加強練習，效果也會(huì )加倍！

身體站直，背部挺直，雙腿打開(kāi)，拉伸身體筋骨，腳跟抬起，腳尖站立，刺激腿部筋肉緊張起來(lái)，分泌燃燒脂肪荷爾蒙。

腿部保持伸直狀態(tài)的同時(shí)，左腳向前邁出一步，與右腿交叉

腿部保持伸直狀態(tài)的同時(shí)，左腳向前邁出一步，與右腿交叉，著(zhù)地于身體的斜前方。注意保持身體平衡。

然后統一原理再次邁出右腿，統一與左腿進(jìn)行交叉，最后左腿邁出，還原至最初姿勢。

以上練習動(dòng)作進(jìn)行5分鐘練習，注意走路的節奏和速度，每天可進(jìn)行2組練習，有效的防治抑制過(guò)量進(jìn)食荷爾蒙的分泌。

搭配運動(dòng)，抑制“偽食欲”+瘦身效果up！

身體真理，雙腿打開(kāi)與肩同寬，兩手臂手肘彎曲，做舉手動(dòng)作，注意此時(shí)目視前方，背部挺直，拉伸整個(gè)背部肌肉。 

在進(jìn)行腰部扭轉的同時(shí)，右膝蓋上抬，左手肘彎曲下落碰觸右膝蓋

在進(jìn)行腰部扭轉的同時(shí)，右膝蓋上抬，左手肘彎曲下落碰觸右膝蓋。左右互換按照節奏進(jìn)行練習，可以有效的促進(jìn)抑制食欲的荷爾蒙分泌，達到防止進(jìn)食過(guò)量的效果。

坐于地面上，左膝蓋彎曲，腿部立起，將左腿跨過(guò)右腿，左腳放于右腿小腿外側

坐于地面上，左膝蓋彎曲，腿部立起，將左腿跨過(guò)右腿，左腳放于右腿小腿外側。背部保持挺直，拉伸背部筋骨，上身向身體左側旋轉，最大角度位置保持10~20秒鐘，反方向同理。秒靜止。有效的拉伸腰部筋骨，促進(jìn)背部血液循環(huán)，加速脂肪燃燒。 

跪坐于地面上，小腿與大腿越成90度直角，雙手扶腰部斜后側，上半身向后仰，角度至感到腰部疼痛為止，在最大后仰位置停留越10~20秒鐘。通過(guò)對腹部的拉伸，體溫升高，代謝提高，同時(shí)脂肪燃燒里UP!

仰躺于地面上，一條腿膝蓋彎曲，然后向身體側方抬起，腳掌放置于臀部側方胯部位置。如果平時(shí)腰不好的人，可以選擇坐著(zhù)的狀態(tài)練習，左右腿各進(jìn)行10~20秒練習，對于腿部瘦身非常有幫助。

巧學(xué)女星妝容 贏(yíng)在起跑線(xiàn)

巧學(xué)女星妝容贏(yíng)在起跑線(xiàn)

Ashlee Simpson

帥氣的朋克系彩妝用自然的裸唇過(guò)渡，產(chǎn)生純真的效果。眼妝依舊是夸張的黑色眼線(xiàn)、黑色煙熏和濃密黑睫毛。

巧學(xué)女星妝容贏(yíng)在起跑線(xiàn)

Hilary Rhoda

犀利的眉角讓整體妝容呈現出野性的性感魅力，眼影用棕色暈染出煙熏，正紅唇讓女人味有種玩味的色彩。

巧學(xué)女星妝容贏(yíng)在起跑線(xiàn)

Dakota Fanning

裸妝肌為肌膚營(yíng)造出Baby般的面容。不用眼線(xiàn)只突出睫毛的畫(huà)法讓眼神更加純真。亞光粉色唇格外可愛(ài)。

巧學(xué)女星妝容贏(yíng)在起跑線(xiàn)

Blake Lively

蜜糖女孩以灼人的金橙色取勝，整體妝容的同色系和諧統一，啫喱狀眼影讓雙眼格外有質(zhì)感，雙唇則用唇彩點(diǎn)亮。

巧學(xué)女星妝容贏(yíng)在起跑線(xiàn)

Anne Hathaway

濃烈的妝容需要更加精致才夠驚艷。眉毛、眼線(xiàn)和睫毛都用黑色細細勾勒。腮紅和雙唇的質(zhì)感薔薇色凸顯好氣色。

巧學(xué)女星妝容贏(yíng)在起跑線(xiàn)

Eva Longoria Parker

面頰上大面積暈染的金橙色腮紅讓臉型看上去更加小巧，眼影用閃亮的金色制造出舞臺效果，上睫毛的芭比感成為重點(diǎn)。妝容，明星們也不會(huì )放過(guò)。一股彩妝風(fēng)潮正從紅毯上漸漸襲來(lái)，席卷我們的視野。

每天飲用八杯水

美食，每刻，貼心呵護！

每天飲用八杯水，是很多人都知道的健康小貼士。它能加速減肥、排除體內毒素，對抗便秘、疲勞和皮膚干燥造成的衰老，加快感冒等小病癥的康復。但具體應該在什么時(shí)間，飲用什么的水，恐怕許多人都未必知道。

一般應選空腹時(shí)飲水，會(huì )更利于身體吸收。飲用的水也不能為純凈水和蒸餾水，它們水性太酸會(huì )傷害身體，對腎臟不好的人來(lái)說(shuō)更為不利。也不能喝冰水和市面上賣(mài)的罐裝飲料，冰水容易刺激腸胃引起消化系統問(wèn)題，喝飲料起不到補水的效果，飲料里面的糖分反而會(huì )引起發(fā)胖。

下面小編將根據每天不同時(shí)段身體機能的使用狀態(tài)，分別介紹適合飲用的飲品，為大家的帶來(lái)正確有效的補水方式。

Step 1-2

Step 1：打造這款發(fā)髻頭發(fā)需要有足夠紋理，太順滑的直發(fā)會(huì )增加難度，而頭發(fā)太卷曲做出來(lái)效果會(huì )很混亂，所以在直發(fā)基礎上增加蓬松度就可以了。在發(fā)根抹上一些噴霧摩絲增加豐盈度，然后用吹風(fēng)機吹干。如果你的頭發(fā)比較細軟，就多用一些摩絲，不要擔心用太多，它們會(huì )讓這款發(fā)型更容易實(shí)現。

Step 2：從額頭開(kāi)始往后一直到后頸窩，用尖尾梳把頭發(fā)一分為二。

層次長(cháng)發(fā)x長(cháng)劉海

長(cháng)臉：層次長(cháng)發(fā)x長(cháng)劉海

明星示范：Katharine McPhee

發(fā)型師通常都不會(huì )提議用長(cháng)發(fā)來(lái)配長(cháng)臉，因為長(cháng)發(fā)會(huì )進(jìn)一步拉長(cháng)臉型。不過(guò)如果你對長(cháng)發(fā)情有獨鐘，不妨學(xué)Katharine McPhee這樣，利用層次修剪的發(fā)尾造型和遮住額頭的長(cháng)劉海來(lái)幫助修飾臉型。

中分劉海x齊肩中長(cháng)卷發(fā)

長(cháng)臉：中分劉海x齊肩中長(cháng)卷發(fā)

明星示范：Asia Argento

耳朵兩側發(fā)量堆積蓬松感的齊肩中長(cháng)卷發(fā)，能從視覺(jué)上加寬顴骨和兩腮，中分劉海發(fā)尾的卷曲和中長(cháng)卷發(fā)發(fā)尾的層次感，也能重新勾勒臉部線(xiàn)條，讓較長(cháng)的臉看上去變得圓潤一些。

大波浪短發(fā)x空氣蓬松感

長(cháng)臉：大波浪短發(fā)x空氣蓬松感

明星示范：Charlize Theron

這款波浪短發(fā)最適合長(cháng)臉，因為它在額角和兩腮的卷曲蓬松感，能增加臉部?jì)蓚鹊膶挾?。用彈力素?lái)抓出卷發(fā)中部的蓬松感，同時(shí)讓發(fā)尾部分不要過(guò)長(cháng)過(guò)厚。具有一定的層次感和空氣感能大大緩和長(cháng)臉的刻板。

側分斜劉海x輕質(zhì)感BOB

方臉：側分斜劉海x輕質(zhì)感BOB

明星示范：Paris Hilton

在普通的BOB短發(fā)基礎上做出變形，層次修剪打薄耳朵兩側的頭發(fā)，將發(fā)量堆積集中在額角外側，與發(fā)根具有支撐力的頂發(fā)配合，讓頭部線(xiàn)條由方變圓。側分的斜劉海發(fā)量厚重，不但能修飾較寬的額頭，還能讓額頭更飽滿(mǎn)圓潤。

不對稱(chēng)中分劉海x低發(fā)髻

方臉：不對稱(chēng)中分劉海x低發(fā)髻

明星示范：Keira Knightley

發(fā)髻其實(shí)是很容易暴露方形臉缺陷的發(fā)型，不過(guò)，只要你能像Keira Knightley這樣，聰明地利用側發(fā)和劉海來(lái)適當遮掩，就能讓方臉變鵝蛋臉。利用不對稱(chēng)長(cháng)短的中分或偏分劉海來(lái)遮掩較寬的額頭，長(cháng)劉海和側發(fā)做成螺旋卷，能很好地修飾臉兩側的輪廓，取長(cháng)補短。

中分長(cháng)直發(fā)

圓臉：中分長(cháng)直發(fā)

明星示范：Rachel Bilson

中分的長(cháng)直發(fā)絕對是長(cháng)臉的雷區，但同時(shí)也就成了圓臉的最佳選擇。你可以想象，如果Rachel Bilson是長(cháng)臉，配上這個(gè)發(fā)型肯定會(huì )是一張“大馬臉”。不過(guò)如果你是和她一樣的圓臉，利用改發(fā)型的拉長(cháng)效果和中分長(cháng)劉海對顴骨和兩腮的遮蓋，則可以讓小圓臉變得修長(cháng)一些。

歪扎馬尾x蓬松頂發(fā)

圓臉：歪扎馬尾x蓬松頂發(fā)

明星示范：Aimee Teegarden

如果你是圓臉，一定會(huì )發(fā)現馬尾會(huì )暴露圓臉缺陷，不過(guò)如果是擺到胸前的歪扎馬尾，則能從視覺(jué)上拉長(cháng)臉型，同時(shí)配合齊眉毛的劉海，用手指拉高頂發(fā)制造向上的蓬松感，能讓頭部輪廓變長(cháng)成橢圓形。

小波浪蓬松長(cháng)卷發(fā)

菱形臉：小波浪蓬松長(cháng)卷發(fā)

明星示范：Maggie Q

對于菱形臉來(lái)說(shuō)，最需要修飾的是過(guò)于尖的額頭和向兩側凸出的顴骨。利用蓬松的波浪長(cháng)卷發(fā)，根據臉型來(lái)分配發(fā)量堆積的區域——額角和顴骨兩側。能從視覺(jué)上修飾菱形臉過(guò)于棱角分明的輪廓。

側分花輪劉海x蓬松短發(fā)

菱形臉：側分花輪劉海x蓬松短發(fā)

明星示范：Keri Hilson

增加頂發(fā)和額角兩側的發(fā)量堆積，能讓菱形臉較尖的頂部變得圓潤。雖然側分的劉海會(huì )讓菱形臉的額頭顯得更窄，但是如果選擇Keri Hilson的這種較為平滑且大面積遮住額頭的側分花輪劉海則能讓額頭看上去更寬一些，將臉型調整得更加 完美 。

Boulee Carrie

明星示范：

向后收起的豎盤(pán)發(fā)，既不會(huì )不拖泥帶水，又能保持雍容華貴的名媛氣質(zhì)，特別適合想Boulee Carrie這種橢圓臉型的女性，向后梳的劉海和側發(fā)，露出光潔額頭和干凈兩頰，大氣時(shí)尚(微博)。

Anne Hathaway

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而Anne Hathaway的這款豎盤(pán)發(fā)則結合了麻花辮子的元素，在盤(pán)發(fā)前先將頭發(fā)分股變成麻花辮子，有效收斂發(fā)量，同時(shí)又保證了必要的立體感，非常適合頭發(fā)發(fā)量本身較多或頭發(fā)長(cháng)短不一難打理的女性。

讓絲絲縷縷發(fā)束自然垂落

明星示范：

如果想要更加慵懶的風(fēng)韻，則可以在基本款的豎盤(pán)發(fā)基礎上，故意讓絲絲縷縷發(fā)束自然垂落，制造凌亂休閑的效果，或是利用垂下的耳發(fā)或大波浪斜劉海，來(lái)幫助修飾不夠 完美 的臉型，又是另一種嫵媚風(fēng)情

盤(pán)發(fā)造型更加大氣強勢

明星示范：

希望盤(pán)發(fā)造型更加大氣強勢，還可以結合聳起或向后梳的招手停造型劉海，利用發(fā)蠟來(lái)增加劉海發(fā)根部分的支撐力，高聳的劉海能有效拉長(cháng)臉型，搭配豎盤(pán)發(fā)，干練又知性，很適合職場(chǎng)熟女和時(shí)尚大氣的女性。

達人DIY豎盤(pán)發(fā)造型

達人DIY豎盤(pán)發(fā)造型：

看似復雜的盤(pán)發(fā)造型，自己DIY起來(lái)其實(shí)并不難，而且也只需要用幾根小發(fā)卡就能搞定。最關(guān)鍵的是發(fā)束的分區和堆積。如果是卷發(fā)效果會(huì )更好，讓發(fā)型呈現出非常自然立體的紋理感，而如果是直發(fā)，則最好在8成干時(shí)抹上啫喱將頭發(fā)稍稍抓得凌亂一些。