亚洲高清日本一区二区三区_ 肩肘部的功能鍛煉方法圖解

肩關(guān)節活動(dòng)范圍廣泛，受傷機會(huì )也多，一旦遭受損傷或炎癥侵襲，易發(fā)生粘連而致關(guān)節僵硬。肘關(guān)節易受損傷，如處理不當，則關(guān)節功能發(fā)生障礙。故肩與肘受傷后，必須早期加強功能鍛煉，這對恢復關(guān)節功能活動(dòng)極為重要，如果使用肩部按摩器的話(huà)，需要根據醫生的指導下方可以使用。

(一)上肢前后伸推法

【動(dòng)作】站立位，雙手握拳，拳心向上置于脅下。然后手立掌，掌心朝前，并向正前方推出。雙手交替進(jìn)行。

【作用】防治肩、肘部軟組織損傷及肩、肘部功能活動(dòng)障礙。

(二)肩臂旋轉法

【動(dòng)作】?jì)勺惴珠_(kāi)比肩稍寬站立，一手叉腰，另一手握拳做肩部環(huán)轉運動(dòng)，先向前環(huán)轉數次。再向后環(huán)轉數次

【作用】主要作用于肩關(guān)節以及肩關(guān)節周?chē)能浗M織。對于肩關(guān)節周?chē)准肮钦?、脫位后的肩關(guān)節粘連，有松解舒展的功能。

(三)雙臂云旋法

【動(dòng)作】取半蹲位，兩上肢及手做旋轉云手活動(dòng)，旋轉范圍由小到大，至最大限度為止。旋轉時(shí)兩膝隨著(zhù)前臂的旋轉做左右搖擺和由屈變伸或由伸變屈活動(dòng)

【作用】可增強肩、肘部肌力，防治肩、肘部軟組織損傷。對于頸椎病引起的肩臂疼痛，沉重無(wú)力有一定的治療和預防作用。

(四)雙臂旋轉法

【動(dòng)作】半蹲位，雙手握拳，肘關(guān)節屈曲，前臂旋后，由腋下向前伸出，然后外展、外旋，再將前臂置于旋前位，從背后放回到腋下。即前臂做劃圈活動(dòng)的同時(shí)使上臂和肩關(guān)節做內旋和外旋活動(dòng)。兩側交替進(jìn)行。

(五)雙肩外展法

【動(dòng)作】站立位，兩手各指交叉，放于枕后，使兩肩盡量?jì)仁?，然后再盡量外展。

【作用】鍛煉肩關(guān)節的外展外旋運動(dòng)，防治肩關(guān)節粘連，如肩關(guān)節周?chē)准凹绮抗钦酆兔撐灰鸬恼尺B等。

(六)手指爬場(chǎng)法

【動(dòng)作】?jì)勺惴珠_(kāi)，面對墻壁站立，雙手五指分開(kāi)扶在墻上，五指用力緩緩向上爬行，使上肢逐漸高舉，然后五指再用力緩緩向下爬行回歸到原處。

【作用】鍛煉肩關(guān)節高舉運動(dòng)。防治因肩周炎及骨折和脫位引起的肩關(guān)節的粘連。

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