單足站立練上身
當你在公交車(chē)站等車(chē)時(shí)，可進(jìn)行單組站立。
作用：?jiǎn)谓M站立時(shí)，使上臀部肌肉及腹部肌得到有效鍛煉，而且也加強了股四頭肌的鍛煉強度。為了保持身體平衡，軀干肌也緊張起來(lái)參與其中。注意，動(dòng)作要小，提腿要低，交換腿要頻。
閑暇等候幾分鐘
當你排隊購物、閑待在車(chē)中或在醫院候診時(shí)，可進(jìn)行塑臀運動(dòng)。練習時(shí)，臀肌一緊一送，連續做一分鐘，時(shí)間充裕也可以多做幾遍。臀部運動(dòng)結束時(shí)，再做收腹運動(dòng)（使肚臍收向脊柱），堅持30秒。這樣會(huì )使得深部腹肌得到鍛煉。
公交車(chē)上不放過(guò)
如果您上了一天的班，大部分時(shí)間都是坐著(zhù)，在公交車(chē)和地鐵里沒(méi)有座位或者讓給老人的時(shí)，您不吃虧，可以緊抓車(chē)頂橫杠把手，既保證安全又可以做力量練習。兩手拉住，時(shí)時(shí)懸掛全身重量，拉伸脊柱或用力握緊把手，上肢肌肉使勁收縮，提踵踮腳，提肛收腹。
專(zhuān)家點(diǎn)評：站立是人類(lèi)的基本動(dòng)作，站立時(shí)人體腿部、背部、腹部的機頭都做靜力收縮。練習彈腿站立、收腹挺胸和加、夾緊臀部肌肉動(dòng)作，可以提高腿部肌力，消耗脂肪，達到健身塑身的效果。
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