具體方法
自測者雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一只腳站立，然后根據保持站立姿勢的時(shí)間來(lái)判斷自己的老化程度。
判斷標準：
9.9秒，男性生理年齡為30～39歲;
8.4秒，男性生理年齡為40～49歲;
7.4秒，男性生理年齡為50～59歲;
5.8秒，男性生理年齡為60～69歲。
未達到標準者，老化程度偏快，即生理年齡高于實(shí)際年齡。
爬樓梯測體力和腿力
良好
如一步邁兩級臺階，能快速登上5層樓：說(shuō)明健康狀況良好。
不錯
一級一級登上5層樓，沒(méi)有明顯的氣喘現象：說(shuō)明健康狀況不錯。
較差
一級一級登上5層樓，如果氣喘吁吁、呼吸急促：說(shuō)明健康狀況較差。
虛弱
登上3樓就又累又喘：意味著(zhù)身體虛弱，應到醫院進(jìn)一步查明原因，切莫大意。
腰臀比測脂肪指標
腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的一個(gè)簡(jiǎn)單指標。
標準的腰臀比為男性小于0.8;女性小于0.7，測量時(shí)一定要采取站姿。
據美國運動(dòng)醫學(xué)學(xué)會(huì )1997年推薦的標準，男性腰臀比>0.95和女性腰臀比>0.86是心血管疾病發(fā)病的危險性數據，要引起高度重視。
仰臥起坐測體力
30歲的健康人
在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數為40～45次。
40歲的健康人
在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數為35～40次。
50歲的健康人
在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數為25～30次。
60歲的健康人
在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數為15～20次。
脈搏測心臟功能
將3次脈搏數相加，減去200再除以10，即(脈A+脈B+脈C-200)/10，若所得結果為：
工作了一天，身體倍感疲勞，你看不到的內臟器官們也在疲憊地運行，要給它們充電，除了保證睡眠時(shí)間外，還有個(gè)小技巧，那就是抓住排毒時(shí)間！機不可失，在排毒時(shí)間點(diǎn)上“動(dòng)動(dòng)手腳”，器官恢復可以事半功倍。
7-9點(diǎn)：胃部排毒
春季天氣干燥，由于體內缺少津液，胃火上升，好多人都感覺(jué)“吃不飽”，零食不離手！如此一來(lái)，胃部的壓力增加，其工作效率也在不斷下降，當食物在胃中得不到充分咀嚼，就會(huì )影響其營(yíng)養吸收，使毒素上升，從而出現有口氣、舌苔發(fā)黃等問(wèn)題。
排毒方法：腹式按摩
起床時(shí)，先別急著(zhù)穿衣。進(jìn)行腹式呼吸——采取跪坐姿勢，將雙手的中指用力按壓肚臍，其余手指垂直頂住腹部，將腰再向前彎45度直至貼近地板，同時(shí)用嘴和鼻子慢慢向外呼氣。放松手指，慢慢直起腰。在上體即將恢復為起始狀態(tài)時(shí)，迅速用嘴呼氣，同時(shí)挺胸，結束動(dòng)作。
9-11點(diǎn)：脾臟排毒
春季來(lái)臨，胃口很好，此時(shí)常進(jìn)食生冷味厚的食物，更容易傷害到脾胃的消化系統，讓沉積在脾臟的毒素不能順暢排出，容易出現面部長(cháng)斑等現象。
排毒方法：捶小腿
上午9-11點(diǎn)間是脾經(jīng)時(shí)段，在這個(gè)時(shí)候做一些健脾的運動(dòng)，可以增加脾臟的鈍感力。此時(shí)，一般都是剛剛進(jìn)入工作狀態(tài)，為此，既不耽擱工作，還可以提升健康的小動(dòng)作最為合適，那就試試輕捶小腿運動(dòng)吧——蹺起二郎腿，任意一只手攥起拳頭輕捶小腿處，連續敲打5分鐘即可。
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