越到冬季是不是越覺(jué)得自己賴(lài)床的理由太多，那些懶女人們，你還繼續這樣下去嗎?賴(lài)床10分鐘不僅睡眠質(zhì)量不好，還會(huì )間接長(cháng)肉......放空的10分鐘為何不做些有意義的事情。醒后10分鐘做以下這些小動(dòng)作，你一定會(huì )瘦到爆哦!
動(dòng)作一：拉伸翻滾
鬧鐘響了第一個(gè)動(dòng)作就是想伸手將它關(guān)掉吧?此時(shí)就是讓你進(jìn)行全身拉伸鍛煉的機會(huì )，雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，注意不要抽筋。此時(shí)全身肌肉都會(huì )處于緊繃狀態(tài)，你可以順勢在床上用力滾動(dòng)，在滾動(dòng)的時(shí)候可以鍛煉到全身肉肉，尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出，塑形效果明顯。
動(dòng)作二：彎曲瘦腹
拉伸之后為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動(dòng)作。雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環(huán)抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾。這個(gè)動(dòng)作能舒緩拉伸肌肉，同時(shí)鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉。環(huán)抱滾動(dòng)還能鍛煉到手臂和大腿，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃運動(dòng)，幫助你起床后能快速排毒哦。
動(dòng)作三：抬腿抬臂
最后一個(gè)小動(dòng)作就是抬腿抬臂了，你嘗試過(guò)躺在床上張牙舞爪的動(dòng)作嗎?沒(méi)錯，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運動(dòng)，也可以同時(shí)抬起來(lái)向腹部靠攏匯合，或者干脆雙手雙腳放空隨意亂舞，因為這個(gè)動(dòng)作能完全放松全身肌肉，還能促進(jìn)全身血液和淋巴循環(huán)，讓你起床后不會(huì )心情煩躁和頭暈目眩哦。
光有動(dòng)作不行呢，營(yíng)養又瘦身的早餐也是必需品：
豆奶+蛋白粉+火腿面包=增長(cháng)精力
豆奶：250毫升
豆奶的口味多種多樣，可以根據自己的喜好隨意選擇。當然，熱熱的鮮豆漿也有相似的營(yíng)養價(jià)值。
蛋白質(zhì)粉：1勺(約10克)
火腿面包：1個(gè)
可以購買(mǎi)西餅屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，這可是早餐不可缺少的部分噢!
營(yíng)養含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。
綜合評價(jià)：如果上午時(shí)段將面臨腦力的和體力的雙重負荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它會(huì )讓人精力特別充沛。
番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸=振奮精神
番茄蛋湯：1碗
加底油把番茄沙司略炒，添水燒開(kāi)，勾芡，甩蛋，調味，就成了。
燒面包片：2片
如果喜歡，也可以再準備些果醬或奶酪。
煎香腸：1根
選一根自己喜歡的口味的香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎一煎即成。
營(yíng)養含量分析：這款早餐的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。
綜合評價(jià)：許多人在上午時(shí)段的工作效率偏低，總好像還沒(méi)睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。
例湯+蔬菜沙拉+揚州飯=從容豐盛
煲湯是是女人的拿手好戲，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，只不過(guò)揚州炒飯恐怕需要準備些蝦仁、火腿、胡蘿卜之類(lèi)的東西，外加一鍋好飯。
營(yíng)養價(jià)值分析：這款早餐的能量應在500千卡上下，營(yíng)養全面，特別是濃濃的例湯所提供的游離氨基酸等鮮味物質(zhì)，能充分刺激胃酸的分泌，喚起旺盛的食欲。
綜合評價(jià)：總會(huì )有不那么匆忙的日子，在早晨，一邊計劃著(zhù)郊外野游，一邊準備不豐盛的早餐。那么就按照這樣的方式來(lái)吧，只是不要添加太多的鹽分和味精，以免外出后異?？诳?。
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