很多OL由于工作忙碌，沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體。長(cháng)此以往，不但會(huì )引起肩背肌肉酸痛，還容易讓皮下堆積、肌肉松弛。不妨在中午的休息時(shí)間，來(lái)做一套可以細腰的辦公室操，讓你在休息的同時(shí)達到目的。
工具/原料：辦公桌椅、書(shū)本
步驟/方法：
坐于椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達到自身的極限，停留3分鐘，再慢慢放下。
溫馨提示：無(wú)論站著(zhù)或是坐著(zhù)，都應保持抬頭挺，兩腿夾緊，腰部?jì)蓚扔昧?，肩胛骨夾緊，肩膀完全打開(kāi)，下巴微微提起，肚子用力，腰腹會(huì )縮小很多，脂肪也不容易堆積在腰腹上。
身體站直，將一只腳放在椅子上，另一只腳直立于地面，雙手放在辦公桌上。
慢慢彎曲站立的腿，你會(huì )感覺(jué)大腿根部收緊，臀部提升。
溫馨提示：臀部出現松弛下垂的現象，這最令人感到懊惱的。其原因不外乎是肌肉衰弱引起的扁平狀態(tài)，以及中臀肌衰弱的擴散的情形。經(jīng)常夾臀和穿調整型塑身褲可以，改善臀部下垂，讓臀形變得好看。
將一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿兩本稍重的書(shū)本。
將拿書(shū)的手抬起，直到與身體相持平，再回到原處，連續15次后，三頭肌明顯有酸痛感。
溫馨提示：的后側才是女性成為“蝙蝠袖”、“肥肥肉”堆積的要害。所以在練習時(shí)，要把注意力集中在上臂后方的三頭肌位置。
單手扶住椅背，對應的另一只腿緩慢抬起，順時(shí)針轉動(dòng)。時(shí)間一久，你會(huì )發(fā)覺(jué)大腿和小腿肌肉緊縮。
同樣方法再逆時(shí)針轉動(dòng)，依照你能承受的最大限度，重復8次左右。
溫馨提示：腿部是橘皮產(chǎn)生的高發(fā)部位，采用抓和捏的方式能有效促進(jìn)血液循環(huán)。
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