不吃早餐
省略早餐會(huì )使胃受到嚴重的傷害，讓人無(wú)法精力充沛地工作，而且還容易加速衰老。國外某大學(xué)經(jīng)研究發(fā)現，在接受調查的7000人中，不吃早餐的人死亡率高達40%，而另一所大學(xué)在一次對80至90歲老年人的研究中發(fā)現，他們長(cháng)壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
晚餐太豐盛
傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來(lái)。同時(shí)，持續時(shí)間較長(cháng)的豐盛晚餐，還會(huì )破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。
嗜飲咖啡
過(guò)量咖啡的攝入容易使人罹患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高。嗜飲咖啡，還會(huì )降低工作效率。
餐后吸煙
飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動(dòng)加強，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力處于最佳狀態(tài)，煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。
保溫杯泡茶
三文魚(yú)、象拔蚌、鯉魚(yú)、烏魚(yú)、生魚(yú)片、蛇、龜、蟹等是辦公室一族商務(wù)宴請時(shí)的熱門(mén)食物，這些生食中存有寄生蟲(chóng)和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調溫度往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時(shí)，病從口入。
水果當主食
很多辦公室一族由于長(cháng)期靜坐的關(guān)系，運動(dòng)量不足，出于減肥的目的，很少攝入主食，經(jīng)常以水果代替，而專(zhuān)家提醒水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。
進(jìn)食速度過(guò)快
加重腸胃負擔，導致肥胖。很多辦公室一族的午餐都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過(guò)快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負擔。咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中，長(cháng)此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。
飲水不足
水分攝入不足，容易導致腦老化。辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補充不足。體內水分減少，血液濃縮及黏稠增大，容易導致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì )影響腎臟代謝的功能。
盒飯是隱形殺手
無(wú)論上班族還是學(xué)生，午餐吃盒飯的機會(huì )相當多，但是盒飯過(guò)于油膩，口味偏重，而且可能添加化學(xué)調味料，這些往往成了看不見(jiàn)的肥胖因子。在無(wú)法避免吃盒飯的情況下，具備正確的飲食觀(guān)念就顯得尤為重要，例如：盡量減少油炸類(lèi)或高熱量的食物，多挑選蔬菜或蒸煮的食物作為配菜。
