研究發(fā)現，睡眠不足會(huì )擾亂荷爾蒙分泌和新陳代謝，可能會(huì )導致過(guò)度飲食，體重增加。這對于跑者來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)好消息。
在一項小型研究中，研究人員對15位20多歲的健康男性在睡眠實(shí)驗室中進(jìn)行10個(gè)晚上的觀(guān)察。其中，5個(gè)晚上被要求睡眠時(shí)間不超過(guò)5個(gè)小時(shí)，其他時(shí)間則正常休息。睡眠被限制4天之后，受測者在第五個(gè)晚上吃了一餐高脂肪高熱量的食物。而在正常睡眠的最后一天，同樣也是吃了一餐高脂肪高熱量的食物。
雖然這兩頓飯都是一樣的，含有的脂肪也是一樣的，但受測者表示睡眠受限制期間吃飯之后并沒(méi)有感覺(jué)那么飽。研究人員對他們的血樣進(jìn)行檢查后發(fā)現，受測者睡眠受限制期間身體清除脂肪會(huì )變得遲鈍，也就是說(shuō)會(huì )有更多的脂肪留存在動(dòng)脈壁，這會(huì )增加患心臟病的風(fēng)險，同時(shí)導致體重增加。
該項研究的作者之一、美國賓夕法尼亞州立大學(xué)教授OrfeuBuxton表示，哪怕只有幾天睡眠受到限制，都會(huì )改變對食物的飽腹感，這可能會(huì )讓人們吃更多的食物，超出了身體需求。而且，睡眠不足也會(huì )改變身體加工食物的過(guò)程，從長(cháng)期來(lái)看會(huì )增加患糖尿病、心臟病的風(fēng)險。
專(zhuān)家建議，跑者要盡可能的保持規律睡眠，不要熬夜，這樣可以讓新陳代謝保持正常，既不會(huì )影響食欲，也不會(huì )影響到第二天甚至以后的訓練。
聯(lián)系客服
