趕走你的生理疲勞
如果你感到肌肉酸痛、疲倦、無(wú)力……這可能是由于你的生理過(guò)分付出而造成的；如果你感到心情煩躁，注意力渙散，思維不敏捷，反應遲鈍……這可能是由于你的腦力負荷而引起的，作為整天處于壓力中的都市女性，生理上的疲乏感能直接給你帶來(lái)疼痛和不便，針對不同的職業(yè)人群，我們給出了一些健康貼士，希望能讓你的生理疲勞一散而盡，重獲新的活力!
■給辦公室久坐一族
辦公室久坐一族是典型的職業(yè)病多發(fā)群體，頭痛、肌肉痛、種種亞健康狀態(tài)經(jīng)常不請自來(lái)。在封閉的寫(xiě)字樓里工作容易感到頭痛。這和大樓中缺乏流動(dòng)的新鮮空氣很有關(guān)系。還有化學(xué)品、污染物(如石棉)、暖氣系統或空調系統中的有毒物、化學(xué)性空氣清新劑、殺蟲(chóng)水和香煙霧都可能滯留在大樓里，這些都可能是頭痛的誘因。
緩解疲勞提議：
1.可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶(hù)打開(kāi)透氣。
2.有可能的話(huà)，最好能離開(kāi)大樓到有綠化的地方散散步。
3.由于一大堆公務(wù)要處理，你可能經(jīng)常會(huì )整日埋頭于文件堆里，這樣往往會(huì )引起你前額中間或眼睛的疼痛。每小時(shí)要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠處眺望。
4.視覺(jué)疲勞時(shí)你不妨摘下眼鏡，把燈擰暗或走到一間光線(xiàn)較暗的房間里，用手遮住眼睛，讓掌心擋住光線(xiàn)，眼睛往掌心看30秒，然后閉上眼睛，拿開(kāi)雙手，再慢慢睜開(kāi)眼睛。 com
5.最好要保持正確的坐姿。也許你從不在意你的坐姿，實(shí)際上由于坐姿不好而開(kāi)始肌肉痛的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線(xiàn)，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。如果頭部太向前伸，頸部和上背部的肌肉就會(huì )繃緊，容易疲勞。對于職業(yè)女性而言，有些習慣性動(dòng)作持續一段時(shí)間后，常會(huì )引發(fā)肌肉酸疼或頭痛，如勾著(zhù)頭伏在鍵盤(pán)上打字，或把電話(huà)聽(tīng)筒夾在肩膀和頭之間打電話(huà)。最好的解決辦法就是經(jīng)常改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動(dòng)一下也好。
■給夜班一族
常開(kāi)夜車(chē)的職業(yè)人，體內的兩種激素———生長(cháng)激素和腎上腺皮質(zhì)激素只能在夜間睡眠時(shí)才分泌，所以久開(kāi)夜車(chē)，會(huì )使這兩種激素的分泌機能紊亂，從而出現食欲不振、失眠多夢(mèng)、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等癥狀。嚴重時(shí)，可能導致肌體健康水平全面衰退。
緩解疲勞提議：
1.你需要定期體檢，著(zhù)重檢查血壓、血糖、血脂和血黏稠度。適當增加運動(dòng)，如果工作較忙，在工作間隙應多走動(dòng)走動(dòng)。
2.因長(cháng)時(shí)間使用電腦，用眼過(guò)度，體內維生素A大量消耗，造成眼睛干澀，脫發(fā)。因此，平時(shí)飲食應注意補充含維生素A及胡蘿卜素較高的食物。
3.夜班中不時(shí)補充營(yíng)養，比如牛奶或小甜點(diǎn)，不要用咖啡來(lái)提神，最好是放點(diǎn)甜點(diǎn)餅干和奶粉在辦公室中隨時(shí)為自己充電。
4.調節自己的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，特別要保證午休，越是熬夜越要確保自己平時(shí)有8小時(shí)的補充睡眠。
■給腦力負荷者
醫學(xué)專(zhuān)家指出：從事緊張的腦力勞動(dòng)時(shí)，大腦消耗氧和營(yíng)養物質(zhì)以及產(chǎn)生的代謝廢物會(huì )越來(lái)越多，達到一定程度時(shí)，興奮就會(huì )轉為抑制，表現為注意力不集中、頭昏腦漲、反應不靈敏等，嚴重者會(huì )導致神經(jīng)衰弱和腦功能紊亂。
緩解疲勞提議：
1.純腦力工作者特別需要一定的體育運動(dòng)來(lái)調劑，相對于純腦力而言，一點(diǎn)激烈或舒緩的運動(dòng)項目，如游泳、壁球或是瑜伽、有氧操，都是不錯的放松身體和清醒大腦的活動(dòng)。
2.營(yíng)養的及時(shí)補充太重要了。當人壓力過(guò)大時(shí)，會(huì )快速消耗體內維生素C，又因維生素C屬水溶性營(yíng)養素，不易在體內積存，故而最好每天攝取一定量，同時(shí)搭配有安定神經(jīng)作用的蛋白質(zhì)類(lèi)食物，如魚(yú)、柑橘、牛肉等。
3.用腦過(guò)度特別容易失眠，所以要多吃含氨基酸的食物，如花生、杏仁或香蕉等，可以在無(wú)形中舒緩情緒，提高睡眠質(zhì)量。
如果你感到肌肉酸痛、疲倦、無(wú)力……這可能是由于你的生理過(guò)分付出而造成的；如果你感到心情煩躁，注意力渙散，思維不敏捷，反應遲鈍……這可能是由于你的腦力負荷而引起的，作為整天處于壓力中的都市女性，生理上的疲乏感能直接給你帶來(lái)疼痛和不便，針對不同的職業(yè)人群，我們給出了一些健康貼士，希望能讓你的生理疲勞一散而盡，重獲新的活力!
■給辦公室久坐一族
辦公室久坐一族是典型的職業(yè)病多發(fā)群體，頭痛、肌肉痛、種種亞健康狀態(tài)經(jīng)常不請自來(lái)。在封閉的寫(xiě)字樓里工作容易感到頭痛。這和大樓中缺乏流動(dòng)的新鮮空氣很有關(guān)系。還有化學(xué)品、污染物(如石棉)、暖氣系統或空調系統中的有毒物、化學(xué)性空氣清新劑、殺蟲(chóng)水和香煙霧都可能滯留在大樓里，這些都可能是頭痛的誘因。
緩解疲勞提議：
1.可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶(hù)打開(kāi)透氣。
2.有可能的話(huà)，最好能離開(kāi)大樓到有綠化的地方散散步。
3.由于一大堆公務(wù)要處理，你可能經(jīng)常會(huì )整日埋頭于文件堆里，這樣往往會(huì )引起你前額中間或眼睛的疼痛。每小時(shí)要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠處眺望。
4.視覺(jué)疲勞時(shí)你不妨摘下眼鏡，把燈擰暗或走到一間光線(xiàn)較暗的房間里，用手遮住眼睛，讓掌心擋住光線(xiàn)，眼睛往掌心看30秒，然后閉上眼睛，拿開(kāi)雙手，再慢慢睜開(kāi)眼睛。 com
5.最好要保持正確的坐姿。也許你從不在意你的坐姿，實(shí)際上由于坐姿不好而開(kāi)始肌肉痛的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線(xiàn)，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。如果頭部太向前伸，頸部和上背部的肌肉就會(huì )繃緊，容易疲勞。對于職業(yè)女性而言，有些習慣性動(dòng)作持續一段時(shí)間后，常會(huì )引發(fā)肌肉酸疼或頭痛，如勾著(zhù)頭伏在鍵盤(pán)上打字，或把電話(huà)聽(tīng)筒夾在肩膀和頭之間打電話(huà)。最好的解決辦法就是經(jīng)常改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動(dòng)一下也好。
■給夜班一族
常開(kāi)夜車(chē)的職業(yè)人，體內的兩種激素———生長(cháng)激素和腎上腺皮質(zhì)激素只能在夜間睡眠時(shí)才分泌，所以久開(kāi)夜車(chē)，會(huì )使這兩種激素的分泌機能紊亂，從而出現食欲不振、失眠多夢(mèng)、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等癥狀。嚴重時(shí)，可能導致肌體健康水平全面衰退。
緩解疲勞提議：
1.你需要定期體檢，著(zhù)重檢查血壓、血糖、血脂和血黏稠度。適當增加運動(dòng)，如果工作較忙，在工作間隙應多走動(dòng)走動(dòng)。
2.因長(cháng)時(shí)間使用電腦，用眼過(guò)度，體內維生素A大量消耗，造成眼睛干澀，脫發(fā)。因此，平時(shí)飲食應注意補充含維生素A及胡蘿卜素較高的食物。
3.夜班中不時(shí)補充營(yíng)養，比如牛奶或小甜點(diǎn)，不要用咖啡來(lái)提神，最好是放點(diǎn)甜點(diǎn)餅干和奶粉在辦公室中隨時(shí)為自己充電。
4.調節自己的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，特別要保證午休，越是熬夜越要確保自己平時(shí)有8小時(shí)的補充睡眠。
■給腦力負荷者
醫學(xué)專(zhuān)家指出：從事緊張的腦力勞動(dòng)時(shí)，大腦消耗氧和營(yíng)養物質(zhì)以及產(chǎn)生的代謝廢物會(huì )越來(lái)越多，達到一定程度時(shí)，興奮就會(huì )轉為抑制，表現為注意力不集中、頭昏腦漲、反應不靈敏等，嚴重者會(huì )導致神經(jīng)衰弱和腦功能紊亂。
緩解疲勞提議：
1.純腦力工作者特別需要一定的體育運動(dòng)來(lái)調劑，相對于純腦力而言，一點(diǎn)激烈或舒緩的運動(dòng)項目，如游泳、壁球或是瑜伽、有氧操，都是不錯的放松身體和清醒大腦的活動(dòng)。
2.營(yíng)養的及時(shí)補充太重要了。當人壓力過(guò)大時(shí)，會(huì )快速消耗體內維生素C，又因維生素C屬水溶性營(yíng)養素，不易在體內積存，故而最好每天攝取一定量，同時(shí)搭配有安定神經(jīng)作用的蛋白質(zhì)類(lèi)食物，如魚(yú)、柑橘、牛肉等。
3.用腦過(guò)度特別容易失眠，所以要多吃含氨基酸的食物，如花生、杏仁或香蕉等，可以在無(wú)形中舒緩情緒，提高睡眠質(zhì)量。
