夏天將至，你的身體準備好了嗎？想要練出完美身形其實(shí)并不一定只有健身這條路，不正確的健身方法還會(huì )讓你腿變粗漲肌肉，但是有一項運動(dòng)這些擔憂(yōu)都不會(huì )有。如果你不喜歡花幾個(gè)小時(shí)待在一個(gè)家以外的空間、不喜歡播放電子流行音樂(lè )的健身房，也不想要被擁有驚人肌肉的人包圍，那瑜珈非常適合你。瑜珈來(lái)自古印度深奧的運動(dòng)哲學(xué)，將身體卷曲、伸展并同時(shí)緩解壓力，最重要的是，搭配輕音樂(lè )，優(yōu)雅地書(shū)展四肢，雕塑出女人味十足的柔和曲線(xiàn)。如果你覺(jué)得運動(dòng)是一件累人的事那不如試試瑜伽，除了會(huì )有好身材也會(huì )讓你情緒平靜，絕對會(huì )顛覆你對運動(dòng)的刻板印象。瑜珈其實(shí)也是一種力量鍛煉想要加強肌肉力量不一定要到健身房重訓，瑜珈并不只是簡(jiǎn)單的伸展，它也可以增強你的肌肉功能。你不需要依靠額外的運動(dòng)器材，因為你的身體就是你的啞鈴，體重就是你所知的舉重，用自己本身的重量來(lái)訓練肌肉的力量。 根據Wisconsi大學(xué)的一項研究指出，受試者每周三天進(jìn)行55分鐘的瑜珈課程，持續8周，肌肉耐力、力量都有明顯提升。美國運動(dòng)委員會(huì )補充說(shuō)明，尤其是胸部和腹部的肌耐力顯著(zhù)增加，練訓肌肉的效果并不亞于健身運動(dòng)。 這是一個(gè)全身性的鍛煉運動(dòng)瑜珈看似沒(méi)有用到很多力氣，但事實(shí)上，它的每一個(gè)動(dòng)作都會(huì )鍛鍊到你全身的肌肉，光是平衡就需要你控制所有肌肉力量的比重，才能讓自己不會(huì )跌倒。當你做棒式，你會(huì )用到你全身的肌肉，挺直腹部、撐住手臂，并且用到全身肌肉避免自己翻覆。 當你吸氣挺胸，你會(huì )同時(shí)收縮你的腹部，讓你的背部不會(huì )過(guò)度伸展。這點(diǎn)和健身運動(dòng)有點(diǎn)不同，對于運動(dòng)入門(mén)者來(lái)說(shuō)，當你不清楚自己的肌肉狀況，較容易造成運動(dòng)傷害，但進(jìn)行瑜珈的過(guò)程，你可以明顯感到自己能夠負荷的程度，較不至于受傷。 瑜珈不會(huì )讓你感到自己正在痛苦鍛煉健身房的運動(dòng)傾向比較外顯、明確的流汗（以及情緒高昂的音樂(lè )，象是Pitbull），搭配健身教練的精神喊話(huà)，非常熱鬧，但在疲憊的上班后，有時(shí)候會(huì )讓人吃不消，甚至不小心就對于運動(dòng)這件事產(chǎn)生怠惰。 不同于健身運動(dòng)較顯著(zhù)激烈的疲倦、痠痛感，如果你調節好呼吸的頻率、和專(zhuān)注于心靈的放松，極有可能會(huì )忘記你現在正在運動(dòng)，達到解除疲勞，舒緩肌肉痠痛的效果，妳可以舒服地跟著(zhù)輕柔的背景音樂(lè )，用緩慢的伸展，在你優(yōu)雅卷曲身體時(shí)，你不會(huì )意識到這個(gè)動(dòng)作正在加強你的手臂、背部肌肉，只會(huì )感到平常上班緊繃的肌肉得到舒緩。