背部是以脊椎為中心的整個(gè)人體的全息縮影，人體的五臟六腑均可在背部找到相應的對應區，如背上部對應肺和心臟，背下部對應脾、胃、肝、膽，腰部對應腎、膀胱、大腸和小腸。背部健康與否，往往反映著(zhù)臟腑是否正常運轉。
1養腎強身
養好背其實(shí)也相當于養好腎，因為背部有諸多穴位具有強腎的功效，如命門(mén)穴、腎俞穴等，只要對這些穴位進(jìn)行刺激，就能達到養腎強身的目的。所以，想要強腎強身的人群，除了改變自身的飲食、運動(dòng)之外，不妨保養自身的背部，其效果也是相當好的。
2疏通氣血
背部遍布諸多的經(jīng)絡(luò )，一旦經(jīng)絡(luò )出現淤堵的現象，對人體的危害是較多的，這時(shí)養背是關(guān)鍵。對背部進(jìn)行按摩，不但可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，而且還可以疏通氣血，從而對人體健康起到促進(jìn)的作用。
3抗衰老
隨著(zhù)年齡的增大，人體衰老是正常的，想要延緩衰老，除了運動(dòng)及改變飲食的方式之外，小編建議大家可以養背。因為背部有一個(gè)大椎，對其進(jìn)行適當的按壓，可起到加速體內毒素代謝的作用，從而使毒素在較短的時(shí)間內排出體外，這樣人體就會(huì )越來(lái)越年輕。
4放松全身肌肉
在學(xué)習、工作的時(shí)候，人的背部往往會(huì )出現酸痛、疲憊之感，這主要是因為背部的血液流通受到阻礙導致，想要緩解疲勞及疼痛，使全身肌肉放松，這時(shí)養背是關(guān)鍵。
5保護肝臟
背部有一個(gè)穴位具有保護肝臟的作用，它就是膽俞穴。只要對背部進(jìn)行按摩也就相當于對該穴位進(jìn)行刺激，從而起到保護肝臟的作用。
6治療頸椎病
保養背部最明顯的好處就是可以治療頸椎病，因為背部有神經(jīng)根、椎間盤(pán)、椎動(dòng)脈、椎體等，只要對這些地方稍微按摩就可以防止或緩解頸椎病。
1曬背取暖
避風(fēng)曬背，能暖背通陽(yáng)，增進(jìn)健康。
2衣服護背
平時(shí)穿衣服注意保暖，隨時(shí)加減，以護其背。
3搓背、捶背、撞背
捶背： 捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經(jīng)活血，振奮陽(yáng)氣，強心益腎，增強人體生命活力。
搓背： 搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時(shí)進(jìn)行。以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。注意用力不宜過(guò)猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。
撞背： 雙足與肩同寬，背靠墻壁站立，約相隔20~40厘米，全身放松，身體后仰，用背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，撞擊下背部時(shí)，上身適當前傾，使下背部略向后突出，然后進(jìn)行撞擊。
撞擊時(shí)意念貫注背部，使意氣集中于腰、肩、背之間，撞擊100次左右?？商嵘?yáng)氣，調節內臟，能使全身氣血通暢。
4背部捏脊
“捏脊”是兒童推拿手法中常用的治療方法，其實(shí)成人也同樣適用?？捎脙墒盅刂?zhù)脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來(lái)，邊提捏，邊向前推進(jìn)，由尾骶部捏到枕項部，重復5－10遍。
捏脊可以刺激背部督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)及五臟背腧穴，可以達到調整陰陽(yáng)，調和氣血，恢復臟腑功能的作用。
5艾灸養背
養陽(yáng)不灸背，灸了也白灸！背部的俞穴都與內部的臟腑相聯(lián)系，故而艾灸背部是對背部最直接、最有效的保養方法，正是利用艾條藥性和熱量，讓背部的氣血動(dòng)起來(lái)，是扶陽(yáng)祛寒濕的最好方法，也是為什么我們常艾灸背部的主要原因。艾灸背部可以培補陽(yáng)氣，調五臟氣血、安神定志、通經(jīng)活絡(luò )。
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