減肥平臺期是絕大多數減肥者都會(huì )遭遇的經(jīng)歷，很多人就是在這時(shí)放棄減肥，不注意保持減肥成果，導致反彈。所以如果您在平臺期堅持住了，您就是那些勝利者中的一個(gè)。記住，“在平臺期不反彈，就是進(jìn)步！”1、生理停滯期 有關(guān)減肥法:各種減肥法 發(fā)生時(shí)間:月經(jīng)來(lái)前一周 發(fā)生狀況：明明很認真的進(jìn)行減肥計劃，但是身體卻有點(diǎn)水腫的現象，體重突然減不動(dòng)，甚至重了0、5-1、5KG突破方法 飲食清淡，不要汲取太多熱量。此時(shí)以清淡飲食為主，少鹽少調味料可以吃一些溫熱身體的補品，以利生理期順暢。 2、低卡停滯期 有關(guān)減肥法：代餐減肥法、低GI減肥法 發(fā)生時(shí)間:開(kāi)始吃代餐后的2-3周后 發(fā)生狀況：除了代餐外的兩餐都有控制食量，但體重降低的速度開(kāi)始變得不明顯。 突破方法增加你的運動(dòng)量，讓身體消耗脂肪的速度變快，才可以突破這個(gè)減肥瓶頸。3、節食停滯期有關(guān)減肥法：蔬菜減肥法、水果減肥法發(fā)生時(shí)間：節食后2-3天-1星期左右 發(fā)生狀況：嚴格施行節食計劃，但是即使吃得再少，磅上的數字也沒(méi)法減少。 突破方法恢復正常飲食，不要光吃蔬菜和水果，偏食的結果只會(huì )造成營(yíng)養不良，因為身體沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。4、蛋白質(zhì)停滯期 有關(guān)減肥法：吃肉減肥法、避免淀粉質(zhì)減肥法發(fā)生時(shí)間：1星期左右發(fā)生狀況：可能會(huì )有便秘、疲倦、抵抗力變差的情況發(fā)生。突破方法大量喝水幫助身體排出酮酸，多喝水還可以增加新陳代謝的功用。 5、運動(dòng)停滯期 有關(guān)減肥法：運動(dòng)減肥 發(fā)生時(shí)間：運動(dòng)計劃3星期-——1個(gè)月后 發(fā)生狀況：持續運動(dòng)，卻不覺(jué)得體重有繼續下降的改變 突破方法改變運動(dòng)方式，如果以前只是做一種運動(dòng)，便試著(zhù)換另一種新的運動(dòng)做，或加入一點(diǎn)局部的肌肉訓練。6、藥物停滯期有關(guān)減肥法：瘦身藥物 發(fā)生時(shí)間：因人而異 發(fā)生狀況：原本有規律持續性的體重下降停滯不前。突破方法配合飲食，運動(dòng)計劃，光是依賴(lài)減肥藥物而沒(méi)有施行飲食，運動(dòng)計劃配合，那么減肥成效是很有限的。 7、局部停滯期有關(guān)減肥法：各種減肥法 發(fā)生時(shí)間：減肥成功之前 發(fā)生狀況：全身看起來(lái)明顯變瘦，可是某些本來(lái)就偏大的部位，如手臂、大腿、腹部等地方還是肉感十足。突破方法有氧運動(dòng)基礎上結合局部肌力運動(dòng)訓練，如仰臥起坐，抬腿（大腿），爬樓梯（臀部），舉啞鈴（手臂），腹式呼吸（小腹），每天堅持鍛煉，一定會(huì )有成果。聯(lián)系客服
