米娜•萊西格是１９９７年美國健身小姐，她的２３條塑身秘訣一直被熱愛(ài)美的人們所推崇?；蛟S，讓我們一起從中學(xué)點(diǎn)什么。
米娜•萊西格（以下簡(jiǎn)稱(chēng)米）：
在２３條秘訣中，１至１３條是關(guān)于如何鍛煉的，１４至１６條是關(guān)于如何飲食的，１７至１９條是關(guān)于如何培養積極意念的，２０至２３條則是關(guān)于如何自我保護的。
第１條：每天只做一點(diǎn)，但必須堅持不懈。
米：這聽(tīng)起來(lái)非常容易，可是許多人都做不到。每當我感到自己無(wú)法堅持時(shí)，我總是讓自己每天只做一點(diǎn)，但卻堅持不懈，比如以４天為一個(gè)循環(huán)，來(lái)完成一套也許別人一天就會(huì )完成的動(dòng)作。
第２條：一定要進(jìn)行一些啞鈴鍛煉。
米：有人喜歡用杠鈴或者其他器械來(lái)完成力量訓練，但我建議一定要有啞鈴訓練，因為這是鍛煉臂力的最好途徑。比如，你利用其他器械完成的一套雙臂握舉動(dòng)作，肯定不及用啞鈴有效。
第３條：做馬步轉體。
米：對女子健美愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，為了更好地鍛煉臀部肌肉，不要只做馬步訓練。做一些馬步轉體運動(dòng)，可達到更好的效果，在做馬步轉體時(shí)，切記雙腿要保持不動(dòng)，只轉動(dòng)上體。
第４條：腳跟一定要著(zhù)地。
米：為了確保腳后跟不受拉傷，當你在做爬樓梯或其他運動(dòng)時(shí)，一定要用雙腳整個(gè)腳底面接觸地面或器械表面，千萬(wàn)不可只用前半腳，以防拉傷跟腱。
第５條：注意力集中，全神貫注訓練。
米：雖然在訓練中練的是肌肉，但你一定要全身心地投入，因為只有全神貫注的訓練，才可以達到最好的效果。
第６條：盡量不使用護腰帶。
米：除非因傷或者在舉重時(shí)不得不依靠護腰帶，否則盡量不要使用它。建議你在用杠鈴訓練時(shí)，穿上一條合體的緊身短褲，提起臀部。堅韌的雙臂和雙肩是最好的護腰帶。
第７條：盡量練到自己的極限。
米：為了充分挖掘潛能，在訓練中追求長(cháng)時(shí)間，不如追求最大限度地發(fā)揮自己的極限。不必一定要練一整套動(dòng)作，可以根據具體情況縮短時(shí)間，但要加強強度。
第８條：從事一點(diǎn)球類(lèi)運動(dòng)。
米：不錯，舉杠鈴的確可以強壯肌肉。但是，如果能夠從事一些其他的運動(dòng)，尤其是球類(lèi)運動(dòng)，如打籃球或棒球，可以更好地發(fā)展全身肌肉。不過(guò)，在打球時(shí)，一定要量力而行。
第９條：不斷嘗試新動(dòng)作。
米：為了保持新鮮感，你應該盡可能地讓訓練不斷有些新動(dòng)作，或者經(jīng)常嘗試一些新的訓練方式。比如，你原來(lái)一直是用馬步來(lái)鍛煉臀部肌肉，那么，你完全可試著(zhù)改用競走。如果你一直習慣于平行雙腿做練習，下一次不妨換一種弓步試試。
第１０條：試一試極限復合式訓練法。
米：這種方法是先通過(guò)某一種單一的訓練，使某一部分的肌肉完全疲勞。之后，再接著(zhù)進(jìn)行復合式訓練，接受更大強度的訓練。比如，當練馬步鍛煉臀部肌肉達到極限后，你可以再選擇某一運動(dòng)器械，進(jìn)行全身運動(dòng)。
第１１條：進(jìn)行循環(huán)訓練。
米：選擇一套對各個(gè)部位進(jìn)行訓練的動(dòng)作，進(jìn)行循環(huán)訓練。每個(gè)動(dòng)作完成之后，最多只“休息”３分鐘，但這“休息”不是真的什么都不做，而是進(jìn)行３分鐘的有氧練習。接著(zhù)再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作重復１２次。全套動(dòng)作反復完成３遍之后，結束訓練。
第１２條：先做一下雙肩收縮。
米：進(jìn)行力量訓練如抓舉杠鈴或劃船練習時(shí)，在接觸器械之前，一定要記住先收縮一下雙肩，這樣可以幫助你減少二頭肌的壓力。
第１３條：切記挺胸抬頭。
米：做馬步時(shí)，千萬(wàn)不要忘記想像你的后背正靠在一根桿子上，時(shí)刻保持挺胸抬頭的姿勢，因為這樣做可使馬步更穩健。
第１４條：吃一頓營(yíng)養均衡的早餐。
米：早餐的質(zhì)量很重要，每天早上必須攝入均衡的營(yíng)養。良好的早餐不僅可避免低血糖，而且使你一天精神飽滿(mǎn)。
第１５條：用白開(kāi)水取代蘇打水、咖啡和飲料。
第１６條：千萬(wàn)不要食用替代品。
米：有人害怕食用天然食糖會(huì )長(cháng)肉，我卻寧可吃天然食糖，也不要替代品。消耗掉這些糖帶給你的熱量的最好途徑是運動(dòng)。
第１７條：每天都是一個(gè)嶄新的開(kāi)始。
米：每天從床上起來(lái)，都要讓自己有一份好心情，千萬(wàn)不要讓煩惱過(guò)夜。每天都是一個(gè)嶄新的開(kāi)始。
第１８條：幻想美好的事物。
米：幻想所有自己期待的好事會(huì )在不久的將來(lái)實(shí)現，比如一個(gè)苗條健康的身材，一位夢(mèng)中情人以及一份更好的工作……我在訓練時(shí)，也常常做這些美夢(mèng)，并相信總有一天，美夢(mèng)會(huì )成真。
第１９條：讓榜樣給你力量。
米：首先，當你選擇榜樣時(shí)，一定選一個(gè)最優(yōu)秀的。榜樣的力量是無(wú)窮的，他們不僅可以給你提供成功的經(jīng)驗，而且可以讓你對未來(lái)充滿(mǎn)信心。
第２０條：保持充足的睡眠。
米：許多人因為工作、事業(yè)太忙，無(wú)法每天保持８小時(shí)的睡眠。然而，你應該要求自己每天至少有８小時(shí)合眼躺在床上，而更高的要求是：應該每天定時(shí)定點(diǎn)上床和起床，并且能夠做到一沾床就睡著(zhù)。上床前沖一個(gè)溫水澡就更好了。
第２１條：保持雙手溫暖。
米：許多人都不知道，雙手著(zhù)涼很容易引發(fā)感冒，你將無(wú)法正常訓練。記住，在鍛煉時(shí)，一定要保持雙手溫暖。在進(jìn)行跑步等運動(dòng)時(shí)，要不停地揉，以保持其溫度。
第２２條：學(xué)會(huì )區別不舒服與疼痛。
米：訓練往往會(huì )讓你身上出現不舒服的感覺(jué)，尤其是訓練腹肌和身體左、右兩側時(shí)。這種不適感一般幾天后會(huì )自行消失，但當發(fā)現某部位疼痛時(shí)出現腫塊，或者左右側同時(shí)訓練后，只有一側有疼痛感等，你一定要檢查一下自己是否受了傷。
第２３條：注意放松訓練。
米：許多人都知道開(kāi)始或結束一套動(dòng)作時(shí)都會(huì )有一些放松性訓練。一定不要小看這些訓練。尤其是初學(xué)者應該在每套動(dòng)作之間進(jìn)行舒展的放松性訓練。因為研究表明，這可以增加２０％的效果。
其實(shí)，每天早上起床時(shí)，在床上進(jìn)行一些舒展運動(dòng)，哪怕是幾分鐘，也是十分有益的。
