在日常生活中，你也許沒(méi)有注意到，當你去拿架子上的東西或者彎腰去系鞋帶的時(shí)候，身體下意識啟動(dòng)了核心肌肉，分擔了身體的承受力。
所以，如果核心沒(méi)有力量，一天下來(lái)你會(huì )更累，因此這也是日常鍛煉中不可避免的。
核心力量是指肩關(guān)節以下、髖關(guān)節以上區域內幾十塊肌肉群的力量，可以通過(guò)人體的穩定性、傳導力量等等來(lái)體現核心力量的能力。
核心力量是一種能力，是由附著(zhù)在腰椎、髖部和骨盆聯(lián)合周?chē)募∪夂晚g帶產(chǎn)生的力量，它具有以下幾點(diǎn)作用：
穩定脊柱、骨盆保持身體姿態(tài)
提高身體的控制力和平衡性
提高運動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其他肌群能量輸出的能力
提高肢體協(xié)調工作效率，降低能力消耗
預防運動(dòng)中的損傷
核心力量也是讓我們完成瑜伽體式的力量產(chǎn)生和傳遞的核心區域，是人體動(dòng)力鏈的中間環(huán)節。
只有核心的穩定性提高了，肢體的活動(dòng)才能有支撐，才會(huì )更協(xié)調，也才能做到更高難度的體式。
下面，小編給大家分享幾個(gè)簡(jiǎn)單又有效鍛煉核心力量的瑜伽體式，讓你的瑜伽越練越優(yōu)雅，讓你的身體越來(lái)越健康穩定。
站立，分開(kāi)雙腿大于雙肩；右腳朝外，左腳略向內扣，右腳跟對準左腳腳弓；吸氣，雙手分別放于胸腔與腹部；呼氣，彎曲右腿，小腿與地面垂直，膝蓋朝向腳尖方向；伸直左腿向后，髖部正中，眼睛看向正前方，脊柱延展；保持5-8個(gè)呼吸，換另側練習。
站立，雙手自然放于身體兩側，雙膝彎曲，臀部向后向下，雙手放于胸前合十，扭轉身體，左手肘抵住外側膝蓋，右手肘向上；保持5-8個(gè)呼吸，換另側練習。
俯臥，彎曲雙肘支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節與地面垂直；雙腳腳尖踩地，讓身體離開(kāi)地面，伸直軀干，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，收緊腹部，收緊盆底肌，延長(cháng)脊柱，眼睛自然向下看，保持5-8個(gè)呼吸，重復做2-4組。
俯臥，雙膝彎曲，雙手臂內旋向后；雙手從腳背的外側，抓住雙腳踝，小腿向后向上延展，帶動(dòng)整個(gè)身體和胸腔向后向上，使身體呈于“弓”型姿勢，保持5-8個(gè)呼吸。
仰臥，雙手臂緊貼身體兩側，收緊腹部；伸直左腿緩慢抬起向上，與地面呈90°，右腿伸直抬離地面15°左右，感受腹部用力，保持順暢呼吸5-8個(gè)，做動(dòng)態(tài)練習2-4組。
瑜伽練習，核心力量很重要，核心穩定了，呼吸也會(huì )更加穩定和飽滿(mǎn)，體式也會(huì )更加穩定和深入。
核心越強壯，你就可以更加不費力地去做任何一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，你就可以從瑜伽練習中獲得更多能量。
