現在不論男女老幼，許多人每天都在服用鈣片補鈣，可你知道嗎？并不是所有的鈣片都是安全的！
其實(shí)，補鈣根本不需要刻意的吃鈣片
這些食物的補鈣效果比鈣片還強！
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芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，含鈣量比蔬菜和豆類(lèi)都高得多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過(guò)早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。口袋廚房 公眾號：koudaichufang。
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蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，僅次于芝麻醬。蝦米營(yíng)養豐富，含蛋白質(zhì)是魚(yú)、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物。
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牛奶
牛奶的營(yíng)養成份很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類(lèi)也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。常見(jiàn)的普通牛奶是補鈣的最佳奶類(lèi)。更多健康美食知識請關(guān)注薇信號：口袋廚房（koudaichufang）
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乳酪
奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強活力，保護眼睛健康并保持肌膚健美；奶酪是的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。
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芥菜
芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜開(kāi)胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功。明目利膈、寬腸通便，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜于老年人及習慣性秘者食用。
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海參
海參含鈣量豐富，營(yíng)養價(jià)值高。十典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
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紫菜
富含膽堿和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長(cháng)和保健，提高機體免疫力；其有效成分有助于腫瘤的防治。口袋廚房 公眾號：koudaichufang。
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黑木耳
黑木耳除了降血壓功效外，補鈣能力也很強。還有有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來(lái)排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。
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海帶
海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營(yíng)養元素。
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黑豆
常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纖維，促進(jìn)消化，防止便秘發(fā)生。
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