單腿站立伸展式瑜伽
www.ssnn.net 原創(chuàng )
單腿站立伸展 www.ssnn.net 原創(chuàng )
1、以山式站立。
www.ssnn.net 原創(chuàng )
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。 www.ssnn.net 原創(chuàng )
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。 原創(chuàng ) 瘦身男女
4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。 ssnn.net 瘦身 減肥
5、當你在這個(gè)體式上穩定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。 ssnn.net 瘦身 減肥
呼氣 原創(chuàng ) 瘦身男女
6、現在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。
7、呼氣，松開(kāi)手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
ssnn.net 瘦身 減肥
8、換另一側重復以上動(dòng)作。
ssnn.net 瘦身 減肥
練習功效 ssnn.net 瘦身 減肥
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來(lái)將，它對瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。
體驗分享
ssnn.net 瘦身 減肥
這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4，如果你感覺(jué)做動(dòng)作5和6很困難，那就堅持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩定了。 原創(chuàng ) 瘦身男女
聯(lián)系客服
