一、加強胸部體育鍛煉
背部伸直、眼睛直視前方，挺胸。
少女在乳房發(fā)育期應特別加強運動(dòng)，促使胸肌發(fā)達。否則，胸廓發(fā)育不好，就直接影響乳房健美。而少女胸廓發(fā)育良好，就能為塑造健美乳房奠定基礎。
(1)加強胸部肌肉的鍛煉。有了發(fā)達而厚實(shí)的胸大肌，才能使胸部高高隆起，為加強胸部肌肉的鍛煉，可以堅持做俯臥撐，單杠引體向上，雙杠的雙臂曲伸及各類(lèi)球類(lèi)運動(dòng)。
(2)保持正確的身體姿勢。平時(shí)走路和坐立，一定要養成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅持做擴胸運動(dòng)，兩臂或兩肘平展，盡力向后張，然后兩臂上舉，掌心向前，用力向后運動(dòng)。
深吸一口氣后停止呼吸20秒。
在這20秒中，維持臀部緊縮、收縮小腹，頭部抬高的姿勢。
(3)經(jīng)常做胸部和乳房的按摩。按摩會(huì )加強胸部和乳房的血液循環(huán)，提高代謝能力，能使局部骨肉豐滿(mǎn)，且富有彈性。同時(shí)，按摩乳房能使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統活躍，從而促進(jìn)乳腺的發(fā)育，乳房就會(huì )豐隆挺聳，保持優(yōu)美曲線(xiàn)。其方法是：四指并攏與拇指分開(kāi)，按在胸乳上，有節奏地自我按摩，由輕到重，反復進(jìn)行。每次3~5分鐘。
(4)參加游泳活動(dòng)。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會(huì )格外發(fā)達。在日光的溫和刺激下，乳房韌性和彈性增強，會(huì )使乳房結實(shí)、堅挺、飽滿(mǎn)、秀美
二、“挺” 出美胸
胸部健美操
雖然乳房本身沒(méi)有肌肉，不會(huì )由于運動(dòng)而使乳房變得堅挺，但由乳房的解剖知識，我們可以知道乳房附著(zhù)于胸部肌肉上，可以通過(guò)運動(dòng)來(lái)使這部分肌肉得到鍛煉，從而達到豐滿(mǎn)乳房的效果。關(guān)鍵在于方法正確和堅持鍛煉。
跪姿挺胸運動(dòng)
此項運動(dòng)有助于加強胸大肌的鍛煉，而且強度比普通的俯臥撐要低，特別適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開(kāi)始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組比較合適。此后可根據自身的情況逐月增加每組的次數和每天的組數。
立姿挺胸運動(dòng)
這種鍛煉方法的強度看起來(lái)比上一種低一些，但是效果也很不錯，尤其適合在不太方便做劇烈活動(dòng)的地方不為人察覺(jué)的進(jìn)行。但是要求的組數就比較多了，開(kāi)始時(shí)每天最好做4-5組。
“飛鳥(niǎo)”
這種健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得標準的人就不一定多了。首先要選擇你感覺(jué)使七八成力量就可以完成的啞鈴，其次，動(dòng)作要規范才能鍛煉到自己的胸肌。剛開(kāi)始鍛煉的朋友不妨每組3-5次，每天2-3組，適可而止，慢慢適應。
促進(jìn)胸部線(xiàn)條優(yōu)美的運動(dòng)
不少女人對自己的胸部不滿(mǎn)意，像是太大、太小、形狀不夠好看等等。只要持續進(jìn)行胸部堅挺運動(dòng)，再加上矯正骨盆的伸展運動(dòng)，不僅可以大幅改善原來(lái)的不良姿勢，也可以促進(jìn)胸部線(xiàn)條優(yōu)美。
Step1：兩腳分開(kāi)，約與肩同寬。一邊慢慢吸氣、一邊將兩手向上伸展，交叉握好。
Step2：用力呼氣，此時(shí)用力放下手臂、彎起雙肘，并挺起胸部。此動(dòng)作須一氣呵成。如此重復進(jìn)行10次。
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