翻譯 曾早壘 等
人生的充實(shí)和貧乏與勇氣之大小成正比。
———阿奈絲·寧
1
麗莎提前幾分鐘就放下手頭的工作,溜走了,就為了能及時(shí)趕到機場(chǎng)接男朋友格雷格。她順便去商店又買(mǎi)了幾樣東西,好準備一頓接風(fēng)大餐,迎接格雷格出差歸來(lái)?！疤袅?”幾分鐘后,格雷格坐進(jìn)前座時(shí)對她說(shuō)?！拔覒撚凶銐蚨嗟臅r(shí)間和你一起吃飯,吃完飯再和朋友們喝點(diǎn)酒?！丙惿拖骂^想,“這么久沒(méi)見(jiàn),他竟然打算回來(lái)的頭天晚上就去見(jiàn)他的朋友? 天哪!”她心生不悅,卻若無(wú)其事地笑了笑?！澳敲?這次出差怎么樣?”她問(wèn)。
2
亞歷克斯按下汽車(chē)音響上的檢索鍵,想聽(tīng)點(diǎn)什么,發(fā)現一個(gè)電臺正在播放圣誕頌歌?！拔蚁矚g這首歌! 親愛(ài)的,就聽(tīng)這首吧?！彼钠拮诱f(shuō),不一會(huì )兒,《平安夜》的熟悉旋律就充滿(mǎn)了整輛車(chē)。這時(shí),亞歷克斯覺(jué)得自己心頭一緊。他的父母在他現在行駛的這條路上發(fā)生車(chē)禍,不幸身亡,已經(jīng)快一年了。他的腦海里記憶翻涌,浮現出他和父母一起度過(guò)的快樂(lè )時(shí)光,淚水奪眶而出。為了不讓妻子看到,他把頭扭向了一邊。他心想,“穩住! 我要控制自己的情緒,我要堅強起來(lái)?！?他握住方向盤(pán),努力讓自己的情緒穩定下來(lái)。
3
凱特和她的朋友們這幾個(gè)月來(lái)一直在計劃如何度假,加了那么久的班終于可以休息一下了。一行人早早地起了床, 踏上了她們期待已久的遠足之旅。當朋友們到達第一個(gè)景點(diǎn) 時(shí),她們停了一會(huì )兒,欣賞著(zhù)山上的景色。初升的太陽(yáng)在干旱的沙漠上投下柔和的橙色光芒,空氣中彌漫著(zhù)清新的味道?！岸嗝赐昝赖囊惶彀?”凱特深吸一口氣,心想。忽然,一股不 知道從何而來(lái)的焦慮感席卷全身。她轉過(guò)身去,坐立不安,無(wú)法靜下心來(lái),她慢慢地向山上走去,把一臉茫然的朋友們拋在了身后。
雖然這三個(gè)人的情況看似不同,但其實(shí)非常相似。他們都害怕自己的情緒。
麗莎害怕自己的憤怒，她把對男友的憤怒憋在心里。她想把它忽略掉，但是盡管她很努力,這種憤怒感卻在吞噬著(zhù)她。
最后,她只能感到怨恨,怒火卻絲毫沒(méi)有減弱。亞歷克斯害怕他的悲傷,害怕他的脆弱,害怕他對父母死亡之悲痛會(huì )表現出來(lái)。他害怕這一切會(huì )發(fā)生,他會(huì )失控,他的情緒會(huì )變得混亂, 他的妻子會(huì )因此認為他不堪一擊。而凱特則害怕自己的幸福,害怕這些讓自己放松享受的事情,甚至當下與朋友相處的時(shí)刻,都讓她緊張。
多么可悲啊,期待了這么久的假期,卻不能好好享受。說(shuō)真的,他們三個(gè)人都很悲慘。如果麗莎能夠坦然面對自己的怒氣, 能夠讓自己靜下來(lái)并感受這種憤怒的情緒所帶來(lái)的力量, 也許她會(huì )有勇氣跟男朋友說(shuō)出她的感受。
如果亞歷克斯不害怕他的悲傷,也許他會(huì )感到釋然,他可以更坦然地為父母難過(guò)。也許他可以和妻子分享他的感受,拉近彼此的距離,而不是獨自一人承受痛苦。他甚至可能會(huì )發(fā)現,跟他人訴說(shuō)自己的痛苦會(huì )讓自己好受很多,雖然這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)怪異。
如果凱特覺(jué)得和朋友們在一起很舒服,也許她會(huì )感到……但是等一下……難道通常情況下不應該感覺(jué)到舒服嗎? 是的,應該是的,但對我們很多人來(lái)說(shuō),并不容易。
很多人會(huì )對自己的感覺(jué)產(chǎn)生一定程度的不適感,哪怕是愉快的感覺(jué)。我們開(kāi)始感受自己的情緒，但是焦慮的浪潮將它們死死地攔住。然后,我們變得坐立不安,根本感覺(jué)不到我們的情緒，于是開(kāi)始不斷地洗衣、疊衣或清理房子，做著(zhù)這些家務(wù)瑣事。
然后又開(kāi)始做別的事情，工作、看電視或者吃東西，以分散自己的注意力; 然后又陷入了沉默當中。事實(shí)上，為了更好地控制自己,我們可以做任何事情。
簡(jiǎn)單地說(shuō),我們患有情感恐懼癥。我們害怕自己的感情。
從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，恐懼癥是對某一特定對象或某一類(lèi)對象 (蜘蛛、高度、與人靠近等)的一種夸張的、莫名的恐懼。但正如哈佛醫學(xué)院心理學(xué)家利·麥卡洛博士所言，我們也可能害怕自己的感覺(jué)或情緒，她稱(chēng)之為“情緒恐懼癥” 。
患這種病的人，其行為就像本章開(kāi)頭故事中提到的那三個(gè)人一樣。當你開(kāi)始接近自己的感受時(shí),你會(huì )如何描述這種感覺(jué)呢? 你是否開(kāi)始感到緊張或不安? 或者你會(huì )不會(huì )把它描述為感到焦慮或不安? 或者不如說(shuō)是不舒服?
所有這些形容詞都與恐懼有關(guān)，這讓我們想要退縮，這就是我們對威脅的自然反應，對于那些令人害怕的東西，我們希望躲得越遠越好。而情感恐懼癥，會(huì )讓我們想逃避自己的感覺(jué)。
說(shuō)到我自己與情感恐懼癥的斗爭，不得不提到我博士畢業(yè)的那天。
我曾認為這一刻永遠不會(huì )來(lái)到。但那一刻，我成功了，即將得到我的博士學(xué)位。這時(shí)候，除了停下來(lái)細細品味這份愉悅，什么都不用做。
當我站在那兒,等待著(zhù)慶?；顒?dòng)開(kāi)始時(shí)，我開(kāi)始想起我在過(guò)去幾年中取得的所有成就，所有繁重的工作、所有的障礙，我都已經(jīng)克服了。
我想停下腳步，讓自己真正享受這一刻，沉浸在這一刻的榮耀中。
盡管我很努力，但我做不到。我既焦慮,又緊張。我的雙腳使勁蹬著(zhù)地板，強迫自己站穩，并試圖騰出一些空間。一股小小的自豪感開(kāi)始浮現出來(lái)。
我準備好了，我想。就在我即將與它接觸的時(shí)候，一股焦慮將它沖散。
“該死的! 到底發(fā)生了什么事?” 我感到很沮喪。
“ 讓我再試一試吧?！?我吸了一口氣，試著(zhù)喚起一些好的感覺(jué)，試著(zhù)將它們變成現實(shí)。又深吸一口氣，并開(kāi)心地輕聲低語(yǔ)。
但我還沒(méi)來(lái)得及抓住它，它就消失了，被一種奇怪的罪惡感控制著(zhù)，仿佛我不配擁有幸福。就好像,如果我真的感覺(jué)良好，就會(huì )發(fā)生可怕的事情。
我又想，“這沒(méi)道理啊。這是我一直在等待的時(shí)刻。我應該很興奮才對!” 突然，一陣陣號角聲響起。我的心跳加快了，前面的隊伍開(kāi)始動(dòng)了起來(lái)。
我走在長(cháng)長(cháng)的一段過(guò)道上，我看見(jiàn)了一間寬敞的房間,里面坐著(zhù)父母、親戚和朋友，臉上帶著(zhù)驕傲，空氣中充滿(mǎn)了期待的嗡嗡聲。
我掃視著(zhù)觀(guān)眾席,希望找到一張熟悉的面孔，想找到我的家人，想應付自如。然后，我發(fā)現我的兩個(gè)姐姐站在遠處。她們也看見(jiàn)了我,眼睛里充滿(mǎn)了認同。我們帶著(zhù)微笑興奮地朝彼此揮手，我甚至可以看見(jiàn)她們在擦拭激動(dòng)的淚水。
就在我坐下后，突然感到不知所措,開(kāi)始哭了起來(lái)。我身下的地板仿佛裂開(kāi)了，一股巨浪朝我襲來(lái)將我淹沒(méi)。
我坐了下來(lái)，支撐著(zhù)自己的身體，來(lái)抵御這股強烈的情感洪流。我振作起來(lái)，盡量保持安靜，這樣就不會(huì )有人注意到我內心的顫抖。
“我想知道剛剛那是怎么回事? 我為什么會(huì )流淚呢?”
我是被姐姐們眼中的愛(ài)所感動(dòng)嗎? 還是為我的成就而感動(dòng)? 可能都有吧。但這也是痛苦的眼淚,是我不理解的眼淚,是沒(méi)有意義的眼淚。于是，我不再想這些事情，把它們拋到了九霄云外。
后來(lái)，默默地進(jìn)行了儀式之后，我帶著(zhù)微笑,去找我的家人。但當我在人群中找到他們的時(shí)候,我母親發(fā)現我不太對勁。
“發(fā)生什么事了,親愛(ài)的?”她緊張地問(wèn)我。
淚水再次充斥了我的眼眶，我搖了搖頭。
“這段時(shí)間太累了，有很多工作要做?！蔽一卮鸬?。
我試著(zhù)微笑,但沒(méi)有用。我又開(kāi)始流淚,不久，就被這種深深的、混亂的悲傷所淹沒(méi)。我的家人站在那里，臉上露出疑惑的表情。姐姐翻了個(gè)白眼，姑姑看起來(lái)一臉迷茫，父親把頭轉了過(guò)去。
我感到一陣尷尬，低頭看了看，調整了一下情緒,狠狠地咽了咽口水，努力裝出一副幸福的畢業(yè)生模樣。
在坐車(chē)回家的路上，我沒(méi)有感到輕松，沒(méi)有感到滿(mǎn)足，當然也沒(méi)有感到高興，幾乎沒(méi)有任何我所期待的喜悅。我麻木地望著(zhù)窗外，建筑物飛快地經(jīng)過(guò)，只留下模糊的景象，一股孤獨感油然而生。
這對我來(lái)說(shuō)，本該是一個(gè)快樂(lè )的時(shí)刻，本該充滿(mǎn)了自豪感和深深的滿(mǎn)足感；我應該感謝姐姐們、家人們對我的愛(ài)；我應該高興到了極點(diǎn)；我應該樂(lè )于和她們分享這些感受。
回想起來(lái)，我明白情感恐懼癥在很大程度上破壞了我的體驗，讓我窒息，讓我和別人始終有一段距離。長(cháng)年累月的負面情緒影響了我的狀態(tài)，使我幾乎不能表達，不能與人交流，也不能接受所有美好的事物。
而當壓力變得如此大時(shí),這些蓄積的情感就會(huì )爆發(fā)出來(lái)，讓人不知所措，讓人迷惑。我甚至無(wú)法區分這些情感。當時(shí)，我真的一點(diǎn)頭緒都沒(méi)有。在某種程度上，我們大多數人的情緒都受到了抑制，無(wú)法自如地體驗和表達我們的情緒。但大部分人都沒(méi)有意識到發(fā)生了什么。
我們可能會(huì )注意到恐懼的感覺(jué)，但不知道為什么會(huì )有這種恐懼感；我們把大部分精力都放在如何管理焦慮上,以至于無(wú)法看到其背后隱藏的東西。
然而，大多數情況下,我們切斷了與自我的對話(huà)，以至于我們幾乎沒(méi)有意識到自己非常難受。我們所有的痛苦都隱藏在我們的意識之外，潛伏在幕后，但控制著(zhù)我們的一舉一動(dòng)。我們脫離了現實(shí)，善于回避我們的情緒，我們甚至都沒(méi)有看到發(fā)生了什么。
我們沒(méi)有意識到我們對在情緒產(chǎn)生之前就封閉自己這件事有多么嫻熟。事實(shí)上，我們已經(jīng)變得非常善于回避自己的情緒，甚至沒(méi)有意識到內心情緒的存在!
因此,我提出的四步法中的第一步就是要注意到自己情緒，以及你逃避情緒的防御方法。
首先，我們必須要做一些喚醒意識與情緒關(guān)系的練習。你害怕你的情緒嗎? 即使你可能沒(méi)有意識到任何情緒上的不適，也沒(méi)有意識到背后發(fā)生了什么，但只要稍加思考，你就能發(fā)現情感恐懼癥的一些征兆。
現在停下來(lái)思考一下你對情感的反應。下面列出來(lái)的這些情感恐懼癥的常見(jiàn)征兆并不是詳盡無(wú)遺的，但它們可以幫助你開(kāi)始好好了解自己。
對一般情感的恐懼
·避免出現可能會(huì )讓人情緒化的情況(例如,探望處于悲痛中或生病的朋友;離職時(shí)與同事道別;成就得到他人的認可;處理和愛(ài)人的沖突或令人沮喪的事情)
·當你感到如悲傷、憤怒或恐懼時(shí),卻微笑或大笑
·發(fā)現很難靜下心來(lái)活在當下
·反復思考想做的事情,在腦海中一遍又一遍地思考,卻無(wú)法采取行動(dòng)
·不停地怨天尤人,但不采取任何行動(dòng)去改變環(huán)境
·總是想要獲得掌控感
·當面對一些情緒上的問(wèn)題時(shí),感到不知所措,無(wú)法確定自己的感受害怕在感情上與他人親近或發(fā)展為親密關(guān)系
·當你內心開(kāi)始有任何情緒波動(dòng)時(shí),會(huì )遠離他人,甚至可能是與你親近的人
·與他人共處時(shí),如果氣氛很安靜,會(huì )感到不舒服或緊張
·為自己的某種特別感受而感到尷尬或羞愧
·對長(cháng)時(shí)間的眼神接觸感到不適
·當別人表達自己的感情時(shí),會(huì )感到焦慮
·無(wú)法承認或公開(kāi)表達自己內心的感受對悲傷或煩惱的事情感到不適并企圖逃避
·不想在任何人面前哭泣,強忍著(zhù)淚水
·害怕會(huì )變得脆弱,也不想表現得很軟弱,會(huì )裝作好像不受影響一樣
·擔心自己哭得停不下來(lái),擔心自己會(huì )失去控制或發(fā)瘋害怕生氣或過(guò)度自信
·不允許自己生氣
·對某件事情耿耿于懷，并總是感到氣憤
·經(jīng)常忽略自己的憤怒情緒，以致承受不住以亂發(fā)脾氣的方式爆發(fā)出來(lái)
·以被動(dòng)的方式表達憤怒(例如,遲到、不回電話(huà)、“ 忘記” 做某事),而不是直接表達
·難以為自己辯護或表達與他人不同的立場(chǎng)
·覺(jué)得自己有義務(wù)做一個(gè)好人或做好事,內心卻感到不滿(mǎn),然后指責自己像個(gè)壞人害怕幸?；蚩鞓?lè )
·無(wú)法長(cháng)時(shí)間感受到真正的快樂(lè )或喜悅感
·忽視自己的成就或者對正面情緒后知后覺(jué)
·不能與他人分享自豪感或幸福感
·當受到別人的恭維和贊美時(shí)感到不自在
·難以自發(fā)地去做某些事情關(guān)于程度的問(wèn)題
以上這些征兆中是否有你熟悉的? 也許你會(huì )對其中一些感到認同，或者只認同少數幾個(gè)。
這是因為我們對情感的懼怕程度不盡相同。這一切都取決于我們接近情感時(shí)，自身的焦慮程度或恐懼程度。
有些人害怕有任何情感。他們的恐懼是如此強烈，以至于他們完全抑制了內心所產(chǎn)生的活動(dòng)，,抹殺了任何讓自己的情感表現出來(lái)的可能。
但如果你仔細觀(guān)察這些人,你可能會(huì )感到驚訝。雖然他們可能看起來(lái)毫無(wú)感情，但更多的時(shí)候，他們是非常焦慮的。
而在他們的焦慮之下，在他們的意識之外，是有情感的。他們只是不太適應，甚至沒(méi)有意識到自己內心的情感。
與前者相對應的是那些高度情緒化的人，他們通常無(wú)法調節情緒, 也不能使情緒為我所用。他們所面臨的困難不是敞開(kāi)心扉直面自己的情感，而是找到方法來(lái)控制自己的情緒，管理自己的情緒體驗。
雖然接下來(lái)我要分享的一些技巧可能會(huì )對那些高度情緒化的人有所幫助，但這本書(shū)主要是為那些需要感受自己情緒的人而寫(xiě)的,以便能夠讓他們更充分地感受到自己內心的情感。
我們大多數人似乎習慣于某些特定的感覺(jué)，而對其他感覺(jué)則不太適應。比如說(shuō)，你可能是一個(gè)很容易讓自己感到放松下來(lái)的人，很會(huì )享受和朋友在一起的快樂(lè )時(shí)光，但卻無(wú)法接受憤怒的情緒。
或者，你可能對憤怒這種情緒習以為常，但卻無(wú)法接受一些更加平和一些的感覺(jué)，如悲傷、柔和或者是親密。再或者,你可能覺(jué)得悲傷這種感覺(jué)沒(méi)什么大不了的,但對于花時(shí)間享受,讓自己感到滿(mǎn)足，或者獲取自豪感這種事情反而會(huì )覺(jué)得不舒服。
不過(guò)，事情并不總是像它們看起來(lái)那樣。當我們難以接受一種特定的感覺(jué)時(shí)，我們去享受其他感覺(jué)的能力也會(huì )受到阻礙。當我們哪怕只是壓抑一種感覺(jué)時(shí),其他感覺(jué)也會(huì )受到影響,我們對憤怒的不適會(huì )影響我們對快樂(lè )的體驗，我們對悲傷的恐懼會(huì )影響我們對愛(ài)的體驗，諸如此類(lèi)的例子數不勝數。
生存還是毀滅
你的自我認同(你對自己的深刻認知),在很大程度上是由你的感覺(jué)和回應所決定的。你喜歡什么和厭惡什么,什么讓你開(kāi)心,什么讓你悲傷,什么讓你興奮,什么給你帶來(lái)快樂(lè ),什么讓你煩惱,什么讓你沮喪,什么讓你熱血沸騰———所有這些都是你的身份標簽。
在感受中,我們找到了真正的自我。如果我們回避或否認自己的感受,或是抑制它們,我們在某種程度上就否認了我們自己,壓制了我們的聲音,犧牲了真正的潛能和力量。
你有沒(méi)有聽(tīng)一首歌聽(tīng)了上百遍,然后出乎意料地,有一天它以一種完全不同的方式來(lái)回應你? 在我生命中的灰暗時(shí)期就曾發(fā)生過(guò)這樣一 件事,那段時(shí)間我痛苦地掙扎著(zhù),想知道一段持續了五年的感情是否真 的適合我。
有一天早上,我正準備上班,像往常一樣,我在音響里放了一張CD,希望能帶來(lái)輕松愉快的氛圍。當我刷牙的時(shí)候,一首由斯蒂芬·施華茨作詞作曲的《草地鷚清脆叫聲》開(kāi)始播放了起來(lái),這是音樂(lè )劇《面包師之妻》中的一首歌。
我以前聽(tīng)過(guò)很多次,一直很喜歡這首歌。然而這次,歌詞引起了我的注意,突然產(chǎn)生了共鳴,讓我沉浸其中。這位女歌手唱的是一只鳥(niǎo)的故事,一只草地鷚,它的聲音非常美妙,猶如天使的聲音,但是失明了。
有一天,草地鷚被一位老國王發(fā)現了,他把草地鷚帶到了自己的城堡,給了它一大筆財富,并答應照顧它 一輩子,而草地鷚要做的就是為國王唱歌。草地鷚覺(jué)得這個(gè)交易還不錯,于是同意了,并且在接下來(lái)的很長(cháng)一段時(shí)間都滿(mǎn)足于此。
有一天,當草地鷚在河邊唱歌的時(shí)候,太陽(yáng)神偶然發(fā)現了它,聽(tīng)到了它的歌聲,并被它美麗的歌聲所吸引,于是賜予了它視力。當它睜開(kāi)眼睛時(shí),它看到了一個(gè)英俊的年輕人,站在面前。
年輕人希望草地鷚可以和他一起飛到天涯海角,從而過(guò)上它一直憧憬的生活。它想和英俊的年輕人一走了之,雖然這樣做不太體面,但可以過(guò)上它一直渴望而又拒絕的生活。但最終它無(wú)法讓自己這么做。它害怕, 害怕傷害老國王,害怕展翅飛翔,害怕忠于自己的感情,它不忍心因自己的享受而讓他人承受損失,所以它拒絕了。
太陽(yáng)神失望地飛走了。那天,當國王來(lái)找草地鷚時(shí),發(fā)現它已經(jīng)毫無(wú)聲息地躺在地上,死了。聽(tīng)著(zhù)聽(tīng)著(zhù)歌,我內心好像有什么東西得到了釋放,我被這種深刻的領(lǐng)悟所打動(dòng)。
我流出了眼淚,很快又開(kāi)始抽泣。我內心深處的某個(gè)地方突然爆發(fā)出這種巨大的悲痛,沖破了大壩,一波一波地向前涌。與我畢業(yè)那天不同,這次我知道自己在哭什么了。
我就是那只草地鷚! 它的故事就是我的故事。我曾經(jīng)變得非常害怕跟隨我的心,害怕順從、信任自己的感覺(jué),以至于在不知不覺(jué)中和自身的重要組成部分脫離了——一個(gè)對我來(lái)說(shuō)非常重要的、深情的內心, 它知道我想要什么、我渴望什么、什么對我來(lái)說(shuō)是對的、什么是錯 的——我最真實(shí)的自我。
它一直被困在我體內,被恐懼束縛著(zhù)、迷失著(zhù),很久很久…… 但以后不會(huì )了。我現在能聽(tīng)到自己真實(shí)的聲音了,我不能讓自己像那只草地鷚一樣死去。我知道我需要做什么,我知道我必須結束現在的關(guān)系,向前看。這并不容易,事實(shí)上,這是我做過(guò)的最艱難的決定之一。
有時(shí),感覺(jué)這很有挑戰性,很可怕,但在我內心深處,它是正確的。我不能再犧牲自己了,我需要聽(tīng)從自己內心深處的聲音。
讓自己去感受并讓自己的感受引導你度過(guò)每一天是需要勇氣的。通過(guò)切斷那些封鎖自我的束縛,你就可以放飛自己的感情,充分感受到它。你同樣也可以放飛自我,把你真正的潛能釋放出來(lái),而不是像那只喪失生命的草地鷚一樣,禁錮你的感情,禁錮你自己。
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