過(guò)平靜、舒適的生活是人們的愿望，人人都向往生活中充滿(mǎn)歡笑。然而事實(shí)上，人世間事物不可能盡善盡美，皆遂人愿，失敗、挫折、矛盾、不幸，從不放過(guò)任何人，并對人們的精神狀態(tài)造成各種影響，如果你在日常生活中遇到令人煩腦、怨恨、悲傷或憤怒的事情，而又強行將它壓抑在自己的心理，往往會(huì )影響你的心身健康。因為情緒中的聲調、表情、動(dòng)作的變化、淚液的分泌等，可以被意志所控制，而心臟活動(dòng)和血管、汗腺的變化，腸、胃、平滑肌的收縮等隨著(zhù)情緒而變化，卻不受人的主觀(guān)意志控制。因此那些表面上“強忍悲傷”的人，往往使情緒更多地轉入體內，給體內器官以損害。古人云：“忍泣者易衰，忍憂(yōu)者易傷”。專(zhuān)家認為，克制憤怒情緒的表達會(huì )破壞人體的某種生物化學(xué)平衡，因此，當人們遇到負性生活事件并引起不良情緒時(shí)，千萬(wàn)莫強硬壓制自己的感情，應當學(xué)會(huì )自我解除精神壓抑的方法。使精神輕松起來(lái)的辦法就是合理發(fā)泄，保持心理平衡。心理學(xué)認為，當一個(gè)人受到挫折后，用意志力量壓抑情緒，表現出正常情況下的談笑自若，這種做法雖可以減輕焦慮，但這只能緩解表面的緊張，卻按捺不住內在的情緒紛擾，不僅不能解決問(wèn)題，還會(huì )陷入更深的心理困境，帶來(lái)更大的身心危害。比如，憤怒如強加抑制，就像一顆定時(shí)炸彈，時(shí)刻有毀滅自己或他人的危險；悲痛如強加抑制，不隨淚水宣泄出來(lái)，不僅會(huì )危害身心健康甚至會(huì )氣絕身亡。
那么如何才能最有效地解除精神上的壓抑呢？手段之一是發(fā)泄。即在不危害社會(huì )和他人，不影響家庭的情況下，發(fā)泄一下自己的情緒。換句話(huà)說(shuō)，發(fā)泄要適當適時(shí)，而不是大動(dòng)肝火，與人爭吵，甚至爭斗等，不然，不僅會(huì )使自己陷于更為懊惱的境地，而且會(huì )因為植物神經(jīng)系統的過(guò)度興奮，內分泌系統的急劇變化等生理生化反應而損心傷體。人可以通過(guò)發(fā)泄來(lái)消除心中的不平與不滿(mǎn)。而且，能解除精神疲勞，放下思想包袱，精神飽滿(mǎn)地去工作。
那么怎樣才能及時(shí)排解和擺脫惡性情緒的困擾呢？可采用以下方法：
1、一分為二法。在人生的歷程中不可避免地會(huì )有挫折和失敗，我們每個(gè)人都應該有充分的思想準備去接受生活、工作的鍛煉和考驗，這樣當遭遇挫折時(shí)才可能保持穩定的情緒、冷靜的態(tài)度，并積極地去應對。在受到挫折和打擊的時(shí)，要有堅強的意志和承受能力，要讓自己的心理處于樂(lè )觀(guān)、理智、積極的狀態(tài)中，這樣才能迅速走出情緒的“低谷”，以保持身體的健康。困境和挫折，絕非人們所祈求的。因為它給人帶來(lái)心理上壓抑和焦慮。善于心理自救者，卻能把這種情緒升華為一種力量，引向對己、對人、對社會(huì )都有利的方向，在獲得成功的滿(mǎn)足時(shí)，也清除了心理壓抑和焦慮，達到積極的心理平衡。古之文王、仲尼、屈原、左丘、孫子、不韋、韓非、司馬遷等等，之所以為萬(wàn)世傳頌，就在于他們在災難性的心理困境中以升華拯救了自己，塑造了強者的形象。在人遇到挫折時(shí)，一味憋氣愁?lèi)?，或頹唐絕望，都無(wú)濟于事；做出反社會(huì )的報復行為更是下策。這都是拿別人的錯誤在懲罰自己。正確態(tài)度是：化挫折失敗為動(dòng)力，從心理困境中奮起，做生活的強者。其次要對挫折作審慎的分析，“失敗乃成功之母”，要善于從失敗中吸取經(jīng)驗教訓，認真分析失敗的原因，是主觀(guān)原因還是客觀(guān)原因造成的？是不可抗拒的還是可以改變？是目標不切實(shí)際還是潛力尚未發(fā)揮？細加分析，必能找到擺脫困境、戰勝挫折的方法，從而增強自己克服困難轉敗為勝的能力。在評價(jià)自己時(shí)，既要看到缺點(diǎn)和不足，也要看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(cháng)處，這樣才能盡快擺脫失敗和挫折帶來(lái)的苦悶。在此基礎上面臨挫折作自我調整，或修改目標、選擇新的奮斗方向，或重振旗鼓、堅持拼搏、不獲成功決不罷休。家人及親朋好友也可以給予支持和幫助，使其不氣餒、不畏懼、不自卑、不消沉、不抱怨、不逃避、不幻想?！?/font>
2、補償法?！叭藷o(wú)完人”，一個(gè)人在生活或心理上難免有某些缺陷，因而影響某一目標的實(shí)現。人會(huì )采取種種方法補償這一缺陷，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學(xué)上稱(chēng)為補償作用。一種補償是以另一個(gè)目標來(lái)代替原來(lái)嘗試失敗的目標。如著(zhù)名指揮家日本的小澤征爾，原是專(zhuān)攻鋼琴的。他在手指摔傷十指的靈敏度受到影響后，一度十分苦惱。后來(lái)他毫不猶豫改學(xué)指揮而一舉成名，從而擺脫心理困境。另一種補償是憑新的努力，以期某一弱點(diǎn)得到補救，轉弱為強，來(lái)達到原來(lái)的目標。希臘政治家狄塞西怪斯因發(fā)音微弱和輕度口吃，使他不能演講。他下決心練習口才，把小石卵放在嘴里練習講話(huà)，并面對海濱高聲呼喊。最終，他的語(yǔ)言劣勢得到補救，成為聞名的大演說(shuō)家。面對自身的某些弱點(diǎn)或缺憾，如果只是徒嘆奈何，只會(huì )品味苦澀，積極的對策是另尋一條路，以真正走出心理困境?！笆е畺|隅，收之桑榆”，是對這條自救之路的最好詮釋。
3、不滿(mǎn)發(fā)泄法。當不良情緒來(lái)臨時(shí)要疏導、分解而不能抑制、阻塞。釋放可以是發(fā)泄，可以是傾述，可以是表達。發(fā)泄可是身體運動(dòng)式的發(fā)泄也可以是言語(yǔ)上的發(fā)泄，但要通過(guò)適當的途徑來(lái)排解和宣泄，原則是不能傷到他人，無(wú)論是從語(yǔ)言上還是行為上。宣泄按社會(huì )效果說(shuō)，有合理不合理之分。善于心理自救者總是選擇合理的方式來(lái)宣泄心中的苦痛：一是理智性地合理宣泄。如對自己的至親好友訴說(shuō)心中的委屈和痛苦，或者自己跟自己傾吐，訴諸文字，讓心中的苦水順水端流泄出來(lái)。二是情感性的合理宣泄。據說(shuō)，美國某任總統的辦公室內設一滿(mǎn)裝細沙的沙箱，以必要時(shí)宣泄心中的怒氣。這實(shí)在是明智之舉，是智者和強者所為，因為這是陷入極度心理困境的即時(shí)性的最佳自救策略。當找不到發(fā)泄“對象”時(shí)，不妨采用自然發(fā)泄法，如在沒(méi)有人的地方痛快地哭一場(chǎng)，大叫一番，任怒火噴發(fā)，從醫學(xué)角度講，短時(shí)間內的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。因為人在情感激動(dòng)時(shí)流出的淚會(huì )產(chǎn)生高濃度的蛋白質(zhì)，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒?；虻娇諘缫暗匾愿吒?，高聲歌唱，是排除緊張、激動(dòng)情緒的有效手段。當人們不滿(mǎn)情緒積壓在心中時(shí)，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，詞的激勵，唱歌時(shí)有節律的呼吸與運動(dòng)，都可以緩解緊張情緒。俗話(huà)說(shuō)，一唱解千愁。只要無(wú)礙于他人，又有助于擺脫不良情緒的困擾，都不失為聰明的舉動(dòng)。有條件的還可撥通熱線(xiàn)電話(huà)，即可毫無(wú)顧忌在傾訴你內心的苦衷，又可得到咨詢(xún)員真誠的安慰和有效的指導，從而避免負性情緒積微成著(zhù)，危害健康。但要注意選擇適當的時(shí)間、場(chǎng)合和對象，把握好適當的分寸，切不可牢騷過(guò)盛，遇人遇事必發(fā)，那樣會(huì )招致別人的不滿(mǎn)，對自己的今后的工作更不利。人類(lèi)因日常生活中的各種緊張因素而造成的精神壓抑是難以避免的，但人們可采取適當的調節方法及時(shí)地發(fā)泄，不讓不快情緒積蓄，以保持身心健康。
4 回避法
5、環(huán)境轉移法。環(huán)境對情緒有重要的制約和調節作用。當情緒壓抑時(shí)候，到外邊走一走，去逛逛公園，野外散步、爬山、旅游，或到娛樂(lè )場(chǎng)所做做游戲，看看電影、戲曲、電視??；也可以拿起你的包，淘衣去；或去商場(chǎng)購物，如果沒(méi)有購物的愛(ài)好，那么就去游泳館或體育館或健身房鍛煉去，大汗淋漓盡致時(shí)，心情就會(huì )好轉；如果口袋里卡里沒(méi)有足夠的錢(qián)或者不想過(guò)失性花錢(qián)，那么就穿上運動(dòng)服跑個(gè)3000米吧。環(huán)境的改變可消除煩惱情緒。將過(guò)分關(guān)注自我的精力轉移到其他事物上去，以減輕心理壓力。
6、語(yǔ)言調節法。語(yǔ)言對情緒有重要的影響，當你悲傷、憤怒、焦慮不安時(shí)，可以朗讀幽默的詩(shī)句，或頗有哲理性的格言，如“留得青山在，不愁沒(méi)柴燒”，比上不足，比下有余“難得糊涂”或用“制怒”、“忍”、“冷靜”等字句來(lái)自我提醒，自我安慰，自我解脫，調節自己的情緒。
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