導語(yǔ)：肌肉緊張、關(guān)節僵硬，都是常年運動(dòng)的后遺癥，如果你不在運動(dòng)后加上適量的拉伸動(dòng)作，這些問(wèn)題都會(huì )困擾著(zhù)你。伸展運動(dòng)可以減少肌肉緊張，有助于提高關(guān)節的活動(dòng)范圍內，增加血液循環(huán)。還可以免于運動(dòng)受傷。
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腿部拉伸
跑步后如果不進(jìn)行拉伸運動(dòng)，僵硬大腿和膝蓋痛會(huì )很快找上你，試試這樣
跪在墊子上，呈弓箭步的動(dòng)作，后腿膝蓋著(zhù)地，重心向前，你要感覺(jué)到后腿有拉伸感，保持15秒再換另一邊腿。
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背部腿部拉伸
這是專(zhuān)門(mén)鍛煉頸部、背部以及腿筋的拉伸動(dòng)作。坐在墊子上，雙腳并攏伸直，腳趾向上。上身先直立雙臂舉高，然后在呼氣的同時(shí)身體前屈，雙手勾住腳尖，直到再也不能彎曲，保持30-60秒的時(shí)間。
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卷曲拉伸
深蹲后，我們常常會(huì )覺(jué)得臀部拉扯疼痛。這個(gè)動(dòng)作能夠幫助臀部得到休息和舒緩。
平躺后一條腿伸直向天空，另一條腿橫著(zhù)直腿上。雙手穿過(guò)彎曲腿，勾住直腿向胸部拉伸，保持30-60秒，換另一側。
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蛇姿態(tài)拉伸
這個(gè)動(dòng)作能夠幫助拉伸腹肌和腰部。
整個(gè)人趴在地方，雙手手掌向下放在胸部的兩側。像蛇探頭一樣慢慢向前推你的上半身，重量一定要盡量放在雙臂上，從趴姿延伸到上半身立起，當你感覺(jué)到腰部最舒服，上半身完全舒展，就是最合適的位置，保持10-15秒，就可以了。
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上背部伸展
這個(gè)動(dòng)作能夠完全幫你舒展僵硬的背部肌肉。像平時(shí)一樣站立，雙臂放在身體前面，雙手交握，雙手向前推動(dòng)，背部拱起，保持10-30秒。
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胸部擴展拉伸
這個(gè)動(dòng)作主要幫助拉伸你的脊柱以及背筋。肩膀放松下沉，雙手在背后交握，一直往后延伸，堅持10-15秒鐘。
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腿后筋拉伸
雙腳開(kāi)立，與肩同寬。向后抬起一條腿，用同邊手抓住腳，盡量保持平衡站立，堅持10-30秒，再換另一邊拉伸。
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小腿伸展
這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們已經(jīng)運動(dòng)過(guò)后的小腿伸展，防止小腿肌肉糾結，變粗。
從俯臥撐的姿勢開(kāi)始，一條腿搭在另一條腿上，在上面的腿施加壓力，將直腿向下壓，保持20-30秒后更換另一邊。
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上臂拉伸
雙腿盤(pán)腿坐下，挺直腰板。雙手舉過(guò)頭頂，在頭頂交叉，讓雙臂維持在耳朵兩側。先用右手抓做左臂拉伸，維持10秒后換另外一邊。
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肩部拉伸
維持坐姿，右手橫在胸前，左手放在右臂外面，拉伸右臂。之后換邊拉伸。
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