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主要由站樁，試力（包括試聲）、走步、發(fā)力、推手、散手等訓練所組成，重在健身與技擊兩個(gè)方面，沒(méi)有套路與固定招法。站樁是意拳的基本功，分為健身樁與技擊樁（原名渾元樁）兩種，在外形不動(dòng)的情況下進(jìn)行鍛煉。健身樁在鍛煉過(guò)程中強調精神訓練與意念誘導，統帥肢體同時(shí)進(jìn)行，要求精神集中，周身放松，呼吸自然，使身體各部平均發(fā)展，側重在健身，故名健身樁。渾元樁是學(xué)習技擊的基本功，在健身樁的基礎上，運用意念活動(dòng)，使全身建立“爭力”，名之“渾元力”（傳統名稱(chēng)，意思是指上下前后左右是意力達到平衡勻整是狀態(tài)）。求得渾元力的樁法，故名“渾元樁”。雖然這兩種樁法在鍛煉時(shí)要求上有所不同，但內在是有聯(lián)系的。若僅為健身祛病，可不必練渾元樁；而渾元樁對增強人的體質(zhì)也起很大作用，因此這兩種樁法是不能截然分開(kāi)的。
“意拳”的核心就是：以站樁為基礎，通過(guò)精神假借，意念誘導，在無(wú)力中求有力，不動(dòng)中求微動(dòng)，靜中求動(dòng)的訓練方法。培養，掌握，以至運用“渾元力”的一整套訓練方法。實(shí)踐證明這種訓練可以達到從精神到肢體，由肢體到外界形成的高度協(xié)調統一，并能在運動(dòng)中充分發(fā)揮本身內在的能量和潛力。
“意拳”認為，“松、緊”是構成人體運動(dòng)的基本矛盾，諸如：力量、速度、靈活、協(xié)調、耐力等運動(dòng)素質(zhì)，無(wú)人不受人體肌肉“松、緊”的制約。因此就意拳全部的訓練內容來(lái)說(shuō)，就是怎樣正確掌握和運用“松、緊”的問(wèn)題。所謂“松、緊”即是肌肉的“松、緊”又是精神的、心理的“松、緊”，而首先是精神的“松、緊”。因為任何肌肉的活動(dòng)都是靠神經(jīng)支配的，神經(jīng)又是受精神意志的影響。因此，精神意志是控制是首要的。意拳所以要突出一個(gè)“意”字.

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